Hmoov tsis, tab sis tsis muaj ntau tus poj niam yuav khav tau ntawm cov ntaub ntawv zoo nkauj uas lawv tau txais los ntawm cov xwm. Qhov no ua rau lub caij pib ntawm lub ncauj lus - yuav ua li cas nce lub pob tw , thiaj li hais tias lawv ua voluminous thiab sib npaug. Ib zaug kuv xav hais tias txoj hauj lwm tsis yog yooj yim, tab sis nrog cov kev cob qhia li niaj zaus thiab kev txhawb zog nws yuav muaj peev xwm ua kom tau zoo.
Yuav ua li cas kom nce lub pob tw hauv tsev?
Ua ntej txiav txim siab zoo, kuv xav muab tswv yim pab rau. Ua ntej, nws pom zoo kom ua nrog rau qhov hnyav ntxiv, uas yuav muaj txiaj ntsim rau qhov tshwm sim. Secondly, kev ceev ntawm lub ce yog qhov tseem ceeb. Yuav kom nce lub ntim nws pom zoo kom ua txhua yam nyob rau ntawm qeeb pace. Ua ntej koj ua txoj haujlwm, koj yuav tsum tau ua kom sov so kom sov siab txog cov leeg.
Yuav ua li cas kom nce lub pob tw nrog kev pab los ntawm cov khoom siv:
- Squats . IP - sawv ntsug ncaj nraim, xaiv dumbbells thiab tuav lawv. Txoj hauj lwm - khov, rub lub pob tw qaum, ua ntej txoj cai kaum ntawm lub hauv caug. Tuav lub taub hau rau pem hauv ntej kom tsis txhob rov qab sab nraub qaum, thiab tuav lub taw rau hauv pem teb. Thaum nce toj, sim nyem lub pob tw. Dropping, nqus tau, thiab nce - exhalation.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Sib tham txog yuav ua li cas kom nce lub pob tw rau ib tug ntxhais, nws tsis tuaj yeem zam qhov kev qoj ib ce, uas zoo heev. Tus IP yog zoo li qub dhau los. Kev Ua Haujlwm - ua rau ib ceg siv phom rau pem hauv ntej thiab poob rau ntawm qhov tsim ntawm txoj cai kaum nyob rau hauv lub hauv caug. Lub hauv caug ntawm lub hneev yuav tsum tsis txhob kov hauv av. Tom qab ntawd, rov qab mus rau IP. Txos, tawm, thiab thaum nce - nqus tau.
- Taug kev ntawm phab ntsa . Qhov kev qoj ib ce no yog qhov nyuaj, vim hais tias nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kom qhov kev tshuav. IP - tig mus rau phab ntsa, khoov koj ob txhais ceg hauv koj lub hauv caug thiab so tawm tsam ntawm koj cov ntiv taw. Txoj hauj lwm yog kom coj cov kauj ruam me me tuaj rau ntawm phab ntsa, tsom qhov hnyav ntawm lub xwb pwg. Txhawm rau koj qhov nyiaj tshuav, muab koj txhais tes tso rau hauv av. Sab saum toj, ua lub viav vias nrog koj ko taw.
- Makhi ko taw . Yog tias koj xav ua li cas nce lub pob tw hauv lub ntim, ces them nyiaj rau qhov no. IP - sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub hauv siab. Txoj hauj lwm yog coj ib ceg rov qab kom nws ua kom ncaj ncaj rau lub cev, thiab rub tawm rau hauv siab.
Txhua qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua rau 15-20 lub sij hawm nyob rau hauv 2-3 lej. Yuav kom ua tiav sai dua, kho lub zog.