Peb pib peb paub txog yoga los ntawm qib pes tsawg. Lub xoom theem ntawm asana yoga tsis txhais hais tias cov poses lawv tus kheej yog yooj yim. Lawv yeej yooj yim ua lub cev, tab sis yog tias koj lub cev ua haujlwm rau lawv lub zog thiab koj xyaum ua cov "yooj yim" asanas lub xyoo, koj yuav to taub qhov tob tob lawv lub ntsiab lus, thiab paub ntau npaum li cas ntawm qhov teeb meem qub.
Asanas ntawm yoga yog cov tseem ceeb heev rau txha nraub qaum. Hauv txujci, tus txha nqaj qaum yog thawj qhov yoga thim peb paub, vim nyob rau hauv lub zog lub zog nws yog ib txoj hauv kev uas lub cosmic zog penetrates tib neeg lub cev.
Xyaum ua si
Tam sim no peb yuav ua tus paub cov pob ntawm asan yoga.
- IP - zaum, ob txhais ceg hla, sab nraud yog txawm, peb tuav tes ntawm peb lub hauv caug. Ntiv tes (nruab nrab thiab ntiv tes xoo) tsim rau hauv av nkos . Peb ua tus "pleev duab" pose. Nws yog qhov yooj yim thiab tib lub sij hawm incomprehensible mus rau beginner - koj tsuas muaj zaum cross-legged thiab rub koj tus kheej tom qab lub crown, xav li cas lub zog ntawm lub ntiaj teb permeates koj lub cev thiab kis nrog tag nrho qaum. Hauv no pose, koj yuav tsum kho kev cob qhia: tshem koj lub siab xav txog kev xav tawm, ua lawv cov neeg saib tsis ncaj ncees. Nyob rau hauv Baddha-konasana posture peb siv 2 feeb.
- Tom qab ntawd peb txuas tus taw, peb khoov lub hauv caug rau sab thiab nqes. Peb tsis ua kom peb cov pob qij txha, ua li no tau tshem ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub hlwb. Tsho ntawm txhais taw, npab ncaj, crowned upwards. Ua tsis taus pa, ua kom lub ntsej muag muag ntawm lub ntsej muag.
- Panchasana (variation) - me ntsis thawb rau pem hauv ntej ntawm lub taw tes txuas thiab khoov rau pem hauv ntej. Peb muab peb ob txhais tes tso rau hauv lub shins thiab kho lawv ntawm taw. Qhov no yog qhov teeb meem ntawm lub hnub qub. Muab tso rau hauv ib nrab ntawm lub duav.
- Panchasana (variation 2) - mam li maj mam tshem lub duav rov qab, tso peb cov tes thiab ua kom tiav tag nrho. Qhov no yog qhov tseeb tshaj plaws ntawm lub hnub qub. Peb kov hauv pem teb nrog peb lub luj tshib, peb ncab rau pem hauv ntej thiab nqis, peb lub hauv pliaj yog txo qis rau tus taw.
- Pachchimotanasana (variation 1) - maj mam nrog ib puag ncig peb nce, ua xib teg ntawm taw, peb nthuav ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Lean rau pem hauv ntej, sab plab, ces siab, thiab zaum kawg taub hau. Qhov zoo yuav tsum yog rau pem hauv ntej. Yog tias koj ncav tsis cuag ko taw nrog koj ob txhais tes, txav mus rau lub me nyuam, lossis hauv caug.
- Pachchimotanasana (variation 2) - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav tsum tau seized nrog lub xib teg ntawm ko taw. Peb nyom cov luj taws, tuav tus ntiv taw nrog loj, ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm tes. Kho qhov luj nyhav ntawm qhov hnyav kom ncav lub hauv caug thiab ob sab ceg. Nws tsis yog li tseem ceeb kom ncaj cov ceg ua kom tiav, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov luj taws raug muab pov tseg hauv av.
- Pachchimotanasana (variation 3) - lean rau pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg nrog lub cev, so kom txaus. Koj tsis tuaj yeem kho koj txhais taw nrog koj ob txhais tes, tab sis cia li sim ua pa, relaxing hauv lub cev qhov hnyav ntawm koj lub cev.
- Balasana (variation 1) - maj mam ntog rau sab xis, sawv ntsug ntawm txhua plaub thiab ncab mus nrog peb cov tes. Peb sim ua kom peb ob txhais tes txawm tias, thiab kov hauv pem teb nrog lub hauv siab ntawm lub hauv siab thiab lub puab tsaig. Peb loosen tus loin, kom cov ko taw nyob ntawm cov ntiv tes xoo, lub plab hnyuv ntxig rov qab.
- Balasana (variation 2) - los ntawm yav dhau los li qub, maj mam, pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes, mus rau lub teeb ploj ntawm tus me nyuam. Nyob rau hauv yoga nws yog qhov yooj yim asana rau so. Cov pob tw pib kom ntau li ntau tau thiab nqis, qis rau lub luj, txo lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb, caj npab outstretched.
- Bhujgasana - peb txhais lub cev muaj hnyav rau pem hauv ntej, ntawm txhais tes ncaj. Ncab peb ob sab ceg thiab khoov rau sab nraum qab, qhov zoo yog hais rau pem hauv ntej. Qhov no yog txoj hauj lwm paub dav ntawm lub cobra.
- Bhujasana (variation 2) - tsis tas hloov txoj hauj lwm yav dhau los ntawm lub cev, nrog ib qho exhalation, tig peb lub taub hau rau sab laug. Los ntawm sab laug lub xub pwg, tsis tau hloov lub xub pwg hauv qhov chaw, sim plia ntawm txoj kev pob tw. Yog li nrog ib qho exhalation, ua rau txoj kev lem sab xis.
- Ardha - salambhasana. Ua koj lub luj tshib rau ob sab, poob rau ntawm qhov tav, taw tes nrog lub cev. Cov npoo sab nrig lub nrig, peb txhim tsa hauv qab cov pob txha pelvic. Xwb tsa koj sab xis, so ntawm tus ntiv tes ntawm koj sab laug. Ces - nyob rau hauv tsis tooj.
- Dhanurasana - tab sis tsis yog cov feem ntau nyuaj asana nyob rau hauv yoga , tab sis yuav tsum tau ib tug zoo heev ncab los ntawm peb. Maj mam tsa ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, khawm lawv ob txhais tes tom qab lub qij taws.
- Dhanurasana (variation 2) - tag nrho teeb ntawm dos. Tsa ib los ntawm ib tug, hauv caug, qis dua tav, swaying ntawm tus puj ntaws. Lub xub pwg nyom yog rub rov qab thiab kho ob txhais ceg.
- Shavasana - peb yob tshaj nyob rau nraum qab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no peb yuav tsum so kom txaus.