Txhua lub sij hawm muaj lawv tus kheej cov kev cai ntawm kev zoo nkauj. Nyob rau hauv lub sij hawm ntawm antiquity beauties yog cov poj niam ntawm qis qhov siab nrog lub cev kab, dav hips thiab me me mis. Tom qab nyob rau xyoo pua X-XII, lub sijhawm maj mam nkag mus rau hauv txoj kev loj hlob thiab muaj lub ntsej muag ntev. Hauv Nrab Hnub nyoog, muaj dua ib txoj kev loj hlob, nyias nyias thiab lub siab me. Nyob rau hauv Renaissance muaj nuj nqis pompous beauties nrog tag nrho lub duav. Tom qab ntawd, los ntawm qhov kawg ntawm lub xyoo pua 16th, dua ib lub me hauv siab, nyias caj dab thiab me xub pwg. On dab tsi tsuas yog poj niam tsis mus, uas yuav sib haum rau cov hom phiaj. Thiab peb lub sij hawm yog tsis muaj kev zam.
Tam sim no nyob rau hauv ib tug fashion tus poj niam rau nws tus kheej txaus thiab nws tus kheej paub. Nyob rau tib lub sij hawm, qhov ntev ntawm nws lub caj dab thiab nws qhov puv tes ntawm nws tes mus tom qab. Tib yam siv rau qhov loj ntawm lub mis.
Tsuas yog rau peb, cov poj niam, qhov no yog mob. Koj yeej xav kom lub hauv siab ua ib siab me ntsis, siab dua, loj dua. Thiab qhov no, peb feem coob npaj txhij rau txhua yam. Nws tsis yooj yim dua rau ib tug poj niam los pw hauv qab tus kws phais neeg lub riam rau lub hom phiaj ntawm qhov zoo tagnrho. Thiab rau cov neeg tsis npaj txhij rau tej kev ntsuas no, tag nrho cov kev qoj ib ce rau lub cev pub mis. Thiab tsis ib leeg. Nyob rau hauv txhua qhov chaw fitness muaj tus kws qhia ntawv uas yuav muab koj cov lus qhia.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias tsis muaj lub cev qoj ib ce kom muaj zog ntawm tus poj niam lub mis tsis tuaj yeem nce cov caj pas mammary nws tus kheej. Tsuas yog cov leeg pectoral loj hlob, daim ntawv cog lus lossis daim ntawv.
Tseem nws tsis tuaj yeem hais txog qhov tseeb: cov leeg ntawm lub hauv siab yog loj thiab muaj zog, yog li ntawd, lub mis o nrog qoj yog ua tau tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm txaus ntim thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua. Hmoov tsis, hauv kev ua haujlwm txhua hnub yog tsis txaus. Muscles loj hlob tsis nyob rau hauv lub sij hawm ntawm kev ua hauj lwm, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntawm so tom qab kev qoj ib ce.
Tab sis, feem ntau, lub sij hawm yog tsis tu ncua. Yog li, ntau tus poj niam txaus siab ua raws nraim cov kev txhawb zog rau lub mis augmentation, uas tuaj yeem ua tom tsev.
Push-up
Qhov sim qoj ib ce rau lub mis augmentation yog thawb-tu. Txhua tus neeg paub ua li cas ua li no. Koj yuav tsum nias tsawg kawg 30 zaug rau ib qho kev qhia. Txawm li cas los xij, txhua leej txhua tus to taub hais tias ntau tus poj niam thiab 3-4 zaug kom npau taws tsis yooj yim, tsis hais 30. Ua li no. Thaum xub thawj, ua kom siab tshaj 20 zaug ib zaug, tsis hais tus naj npawb li cas. Maj mam txo cov naj npawb, tsis txhob txo cov nias tsawg.
Ua kom ib ce muaj zog zoo tshaj plaws rau lub cev ntawm lub mis
Koj yuav tsum tau ncaj, ko taw lub xub pwg-dav nrug. Tsa koj ob txhais caj npab kom koj lub luj tshib nyob ntawm lub hauv siab, khawm koj xib teg ua ntej koj nyob rau hauv txoj kev zoo li koj cov ntiv tes taw taw. Ntawm cov nuj nqis ntawm "ib thiab ob", xav nias qhov qis seem ntawm lub xib teg sib. Ntawm kev siv ntawm "peb", tig koj cov ntiv tes nrog koj cov ntiv tes rau koj tus kheej, ntawm qhov nuj nqis ntawm "plaub" xib teg koj yuav tsum ncaj. Txog ntawm "tsib" txhais tes, thiab "ntawm 6" pib txoj haujlwm. No qoj ib ce yuav tsum tau rov qab tsis dua tsawg dua 5-8 zaug.
Ce muaj zog rau lub mis "Ntsa"
Fim phab ntsa thiab muab koj cov txiv palm rau nws. Pib quab yuam kom nias ntawm phab ntsa, zoo li yog sim tsiv tawm ntawm qhov chaw. Yuav tsum thawb nws yog qhov tsim nyog ua luaj, kom muaj lub siab nyob rau ntawm cov leeg ntawm lub mis. Lwm txoj haujlwm: 10 nas this nias, 10 so kom txaus.
Xyaum ua kom lub hauv siab loj dua "Skier"
No ce ua nrog dumbbells los yog cov ntawv ua tes. Lub zog yuav tsum tau ua kom zoo li cov skiers ua, thawb nrog ob tus pas rau tib lub sijhawm. Xwb nws yog tsim nyog ua qhov no qeeb heev. Ua lwj ua liam nws ncaj ntawm nws lub duav ntawm nws lub hauv siab, ob peb feeb
Qoj ib ce rau lub mis "Push-up from the chair"
Tig koj lub nraub qaum rau ntawm lub rooj thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm nws. Lean rau ntawm koj txhais tes, thiab rub koj ob txhais ceg tom ntej. Mus saum thiab nce, khoov thiab tuav koj ob txhais caj npab. Koj yuav tsum tau ua 3 teev ntawm 6-8 zaug.
Thaum kawg ntawm zaj lus qhia, koj xav tau kev ua kom tau "Ncauj": cia li tso koj ob txhais tes nrog dumbbells thiab tuav hauv txoj hauj lwm no ib ntus, los yog ua qhov "Phab ntsa", tsis txhob nias ntawm phab ntsa, cia li "dai" ntawm koj txhais tes.