Txog hnub tim, zaum-ups nrog dumbbells los yog bodybuilders tau lees paub tias yog ib txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom khoov siab pob tw, hips, tshem ntawm cellulite thiab zais qhov puab, feem ntau teeb meem, sab ntawm tus ncej. Qhov kev ua si zoo, yooj yim yog muab cov nyhuv zoo kawg nkaus, hauv ob peb lub lis piam ua koj lub cev ntau dua thiab nyiam.
Cov leeg twg ua ke nrug seev cev nrog dumbbells?
No ce ua haujlwm dhau los ntawm tag nrho cov leeg nqaij ntawm qis ib nrab ntawm lub cev:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- cov leeg sib ntxiv ntawm tus ncej;
- mob caj pas.
Tsis tas li ntawd, cov nqaij ntshiv ntawm cov hlab ntsha hauv siab qis thiab cov shins tsis tshua muaj kev koom tes.
Squats nrog dumbbells: cov txheej txheem
Squats nrog dumbbells rau ntawm pob tw thiab sab hauv sab nrauv ntawm lub caj dab yog qhov tseem ceeb heev kom ua kom raug: txwv tsis pub koj yuav tsis ncav tau sai li sai tau thiab zoo nkauj. Yog li, ua siab ntev thiab pib kawm cov txheej txheem, thiab tsuas yog siv sij hawm rau kev ua hauj lwm. Yog li, tsis muaj teeb meem tshwj xeeb, tab sis koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev kom nws tsis ua kom yooj yim rau qhov tsis txawv ntawm qhov txawv.
Cia peb xyuas hauv kev nthuav dav yuav ua li cas ua zaum-ups nrog dumbbells:
- Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg. Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg nyom, cov ko taw sib luag rau ib leeg, kev sib npaug zog ntawm lub cev, cov dumbbells tau khaws cia.
- Koj tuaj yeem nce lub ntsaws yog tias koj tsis cia li tuav cov dumbbells hauv koj txhais tes, tab sis tsa koj ob txhais tes los ntawm koj lub xub ntiag. Siv dumbbells, koj tuaj yeem coj tus neeg pleev kob cev, muab tso rau ntawm koj lub xub pwg (tab sis tsis yog ntawm koj lub caj dab) thiab tuav koj txhais tes.
- Mus qaum koj lub hauv caug tsis tseg, muab qhov nyhav ntawm lub cev mus rau koj lub luj taws thiab rub koj lub pob tw rov qab, zoo li koj xav zaum saum lub rooj zaum tsawg.
- Thaum lub kaum sab xis nyob rau hauv lub hauv caug 90 degree, hloov qhov kev taw qhia ntawm lub zog thiab pib ua zoo rov qab txog thaum koj pib qhov chaw pib.
Raws li koj pom, ib khawm nrog ib tug dumbbell yog ib qho yooj yim heev. Yuav kom ua tiav qhov kev tshwm sim ceev, peb lub tswv yim yuav tsum tau ua txhua hnub 15-25 zaug. Qhov hnyav ntawm dumbbells yuav tsum tau nce ntau zog kom lub ce yuav tsis yooj yim heev, nkawd yuav tsis muaj cov nyhuv ntawm nws. Mob hnyav yog tsim nyog thiaj li yuav tsim cov nqaij pob txha, uas ua rau lub cev muaj zog thiab sib zog.
Sumo squats nrog dumbbells
Cov neeg uas muaj nyhav nrog qhov hnyav, los yog cov kabmob, yog ua tau zoo ib yam li lub sijhawm uas tau hais los saum toj no. Qhov txawv ntawm cov txheej txheem me me, tab sis nws kuj hloov lub nra hauv lub cev.
Koj yuav tsum tau nthuav koj ob txhais ceg dav dua li koj lub xub pwg, muab koj ob txhais taw rau ntau txoj hau kev thiab khwj ywb nrog ib qho zoo kawg li rov qab. Thaum lub hauv caug muaj zog rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, koj yuav tsum tau hloov txoj kev hloov ntawm txoj kev coj. Thaum ua li no, nws pom zoo kom coj lub dumbbell nyob ntawm koj xub ntiag. Nws yog siv ob txhais tes thiab tuav tag nrho kev tua ntawm kev mus kom ze rau hauv
Cov menyuam zaum no yog qhov zoo rau lub plhaub thiab pob tw. Feem ntau, cov no yog cov kev hloov ntawm qhov kev ua ntawm tib ce, thiab koj tuaj yeem xaiv ib qho ua raws li qhov yog thawj rau koj: yog hais tias lub pob tw - ces koj yuav tsum mloog zoo txog thawj cov kev xaiv, yog tias lub duav nyob rau ntawm cov txheej txheem sito squats.
Yog tias koj lub hom phiaj tsuas ua rau koj lub cev qis thiab ua rau koj tus ncej thiab pob tw ntau dua tau thiab txaus nyiam, ces thawj qhov txiaj ntsim tau pom koj yuav pom tom qab 2-3 lub lim tiam ntawm kev ua si txhua hnub.