Xyaum ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab

Nyob rau lub caij nplooj zeeg lub caij, txhua tus ntxhais thiab poj niam sim ua kom pom tseeb lawv cov duab. Tab sis feem ntau muaj ntau zaus uas lub mis zoo li tseem me me, txawm tias muaj ib daim duab zoo. Txawm li cas los xij, muaj cov kev ua haujlwm zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub mis.

Xyaum ua kom cov leeg muaj zog pectoral

Yog tias koj mus rau hauv ib lub gym lossis ib lub chaw qoj ib ce, koj tus kws qhia yuav pab koj tuaj yeem ua haujlwm kom ntxiv dag zog rau koj lub hauv siab. Tab sis dab tsi ce ua koj tuaj yeem txhawb koj lub mis ntxiv rau koj tus kheej, tom tsev?

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los xyaum ua ntu zus thiab ua haujlwm tsis zoo, tsis txhob qhia koj tus kheej rau koj tus kheej, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem suav rau qhov zoo. Yog li, lub ce:

  1. Rau thawj kev ua si, koj yuav tsis xav tau dab tsi tshaj li ntawm ib qho yooj yim phab ntsa. Fim nws, ncaj ncaj rau koj rov qab. Nias ntawm phab ntsa nrog koj ob txhais tes, zoo li koj xav kom nws tsiv mus, tab sis nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog tiaj. Nws yog nyob rau hauv rooj plaub no tias cov leeg pectoral yuav ua haujlwm. Ua li peb teev ntawm ob feeb, tom qab koj lub xub pwg nyom thiab khoov koj sab nraud ntawm phab ntsa. Pib nias koj sab nraum qab ntawm phab ntsa. Ua raws li peb lub kauj ruam rau peb caug vib nas this.
  2. Qhov thib ob kev ua si: kev pib thawb. Ua tsawg kawg yog tsib zaug pib thawb. Yog tias nws nyuaj - nias tawm thaum lub sijhawm kneeling. Ib qho nyuaj tshaj ntawm kev siv lub laub - los ntawm cov quav los yog lub rooj zaum. Tom qab ntawd, nyem ntawm hauv pem teb, so koj txhais taw rau hauv cov quav. Tsis tas li ntawd, thawb, muab koj ob txhais tes me me ntxiv dua li koj lub xub pwg, thiab tom qab tsib zaug pib thawb, muab koj txhais tes ua ke hauv qab hauv siab.
  3. Lean koj sab nraum qab ntawm phab ntsa. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv lub xauv rau ntawm koj xub ntiag. Nias koj cov xib teg sib tawm, sib suav 10. Txij, suav mus rau 4. Ua plaub mus rau tsib txoj kev. Sim ua kom cov tawv nqaij pectoral, tsis txhob txhais tes.

Thaum txiav txim siab, ua kom ncav caj dab thiab rau cov leeg pectoral. Qhov no yuav pab kom cov nqaij ntshiv tom qab ua hauj lwm thiab txhim kho qhov txiaj ntsig. Nco ntsoov, kom ntxiv dag zog rau lub hauv siab, yuav tsum rov qab ua dua. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no xwb yuav tshwm sim.