Qhov yooj yim tshaj plaws, siv tau yooj yim thiab ib txhij siv zog yog zaum kaum nrog dumbbells, uas tuaj yeem ua tau tom tsev thiab hauv lub cuab. Lawv muaj ntau yam kev pab, pab kom poob phaus thiab ua kom zoo nkauj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thiab soj ntsuam cov ntsiab lus ntawm txoj kev ua tiav.
Siv kev zaum-zaum nrog dumbbells
Yuav kom paub tseeb tias cov zaus yuav tsum muaj nyob rau hauv qhov kev cob qhia, koj yuav tsum tau saib lawv qhov zoo:
- Cov leeg ntawm cov pob tw thiab thighs zoo tsim, uas ua rau daim duab ntau txaus nyiam. Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas paub tias cov pab pawg neeg tuaj yeem pab tua rog ntau dua vim kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha.
- Ntau tus xav paub seb cov menyuam zaum nrog dumbbells zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg, nrog rau kev qoj ib ce thiab txhua qhov nce nyob rau hauv lub load, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Thaum twg tsim tau, stimulation ntawm cov tshuaj hormones (testosterone thiab loj hlob hormone) tshwm sim, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij.
- Thaum ua zaum-ups nrog dumbbells koj tuaj yeem ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Ua tsaug rau kev cob qhia, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, raws li cov leeg muaj zog thiab yooj yim kho.
- Yog tias koj crouch nrog dumbbells, koj tuaj yeem txhim kho kev ua kis las. No ce yog siv hauv kev cob qhia yuav luag txhua tus neeg ncaws pob.
- Kev cob qhia tsis tu ncua txhawb zog rau sab nraud, uas ua rau lub cev muaj zog. Nws muaj pov thawj tias tus niam txiv yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj mob nyob hauv nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li txoj kev cai thiab tsis txhob siv ntau qhov hnyav.
Squats nrog dumbbells - uas cov leeg ua haujlwm?
Qhov kev ua yog tsom ntawm kev ua haujlwm sab qis ntawm lub cev, yog li thaum lub sij hawm kev cob qhia cov leeg ntawm ob txhais ceg ua haujlwm heev. Classical sit-ups nrog dumbbells feem ntau thauj lub gluteus maximus, quadriceps thiab hamstrings, thiab kuj nqaij ntawm lub duav thiab calf cov leeg. Ntxiv mus, thaum lub sijhawm zaum, cov leeg ntawm lub xub pwg thiab cov stabilizers (txhais tes, lub plab thiab lub nraub qaum) muaj kev koom tes hauv kev ua haujlwm.
Mob hnyav lauj kaub rau cov rooj zaum
Txhawm rau tau cov qhabnias zoo, koj yuav tsum xaiv qhov nyhav ntawm qhov khoom thauj, uas nyob ntawm kev cob qhia ntawm ib tus neeg. Squats nrog dumbbells rau cov ntxhais yuav tsum tau ua nrog xws li ib tug load kom hnov cov hauj lwm ntawm cov leeg thiab nws yog ib qho nyuaj. Qhov nyhav ntawm qhov khoom yuav tsum tau xaiv kom rov qab ua dua zaum kawg nrog lub zog tshiab. Yam tsawg kawg yog 3 kg. Ib qho tseem ceeb ntawm kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm.
Squats nrog dumbbells - hom
Muaj ntau hom kev qoj ib ce, uas txawv hauv txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg thiab ob txhais tes. Koj yuav tsum pib nrog classic version, vim nws yog lub hauv paus rau tag nrho cov kev xaiv. Muaj ib qho tswvyim, xws li khoov qis nrog dumbbells:
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ncaj koj nraub qaum thiab nias koj lub luj mus rau hauv pem teb. Lub cev nyhav yuav tsum tau pauv mus rau tus taw.
- Dumbbells yuav tsum nyob hauv tes. Thaum nqa lub nraub qaum, maj mam rub lub plab rov qab, xws li zaum saum lub rooj zaum. Khoov koj lub hauv caug ua ntej lub caj dab muaj zog mus rau hauv av. Raws li qhov tshwm sim, thaum lub caij nyoog ntawm tus txiv neej khawm dumbbells yuav tsum nyob ntawm qhov siab saum toj pob taws.
- Muab suav rau hauv koj tus account, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua pa, thaum nws poob siab, nco ntsoov ua kom sib sib zog nqus pa, thiab nce, ua pa tawm.
- Maj mam nce, nias tes rau lub duav. Tsis txhob tso koj lub hauv caug kom kawg rau lub sijhawm. Squats nrog dumbbells, nws cov txheej txheem nrog cov nuances tseem ceeb, yuav tsum tau ua nrog qeeb me ntsis ntawm cov ntsiab lus saum thiab hauv qab.
Squats plie nrog dumbbells
Ua hauj lwm tawm lub puab kev cai ntawm tus ncej, nws yog qhov pom zoo kom muaj xws li hauv txoj haujlwm no, uas yog nws tus kheej lub hauv siab:
- Rau kev cob qhia, siv lub dumbbell nrog ob txhais tes. Kom koj txhais taw ntawm qhov dav nrawm dua li koj lub xub pwg, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom xis nyob.
