Rau lub cev tau nruj heev, koj yuav tsum ua kom muaj zog ib ntus. Ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm cov poj niam yog pob tw . Muaj qoj ib ce uas yuav kho qhov teeb meem no thiab ua rau lub cev zoo thiab zoo nkauj. Muaj ntau tus poj niam xav paub tias ntau npaum li cas koj tuaj yeem tso tau cov pob tw, ces cov kws txawj hais tias yog koj cob qhia yam tsawg 15 feeb ib hnub twg. nyob rau hauv ib hnub, ces nyob rau hauv ob peb lub hlis lub "thib tsib point" yuav dhau los ua ywj pheej.
Yuav ua li cas kom lub taub dej khwb taub zoo?
Muaj qee cov kev cai uas yuav tsum tau muab coj los rau hauv tus txheej txheem thiaj li ua tiav lub hom phiaj. Ua ntej, tsis txhob koom nrog, vim li ntawd, koj yuav poob siab rau txoj kev kawm. Pib nrog 6-8 rov qab ua dua thiab maj mam nce cov khoom. Secondly, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas lub cev thiab cov txheej txheem ntawm kev ua tiav. Thirdly, lwm qhov tseem ceeb yog ua pa, uas yuav tsum pub dawb tsis qeeb.
Nrhiav kom paub sai npaum li cas los tso twj ywm, koj yuav tsum to taub txog kev noj haus, vim tias nws yog qhov tseem ceeb kom ua tiav lub hom phiaj. Nws muaj ntau txoj cai:
- Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum yog cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov amino acids.
- Nws yog tsim nyog rau txhua hnub hauv kev noj haus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas muaj fiber , enzymes thiab vitamins.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau kev noj haus ntawm lub hauv paus ntawm lub hauv pyramid, uas yog, feem ntau calorie nqi noj mov rau pluas tshais, thiab tsawg kawg rau noj hmo. Tsis txhob noj ua ntej yuav mus pw, lub sijhawm noj mov rau zaum kawg - ob teev ua ntej yuav mus pw.
- Noj me ntsis, uas yog tsawg kawg yog tsib zaug ib hnub twg. Qhov nruab nrab yuav tsum me me. Tsaug rau qhov no, yuav tsis muaj kev tshaib plab.
- Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj cov kab carbohydrates.
Yuav ua li cas mus twj siv tau lub pob tw - kev ua haujlwm zoo
Yuav kom lub cev npaj rau kev txhawj xeeb, thiab qhov kev cob qhia zoo, nws yuav tsum pib kawm nrog kev sov siab. Nws pom zoo kom ua cov kev ua hauv qab no rau ib feeb twg: khiav thiab taug kev ntawm qhov chaw, dhia mus rau sab thiab nce toj siab nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg. Ua qee cov kev ua haujlwm ncab.
- Qoj "Noj su" . Yuav tsum tso cov pob tw nrog cov ce no, koj yuav tsum tau pib txoj haujlwm: txoj cai ceg yog rub tawm rau sab, thiab sab laug me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub xub pwg nyom yuav tsum tau rub rov qab. Txoj hauj lwm yog ua kom dhia, tsiv los ntawm ib sab mus rau sab, hloov tus ceg taw. Thaum dhia paj paws, ua kom cov pob tw thiab kov hauv pem teb nrog koj ob txhais tes. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob muab koj cov luj dua tawm hauv av. Ua 30 pob.
- Qoj "Nkoj" . Yog tias koj txaus siab yuav ua li cas rau koj lub pob tw hauv ib lub limtiam, koj yuav tsum them nyiaj rau qhov kev qoj ib ce, txij li tsis zoo xwb cov nqaij ntshiv gluteal, tab sis kuj tus ncej tau txais qhov khoom ntawd. Zaum ntawm koj lub plab, ua rau koj ob txhais ceg me ntsis nyom ntawm lub hauv caug, thiab pob luj taws ua ke. Tsa koj ob txhais ceg nce toj, tsis txhob tsa koj lub plab tawm hauv pem teb. Sim nce koj ob txhais ceg kom siab li siab tau.
- Ib ce "Lone" . Siv txoj haujlwm thawj zaug: pw ntawm koj lub plab thiab ncab koj ob sab caj npeg rau pem hauv ntej, thiab khaws koj ob txhais ceg ncaj. Nyob rau tib lub sij hawm, kis koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg rau sab. Nws yog ib qho tseem ceeb los ntsuas kev ua pa.
- Xyaum ua "Backwards" . Ntxiv dua thiab, pw hauv av rau koj lub plab, koj yuav tsum muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau, thiab koj ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Muab khi thiab tso ib ceg ntawm ib lub sijhawm, rub lub luj taws mus rau ntawm pob tw. Ib ce zoo rau kev siv lub pob tw thiab cov phuam.
- Xyaum ua haujlwm "Crab" . Zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, thiab muab koj ob txhais tes rov qab thiab so rau lawv. Nce lub pob tw tuaj kom lub cev ua ncaj nraim. Txoj hauj lwm yog kom ncaj ib ceg, thiab tom qab ntawd, tsa nws nce mus, coj nws mus rau sab thiab tuav nws li 10-15 feeb. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua nrog rau lwm sab ceg.