Cov neeg uas ua kis las feem ntau xav paub tias yuav siv sij hawm ntev npaum li cas los mus tos cov qhab nias, piv txwv, ntau npaum li cas koj tuaj yeem zaum ntawm tus twine . Tom qab tag nrho, nws yooj yim dua los tswj koj cov sijhawm los sis yog tias koj xav tau koj tus kheej me ntsis thiab nce koj lub sijhawm.
Ntev npaum li cas nws thiaj li tau txais ntawm cov khoom faib?
Txhua yam nyob ntawm theem ntawm kev npaj ntawm ib tug neeg. Yog tias cov leeg ntawm cov leeg ua haujlwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua tiav li ntawm 1-2 lub hlis ntawm kev kawm tsis-siv. Thaum muaj ib tus neeg tau pib ncab lawm, lub sijhawm yuav tsum tau ntau dua. Yuav kom zaum rau ntawm lub voj voog lossis ntev ntev li sai tau, ntau cov cai yuav tsum tau pom. Ua ntej, qhov ncab ntawm cov nqaij ntshiv yuav tsum tau ua tiav txhua txhua hnub. Secondly, nws yog ib qhov tsim nyog los sov so lub cev ua ntej pib ncab ce. Qhov no yuav pab ua kom tau zoo sai. Nws yog nyob rau ntawm qhov meej ntawm cov cai no tias nws nyob ntawm seb pes tsawg lub lim tiam nws yuav tau zaum ntawm tus twine. Cov sij hawm ntau koj siv kev kawm txog kev yooj yim thiab ncab, qhov ua tau ceev koj yuav tau txais cov nyhuv yam xav tau.
Yuav ntev npaum li cas, koj tuaj yeem mus zaum ntawm ib txoj hlua rau tus neeg pib?
Qhov nruab nrab, tus neeg uas nyuam qhuav pib ncab yuav tsum xav txog 3-4 lub hlis kom ua tiav qhov ntawd. Tab sis, tsis txhob maj. Txhua tus neeg muaj nws tus kheej cov yam ntxwv ntawm cev nqaij daim tawv. Yog li, tus neeg yuav zaum ntawm txoj hlua thiab tom qab 2 lub hlis, thiab ib tus neeg xav tau ib nrab xyoo rau qhov no.
Raws li txoj cai, nws yog qhov nyuaj rau cov txiv neej mus ncab lawv cov leeg thiab ligaments . Yog li ntawd cov neeg sawv cev ntawm cov neeg muaj zog ntawm ib nrab ntawm tib neeg xav tau sij hawm ntau los zaum ntawm tus twine. Qhov nruab nrab, tus txiv neej siv sij hawm 7 txog 10 lub hlis, muaj tsawg kawg yog 2 workouts hauv ib lub lis piam.