Kev sib tw ntawm ob txhais tes nrog dumbbells yog, kab tias, qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce uas tsuas yog ua tau thiaj li pom cov khoom ua si. Koj puas xav tias qhov no tsuas yog tsim nyog rau lub cev xwb? Tsis muaj! Tshem plhaw, muag muag tsis mus rau leej twg, thiab dhau li ntawd, lawv tau ua rau hauv cov duab, vim thaum lawv nias rau lub cev lawv me ntsis tawm thiab pom dav dua. Qhov no yuav tsis tshwm sim yog tias koj tsim cov nqaij ntshiv ntawm cov tes thiab ua rau lawv nyob hauv lub suab.
Ntxhiav ntawm txhais tes nrog dumbbells: peb yuav tsum dispel ntshai
Muaj ntau tus ntxhais ntshai txhua hom ntawm lub nra hnyav, xav tias lawv yuav tsum tau txais cov nqaij ntshiv tam sim ntawd, zoo li cov neeg ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm lub zog ntawm chaw ua si. Cov kev ntshai no yog kev tsis ncaj ncees: los ntawm kev xyaum cov leeg nqaij, koj tsuas ua rau lawv haum thiab zoo nkauj xwb, tab sis koj yuav tsis ntxiv rau lawv. Cov cev nqaij daim tawv uas tsim cov nqaij pob txha, tsis yog tsuas yog lawv siv sijhawm ntev ntev hauv chav ua noj, lawv noj tau ib txoj hauv kev tshwj xeeb, thiab feem ntau siv cov tshuaj lom neeg tshwj xeeb rau qhov zoo li no. Nws tsis zoo li tias koj lub sij hawm kawm zoo ib yam li tej yam zoo sib xws, yog li tsis txhob ntshai xyaum!
Variants ntawm bending ntawm tes nrog dumbbells
Tam sim no muaj ntau ntau yam ntawm ce nrog dumbbells, uas yuav pab muab koj ob txhais tes ib tug zoo nkauj saib. Tshwj xeeb tshaj yog cov hom nram qab no:
- Ntxhiav ntawm txhais tes nrog dumbbells thaum nws zaum. Qhov kev qoj ib ce no yog qhov zoo vim nws tsis thim qhov qis rov qab, thiab koj tuaj yeem noj ib qhov hnyav raws li koj lub hom phiaj: rau qhov mob kub hnyiab koj xav tau lub cev nyhav thiab ntau ntau hom kev sib txuas, tsim kom muaj zog thiab ua kom zoo nkauj - maj mam thiab hnyav zog. Qhov zoo tshaj plaws yog qhov sib tw ntawm ob txhais tes nrog dumbbells. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum, nias koj sab nraub qaum rov qab, tuaj tos ntawm lub dumbbell, ceg khov kho so hauv av. Ua lwm txoj kev tshem tawm: Thaum twg ib sab npab tsa ib nrab, ib nrab ntawm ib nrab yuav tsum tau qis dua. Ua li 3 yam ntawm 10 rov qab ua dua. Khoov tes nrog cov dumbbells uas sawv ntsug yog kev ua kom zoo ib yam li, tab sis nws ua rau lub lumbar txha caj qaum, yog vim li cas nws tsis nyiam dua qhov qub tib si.
- Concentrated tes flexion. Qhov no qoj ib ce kuj cob qhia lub cev nqaij daim tawv. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum, koj yuav tau pw ntawm koj txhais taw rau hauv pem teb, thiab nqa dumbbells hauv koj txhais tes. Ua ntej yuav so ntawm lub lauj tshib ntawm tes, uas koj tab tom kawm tam sim no, nyob saum lub hauv caug ntawm sab hauv lub plawv ntawm tus ncej puab, ua khoov. Uas txhais tes, uas tsis yog tam sim no koom, yuav tsum tau dawb mus pw ntawm lub ntsag. Kev ua si yog ua tiav ntawm qeeb qeeb, yog li ntawd lub zog ntawm lub siab, thiab cov leeg, tsis ua. Tom qab koj ua tiav cov lus qhia (10-12 rov qab), koj tuaj yeem txav mus rau lwm qhov.
- Rauj khov. Sawv ntsug ncaj nraim, lub xub pwg kis tawm, ceg xub pwg-dav dav. Nqa ib nkawm dumbbells hauv sab hauv txhais tes, lub xib teg uas yuav tsum tau tig rau lub cev. Tsa ib qho ntawm lub dumbbells mus rau lub xub pwg, khoov lub caj npab ntawm lub luj tshib, thaum tsis hloov txoj hauj lwm ntawm lub dab teg (nws yuav tsum tsis tig los yog qaij). Thaum mus txog rau sab saum toj, txo koj txhais tes (maj mam, tsis
poob nws). Rov ua dua lwm tus tes. Ua 3 teev ntawm 10 rov ua dua. - Khoov ntawm txhais tes ntawm lub thaiv. Txhawm rau ua kom tiav, kho D-leeg rau txhua kab. Coj tus tuav nyem hauv qab, taw tes rau koj xib teg. Sawv ntawm cov ceg ntawm lub tshuab hauv nruab nrab (raws li qhov kev xaiv, koj tuaj yeem zaum). Ua kom sib sib zog nqus pa thiab tuav koj cov pa. Thaum koj tso pa tawm, ncab koj ob sab caj npab thiab rub caj npab rau koj lub taub hau, thawb koj lub luj tshib. Thaum cov txiv palm hauv qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab, nyob twj ywm rau ob peb vib nas this, maximally straining the muscles. Tom qab ntawd, sib zog nqus pa thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog zoo kawg nkaus, koj lub xub pwg ncaj qha, thiab koj ob txhais ceg thiab lub cev muaj kev ruaj khov rau hauv ib txoj haujlwm thiab tsis txav.