Ncab tsis yog ib txoj hauv kev ua kom pom tau tias koj lub cev tsis yooj yim , tab sis kuj yog ib qho kev pab cuam zoo heev. Xyaum ua kom ncav tes pab kom cov nqaij ntshiv tom qab kev cob qhia, tshem tawm cov khoom lwj uas muaj lactic acid, thiab muab lawv ua zoo nkauj, poj niam. Ib qho ntawm cov nyiam kev ua si rau kev ncab yog npauj npaim, tab sis tis rau kev hlub ntawm kev hlub, ob peb tus neeg ua tau zoo nyob rau hauv no asanas .
"Npauj npaim" hauv yoga
Hauv yoga, lub ce "npauj npaim" hu ua Purna Titali, qhov twg Purna yog "tag nrho, tag nrho", thiab Titali yog "npauj npaim". Tseeb, lub npe ntau dua puas tau qhia cov essence thiab cov tsos ntawm lub asana - koj txhais taw thaum lub sij hawm tua ntawm npauj npaim yuav tiag tiag yog tus npauj npaim tus tis.
Yogis piav qhia txog qee qhov kev quab yuam thaum ua ib ce npauj npaim rau taw. Ob txhais ceg yuav tsum tau so, uas yog qhov nyuaj heev kom ua tau. Lub taw yog ze ze li sai tau rau lub puab tais. Sab nraub qaum yog txawm, vim hais tias tus txha nqaj qaum ntawm kab lis kev cai sab hnub tuaj txhais tau hais tias txoj kab xev xaim hluav taws xob nkag mus rau hauv peb lub cev. Tom qab qhov "npauj npaim" ua tiav, koj yuav tsum ncab koj ob txhais ceg thiab cia lawv so. Ua li asanas yuav tsum yog 20-30 zaug txhua hnub.
Ntxiv nrog rau tus qauv asana, muaj kuj ib ce ntawm qhov rov qab "npauj npaim". Koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub mis hauv pem teb, kaw koj ob txhais ceg hauv npauj npaim thiab sim qhib lub plab kom deb li deb tau kom poob rau hauv pem teb.
Siv cov "npauj npaim"
Ua ntej sib tham txog yuav ua li cas qoj ib ce "npauj npaim", cia peb hais ob peb lo lus hais txog nws cov txiaj ntsig:
- qoj ib ce relaxes cov leeg ntawm tus ncej;
- txo qes zog ntawm tus taw;
- normalizes ntshav txaus tom qab lub sij hawm zaum ntev;
- phaj nyaj ua rau kev sib deev nrog poj niam thiab txiv neej;
- cheers li.
Ce
- IP - zaum ntawm hauv pem teb, txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais taw rau hauv av, ob txhais tes tawm tsam hauv pem teb. Ob txhais ceg raug kaw - qhov "tis" ntawm npauj npaim raug kaw. Txog kev nqhis, "qhib" lub tis, on exhalation - ze. Thaum ob txhais ceg qhib, peb txuas tus taw, hauv caug hauv av.
- Tawm tswv yim: peb qhib peb ob txhais ceg, peb qhwv peb txhais caj npab ntawm cov taw, pib plhom "waving peb tis" kom txo peb lub hauv caug li tsawg tau. Hauv qhov no, koj yuav tau saib xyuas koj lub nraub qaum - nws yuav tsum yog.
- Ob txhais tes khiav tawm ntawm taw mus rau hauv caug, ntawm kev tshoov siab peb nias tes rau hauv caug, txo lawv li nws muaj peev xwm hauv qab no. Ntawm exhalation peb so peb ceg. Qhov loj tshaj plaws hauv kev ua zog no yog rub kom ntau li ntau tau qhov qaum tom qab lub yas thaum lub sij hawm kev tshoov siab.
- Peb kaw cov ceg xws li hauv IP IP.1 Peb so peb tes rau hauv pem teb. Peb qhib peb ob txhais ceg thiab muab peb txhais tes los ncig peb taw. Ntawm lub nqus pa, peb ncab peb txhais tes thiab tag nrho lub cev rau pem hauv ntej. Ntawm exhalation peb rov qab mus rau FE.