Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua kom paub cov leeg ntawm lub nraub qaum rau txhua tus neeg uas xav tau lub cev zoo nkauj thiab lub cev. Tsis tas li ntawd, ib tus txha caj npab tsim kho mob thiab rov qab muaj teeb meem nrog qaum. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias yuav ua li cas sai sai rau cov khoom ntiag tug ntawm tus poj niam nyob tom tsev. Rau cov chav kawm yog txaus kom muaj peb lub ce nyob rau hauv qhov kev xyaum ua haujlwm .
Yuav ua li cas tso koj nraub qaum nyob hauv tsev mus rau ib tug ntxhais?
Txhua qhov kev ua haujlwm yuav tsum tau ua nyob rau hauv ntau cov kev qhia, ua 15-20 rov qab txhua.
- Xyaum ua si 1 . Teem rau tag nrho cov plaub, muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg. Rub ib sab caj npab rau pem hauv ntej thiab ib txhij rov qab rov qab ncaj ncaj ncaj ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas, vim li ntawd, lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim. Tom qab no, rub lub nqua kom sib, thiab tom qab ntawd, rov hais dua. Ua ib ce ob sab. Ib qho tseem ceeb yog kev ncaj ncaj.
- Xyaum ua si 2 . Puag rau koj lub plab thiab ua kom koj ob txhais tes nyob pem hauv ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, so rau hauv pem teb nrog koj lub plab thiab caving nyob rau hauv qis dua. Tom qab ntawd, ua raws li cov taw kev ua swimmer, txav cov nquag nce / nqis.
- Xyaum ua si 3 . Nrhiav kom paub tias yuav ua li cas rau cov khoom siv rov qab rov qab rau hauv tsev, peb yuav tsis ua kom peb paub txog qhov yooj yim no, uas yog qhov zoo tshaj plaws. Tig rau pem hauv ntej, tsis txhob khoov rau tom qab, thiab khoov me ntsis. Tuav tes nrog dumbbells khaws cia rau hauv qab ntawm koj lub xub ntiag, thiab tom qab ntawd, ua qhov txhaws / sib tov.
- Qoj 4 . Yog tias koj xav ua kom sai npaum li cas rau koj lub nraub qaum tom tsev, tom qab ntawd suav cov kev ua hauv qab no hauv koj txoj haujlwm. Rau qhov no siv dumbbells. Cia li sawv ntsug thiab tuav lub dumbbells hauv qab ntawm koj, xib teg rau koj tus kheej. Nqa lub slopes rau pem suab kom txog thaum lub cev nce mus txog rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, nce mus rau IP. Nco ntsoov rov qab ncaj qha.