- Squat sumo nrog ib tug dumbbell yuav tsum tau ua, me ntsis unfolding lub thom khwm, txog 45 degrees.
- Tsawg dua thiab sawv ntsug, nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis ntsib thiab tsis txhob mus taw ntawm taw. Tuav lub cev rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim, tsis yog khoov duav.
Bulgarian zaum-ups nrog dumbbells
Ua qhov kev ua tau zoo no, koj xav tau ib lub rooj ntev zaum lossis lwm qhov chaw, qhov siab kom ncav cuag lub hauv caug. Kev cob qhia txhua tus ceg nyias nyias, koj tuaj yeem ua tib zoo ua haujlwm tawm ntawm cov leeg. Split squats nrog dumbbells yog ua raws li cov qauv no:
- Sawv ntsug nrog koj rov qab rau lub rooj zaum luv nrug ntawm nws. Muab ib txhais ko taw tso rau saum lub rooj ntawm lub rooj zaum, thiab lwm daim ntawv rau pem suab, txog 20 degrees.
- Maj qws khov, ua kom paub tseeb tias tus ncej puab zoo tib yam nrog rau hauv av. Ua neeg zaum nrog dumbbells rau pob tw, tuav lub cev ncaj thiab tsis txhob kov lub hauv caug nrog lub hauv pem teb hauv av taw.
Squats nrog dumbbells nyob rau hauv lub xub pwg
Qhov txawv ntawm qhov kev ua si yog hloov tau los ntawm kev hloov ntawm txoj haujlwm ntawm tes, piv txwv li, tuav cov dumbbells ntawm lub xub pwg thiab ib nrab ntawm lub hauv siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nrhiav txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws. Muaj ob peb nta uas khoov khov seeb nrog cov dumbbells ntawm lub xub pwg nyom, yog li ntawd lawv tsis rub, tsis tas yuav khoov thiab tsis tsa koj lub luj tshib siab. Cia koj lub xub pwg ntawm so. Yog hais tias lub dumbbell yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub cev, nws yog pom zoo kom muab ib yam dab tsi mos rau ntawm lub xub pwg, piv txwv li, ib daim phuam.
Squats nrog dumbbell nias
Tus txheej txheem theem pib ntawm qhov kev ua si tau hloov mus rau ib txhij qhia cov qib qis thiab sab cev. Vim li ntawd, ntxiv nrog rau lub duav thiab pob tw, cov nqaij npuaj thiab nqaij xub pwg muaj feem koom tes hauv kev ua haujlwm. Squats nrog dumbbells nyob rau hauv lub ob txhais tes yog ua noj mus rau hauv tus account xws li nta:
- Pib txoj haujlwm yog zoo tib yam rau cov qauv kev qoj ib ce. Dumbbells nyob rau hauv koj txhais tes, muab tso rau ntawm koj lub xub pwg.
- Tom qab ua lub rooj zaum, koj yuav tsum nias lub dumbbells nce saum koj lub taub hau. Nco ntsoov tias cov tes yuav tsum txav mus rau hauv txoj kev ncaj thiab tsis txav.
Squats nrog dumbbells rau poob phaus
Yuav kom txo tau lub cev ntau npaum li cas, koj yuav tsum txhim kho cov kev cob qhia . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov hnub ntawm cov chav kawm thiab cov xov tooj ntawm cov rov qab ua dua. Txhawm rau kom tau ib lub sijhawm luv luv, nws raug nquahu kom ntxiv lwm yam kev ncaws pob mus rau txoj kev kawm.
- Qhov kev pabcuam seev cev nrog dumbbells tuaj yeem muaj 3-4 chav kawm, vim tias cov leeg yuav tsum rov qab los.
- Pib nrog 50 lo lus, piv txwv, faib lawv mus rau 5 lej 10 zaug. Thov nco ntsoov tias qhov kev ncua ntawm qhov kev ua yuav tsis pub ntau tshaj 5 feeb.
- Maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions thiab txo lub sij hawm ntawm cov kev coj.
Squats nrog dumbbells - raug mob
Nyob rau hauv qee qhov kev tshwm sim, qhov kev qoj ib ce ua tau txaus ntshai thiab feem ntau qhov no yog vim muaj qhov yuam kev ntawm kev ua tiav. Cov neeg pib tshiab tau txais kev qhia pib kawm tsis muaj haujlwm ntau ntxiv thiab nws yuav tsis tuaj yeem sab nraud tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob ua ntej kom tshem tawm cov teeb meem kev mob nkeeg. Squats nrog dumbbells yuav nkaum xws li ib qho kev txaus ntshai:
- Thaum ua tau ib qho kev ua si nrog cov uas tsis raug, lub hauv caug yuav ua rau muaj kev mob loj, uas ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nrog pob qij txha.
- Ua kom maj mam ntxiv, vim hnyav hnyav dhau los ua rau ncab.
- Cov neeg mob hnyav hnyav hnoos muaj peev xwm ua rau rov qab raug mob, yog li nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias tsis muaj teeb meem nrog qaum. Cov kev uas tsis sib xws yog ib qho muaj zog rau pem hauv ntej qaij thiab sib npaug ntawm sab nraum qab.