Txoj kev kawm hauv tsev tsis yooj yim tuaj tos, raws li nws pom thaum xub thawj siab. Niaj hnub no nws yog yooj yim dua los kawm tom tsev tshaj mus rau hauv lub gym thiab siv nyiaj thiab sijhawm rau txoj kev.
Yuav ua kom tiav ntawm Olympus, yog tias qhov kev cob qhia ntawm kev cob qhia hauv tsev yog tsim thiab tswj kom raug, yog theem pib. Cia peb pib nrog ib qhov yooj yim. Peb yuav tsum viav tag nrho lub cev rau kev cob qhia, ua cov nqi kom ib ce kom txog rau thaum cov nqaij tsis ua tiav. Hom kev cob qhia nyob tom tsev yuav tsum tsis pub tshaj 60-80 feeb, thaum kev cob qhia yuav tsum muaj li peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lim tiam.
Kev kawm ntawm kev tshawb fawb nyob tom tsev
Ua ntej yuav pib xyaum ua haujlwm, tshem cov khoom thiab cov khoom khov kho tseg, tua TV thiab pib tsim lub cev zoo nkauj. Sim ua kom cov chav ua noj ua ntej, thaum kawm thiab tom qab cov chav kawm, vim huab cua ntshiab yuav pab qhia kom zoo. Txhua qhov kev cob qhia hauv tsev pib nrog ib qho kev ncab me me thiab sov so. Koj tsis tuaj yeem khiav hauv tsev, tab sis sov so ntawm cov pob qij txha, cov leeg thiab ligaments yuav tsis ua haujlwm nyuaj rau koj.
Tom qab koj tau tuaj yeem ua kom sov, rov mus kawm cov leeg ntawm cov xovxwm. Ua li no, nws yog qhov zoo dua los siv lub log uas yuav pab tau zoo rau tag nrho thaj tsam ntawm cov nqaij ntshiv. Qhov zoo tshaj, 3-5 cov kev tawm yog ua tau 15-20 zaug.
Kev xyaum lub zog nyob hauv tsev yog lub hauv paus ntawm peb txoj haujlwm. Nws pib nrog lub laub tawm ntawm hauv pem teb ntawm kev nres, tso lawv, dav nrug. Qhov kev qoj ib ce no yog tsim los ntawm cov leeg pectoral, lub xub pwg nyom thiab triceps. Tsawg dua li qhov ua tau kom siab siab hauv siab thiab ncab cov leeg ntawm lub hauv siab. Ua zoo dua rau 5 txoj kev siv kom tiav cov leeg tsis ua haujlwm.
Tom ntej no yog zaum ob ntawm ib ceg. Heev hnyav ua si rau kev siv zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Tab sis qhov hnyav zog, qhov zoo tshaj ntawd nws cuam tshuam koj cov leeg, uas ua rau cov nqaij ntshiv kev loj hlob. Txhawm rau ua qhov kev qoj ib ce, khoov ib ceg ntawm lub hauv caug thiab pib qua qeeb, thaum ua qhov seem thiab ua kom ntau li ntau tau. No ce zoo tshawb cov pob tw thiab tag nrho nto ntawm cov ceg, thaum nws stimulates cov hlab plawv system txig. Nqa tawm peb txoj kev mus ua kom tiav cov leeg tsis ua haujlwm. Yog tias nws nyuaj rau koj, khoov ntawm ob txhais ceg hauv 4-5 teev.
Qhov kev pab cuam ntawm kev qoj ib ce nyob tom tsev tsis tuaj yeem ua tsis tau qoj ib ce ntawm cov leeg ntawm tes. Muab qhov hnyav rau hauv koj txhais tes, taw tes rau xib teg, nyem lub luj tshib lub cev. Maj mam tsa ob txhais tes rau hauv kev coj ntawm lub hauv siab thiab sai txo nqis, tsis nyob rau ntawm lub sab saum toj. Kev ua si yuav tsum ua tsib zaug ua ntej ua tiav daim nqaij tsis ua haujlwm.
Cov txheej txheem tom ntej yog rub tawm ntawm lub dumbbell mus rau lub duav nyob rau hauv txoj kab nqes. Ib me ntsis khoov rau pem hauv ntej, so nrog koj dawb tes thiab coj lwm tus tes dumbbell. Tuav ncaj ncaj rov qab, maj mam rub lub dumbbell mus rau lub plab nrog rau sab nqaij qaum, thiab nyob rau sab saum toj, txiav lub xub pwg hniav ua ke. No qoj ua haujlwm txuam rau sab nraum qab, shaping and expanding nws. Ua zoo dua plaub lub tswv yim.
Qhov kev pab cuam hauv tsev
Yog tias koj lo rau txoj kev cob qhia no, tom qab ntawd koj yuav hloov koj lub cev nrog cov leeg thiab pabcuam. Tab sis ua ntej pib kev cob qhia hauv tsev, nco ntsoov tias kev xav ntawm lawv kev nyuaj siab tshaj qhov kev cob qhia hauv cov chav fitness. Tom qab tag nrho, muaj kev ntxias kom dag hauv lub rooj zaum thiab saib TV, lossis qhib lub tub yees, los yog ua si hauv koj lub computer kev ua si. Nws yog ua tau kom tso cov nqaij ntawm lub tsev tsuas yog rau lub zog hauv tus ntsuj plig, leej twg mus txog nws lub hom phiaj, tsis muaj teeb meem dab tsi.
Ib qho yooj yooj yim version ntawm kev cob qhia koj muaj peev xwm pom hauv video hauv qab no: