Tsis hais hom twg ntawm kev seev cev koj tsis muaj yees, txhua zaus ua ntej pib kawm ntawv koj yuav ua tau yooj yim sov so. Qhov no yog thawj txoj cai thiab pib txoj cai ntawm pib ntawm txhua zaj lus qhia hauv kev ua las voos. Kev sov siab ua ntej kev seev cev yog tsis muaj dab tsi ntawm cov xib fwb: nws pab sov so rau cov leeg thiab tsis ua rau lawv thaum lub caij kawm ntawv, thiab ua kom txoj kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov neeg muaj thaum lub sijhawm ligament.
Ua kom sov ua ntej dancing: kev cai
Raws li peb tau txiav txim siab, kev sov thiab kev seev cev yog tej yam uas tsis sib haum. Nyob rau hauv qhov no, cov xibfwb qhia ntawv hauv txhua qhov kev pabcuam sov siab sim nrog cov kev taw qhia uas yog tsom rau cov tub ntxhais uas muaj feem xyuam nrog kev seev cev. Txawm li cas los xij, lub sijhawm sov so rau kev seev cev yuav muaj qhov dav dav dav. Piv txwv, cov no yog:
- sawv raws nraim, taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, txhais tes rau ntawm lub duav. Lub taub hau nce tawm plaub zaug;
- qhov teeb meem yog tib yam. Lub taub hau tig mus rau sab laug mus rau plaub tus account. Lub taub hau tuaj yeem txav me ntsis rau ntawm lub xub pwg;
- qhov teeb meem yog tib yam. Hloov lub taub hau rau sab xis thiab sab laug (nyob ntawm hom kev seev cev, lossis maj mam, lossis ntse);
- qhov teeb meem yog tib yam. Rov qab lub taub hau clockwise thiab counterclockwise los ntawm 4 suav 2 zaug hauv txhua lub tsheb;
- qhov teeb meem yog tib yam. Tig lub xub pwg nyom yog thawj zaug qeeb, yoo mov, ces tus thib ib, ces - ob qho tag nrho ua ke sai sai, ces - tig mus;
- qhov teeb meem yog tib yam. Txiav thiab dilate lub xub pwg hniav, ntsig sib dhos thiab arching koj qab;
- qhov teeb meem yog tib yam. Tig rau pem hauv ntej, tuav koj sab nraud ncaj nraim, rub koj ob txhais caj npab sab nraud ntawm koj thiab ncav cuag lawv. Tom qab ntawd ua tib yam nyob rau hauv cov kev taw qhia rau ob sab;
- qhov teeb meem yog tib yam. Tshem lub plab mus ib txoj hau kev, xav txog cov leeg ntawm cov thim. Ces rov hais dua rau lwm sab.
Kev sov so ua ntej dhia seev cev rau cov menyuam yaus kuj suav nrog tag nrho cov theem no. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv cov nqaij ntshiv uas yuav siv ua las voos - piv txwv, squats los yog ploj zom, yog tias koj xav tau lub zog thawm sov so.
Sov ua ntej kab xev-yas
Ua kom sov ua ntej cov seev cev ua kab tshuam, ntxiv nrog rau feem ntau, yuav tsum muaj cov ntsiab lus tsim nyog rau kev ua hauj lwm tawm ntawm cov leeg ua ntej txoj hauj lwm. Nws tuaj yeem yog:
- tawm tsam ntawm sab thiab tom hauv ntej;
- voj ncig ntawm lub hauv siab - ua ntej los ntawm cov ntsiab lus: tom ntej-sab-rov-sab laug, ces smoothly. Tom qab ntawd, rov hais dua lwm qhov ntxiv;
- zaum hauv lub hwj chim ntawm sumo;
- Qee yam uas tsim nyog hauv kev ua las voos - piv txwv, yoj ntej thiab rov qab;
- ua tiav ntawm "yim" lub ntsws rau pem hauv ntej thiab rov qab;
- slopes forward-backward thiab sideways;
- ce rau ncab lub caj npab, ceg.
Feem ntau, yuav tsum tau sov so ntxiv rau tes. Feem ntau strip-yas yuav tsum cia li zoo nrhab, yooj, uas tso cai rau koj ua txhua yam taw qhia hauv kev zoo tshaj plaws thiab kev nthuav dav. Tsis yog tag nrho cov txuj ci tseem ceeb no txij thaum yug los, tab sis los ntawm kev cob qhia tsis tu ncua nws tsim nyog los tsim thiab muaj peev xwm zoo nkauj thiab tsis txav mus.
Sov ua ntej cov seev cev sab hnub tuaj
Lub caij sov so uas pib plab dhia seev cev nrog rau txhua yam kev tsim nyog, ntxiv rau qhov kev pab cuam rau lub hauv siab thiab tus ncej - qhov tseeb, hauv no las voos uas lawv tau ua rau lub luag haujlwm tseem ceeb. Ntxiv rau, teb chaws seev cev feem ntau xav tau kev txhawb zog ntxiv rau tes (tshwj xeeb tshaj yog tias cov ntawv qhia npaj los ua las voos nrog ib lub khwb mis). Ntxiv rau qhov kev pabcuam qub, koj tuaj yeem:
- kev sib tw los ntawm lub mis rau hauv lub voj voog kom clockwise thiab counter-clockwise;
- Hloov lub duav nyob rau hauv lub voj voog thiab clockwise;
- "Yim" lub ntsws rau pem hauv ntej thiab rov qab;
- "Yim" hauv siab rau pem hauv ntej thiab rov qab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv cov khoom siv thiab ua cov yas txav ntawm qhov chaw hauv lub cev uas yuav koom nrog ua las voos. Tom qab ntawd txoj kev kawm yuav muaj fruitful thiab tsis muaj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob!