Kuv vam tias, cov ntxhais, koj txhua tus tau kawm tias kev cob qhia twg yuav tsum pib nrog kev ua haujlwm zoo. Tag nrho cov kev ua si (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev loj hlob ntawm kev yooj yim) yuav tsum tau ua rau cov nqaij ntshiv, tsis li ces koj tuaj yeem raug mob thiab tsis ua haujlwm rau ob peb hnub. Thiab, kab tias, tsis muaj qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb tshaj tom qab kev cob qhia. "Vim li cas nws xav tau?" - koj nug, tsis yog nws yooj yim dua txuag lub sij hawm thiab mus ncaj nraim tom qab kev da dej tom qab? Nws yooj yim dua. Tab sis, ua ntej, koj yuav plam lub sijhawm zoo los txhim kho lub zog ntawm koj lub cev. Tom qab tag nrho, thaum cov nqaij ntshiv sov so, koj tuaj yeem ua tus twine, choj thiab lwm yam qoj ib ce. Secondly, raws li txoj cai, cov nqaij ntshiv tom qab qhov kev ua hauj lwm yog mob heev (yog tias koj tsis ua hauj lwm), thiab qhov khau yuav tso cai rau koj tshem qhov mob, uas yog qhov zoo tshaj.
Rov qab kho tom qab haujlwm
Txhua leej txhua tus txiav txim siab rau nws tus kheej seb qhov kev qoj ib ce rau qhov khawm nws yuav ua. Nws tuaj yeem khiav tom qab kev cob qhia ntawm kev siab yau, taug kev ntawm ib tug stepper thiab lwm yam simulators. Xws li cardio kev ua haujlwm yuav zoo hlawv roj, vim tom qab kawm tas zog lub cev yuav tsuas siv zog los ntawm cov nyiaj no.
Kev kho kom zoo ntawm cov leeg tom qab kev kawm yuav tsum ceev nrooj nrog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Sim rub cov leeg nruj kom zoo, qhov no yuav pab txo qis thiab txo qhov tsim ntawm lactic acid, yog li hnub tom qab cov nqaij ntshiv yuav luag tsis mob.
Sauna tom qab kev ua haujlwm
Sauna yog ib txoj hauv kev zoo los so koj cov leeg, poob ntau dua qhov hnyav thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias tom qab ob peb feeb hauv lub sauna koj noj lub da dej txias thiab rov ua dua lub voj voog ntau zaus, ces koj yuav hnov zoo siab so rau hauv cov nqaij ntshiv, thiab tib lub sijhawm npau taws. Mob khaub thuas koj yuav tsis yooj yim heev.
Tseem ceeb: tom qab lub hwj chim lossis kev ua lub hlaws puav pheej, tsis txhob maj mus rau lub caij so, vim lub plawv nws muaj peev xwm ua tau ntau heev thiab muaj kev txaus ntshai. Ua ib qho chaw, ua kom koj ua tsis taus pa thiab rov qab mus rau lub plawv dhia ua si. Noj da dej sov los yog da dej hauv lub pas dej, npaj lub cev rau cov kev coj ua kom sib txawv, thiab tsuas yog mus rau qhov chaw sov so.
Yuav ua li cas siv nyob rau hauv ib chav tsev kub, txiav txim rau koj tus kheej, tsis muaj kev mob siab uas koj tsis tsim nyog. Yog tias koj xav tias lub plhaw lossis lub plawv dhia ceev ceev, tawm mus.
Yog tias koj ua txhua yam zoo, ces hnub tom qab sawv huam vam meej thiab muaj zog.