Yuav ua li cas qoj ib ce ob txhais ceg?

Kev xaiv tsa txog qhov zoo li ib nrab ntawm cov tib neeg, qhia tau hais tias cov ko taw nyiam cov xim ntawm ntau tus txiv neej.

Cov poj niam yeej npaj txhij rau ntau kom muaj xim zoo nkauj thiab zoo nkauj. Txoj kev zoo tshaj plaws yog ib ce muaj zog.

Koj yuav tsum tau ua dab tsi?

Ua tiav cov txiaj ntsim zoo, nws raug pom zoo kom koj ua ob daim cardio workouts thiab ob qhov ua tau zoo rau ib lub lim tiam.

Raws li kev cob qhia cardio rau cov ceg, koj siv tau khiav, dhia hlua, thiab lwm yam. Cov zaj lus qhia yuav tsum ntev li 40 feeb.

Yuav tsum ua li cas thiaj li ua kom yuag yuag nyhav:

1. Squats . Kev ua si nruj tshaj plaws, tab sis rau txoj kev zoo rau kev xyaum yog pom zoo nrog dumbbells. Nqa nws hauv koj txhais tes thiab tuav nws ntawm lub hauv siab, thiab tso koj txhais ko taw rau ntawm qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Squat koj xav tau ntawm qhov nkag, thiab sawv ntsug ntawm lub exhalation. Nyob rau ntawm qhov qis tshaj, txoj cai kaum yuav tsum tau tsim nyob rau hauv lub hauv caug. Nws pib nrog 15 repetitions.
2. Lub caij nplooj ntoos zeeg . Nkag siab txog lub ntsiab lus, yam kev ua si uas xav tau kom poob phaus, nws tsis tuaj yeem hais txog kev tawm tsam, vim nws yog lawv cov kws tshaj lij uas xav txog kev daws qhov teeb meem no. Ua lawv zoo tshaj plaws nrog dumbbells. Los ntawm txoj hauj lwm uas sawv ntsug, koj yuav tsum tau nqis tes nrog koj txhais ko taw thiab khoov nws hauv lub hauv caug kom txog thaum koj tau txais txoj cai kaum. Lwm ceg txhais tau nyob rau hauv qhov chaw, tab sis qhov tseem ceeb hloov mus rau qhov thuam. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab coj ib kauj ruam nrog rau lwm sab ceg.
3. "Kauj Ruam" . Lwm cov kev qoj ib ce kom yuag yuag thiab thawb, tab sis nws yuav tsum tau ua ib theem kauj ruam los yog lwm qhov siab. Kom ua kom lub nra hauv koj txhais tes nws pom zoo kom coj dumbbells. Qhov teeb meem yog ua kom txoj hauv kev nqis ko taw ntawm kauj ruam, thiab nce sab laug ceg tsa kom lub kaum sab xis tsim tau hauv lub hauv caug. Nqis thiab rov qab nrog lwm tus taw.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kho cov khoom noj uas tsis muaj teeb meem dab tsi.