Thaum nruab hnub, tus txha nraub qaum yeej pom muaj ntau yam sib txawv. Muaj ntau tus neeg ua haujlwm zaum, tuav lawv nraub qaum ris ntawm txoj haujlwm tsis yog. Tag nrho cov no muaj qhov tsis zoo rau kev tsis sib haum xeeb thiab tsos mob, tab sis kuj yog kev noj qab haus huv. Tias yog vim li no nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tu ncua ua kom qoj ua si rau tom tsev. Koj tuaj yeem tso rau hauv qhov kev cob qhia lossis ua kom muaj kev sib cais. Tam sim ntawd nws yog tsim nyog los hais tias yog muaj kev hnov mob heev, ces koj yuav tsum mus rau tom tus kws kho mob chav ua haujlwm ua ntej kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntawm qhov teeb meem loj dua.
Yuav ua li cas kom ncaj koj rov tom tsev - xyaum ua
Ua kom kev ua si zoo, koj yuav tsum ua raws li ntau cov cai:
- Nws yog tsim nyog yuav pib nrog tsawg kawg nkaus ntawm repetitions, thiab tom qab ntawd, maj mam nce lub load. Yog tias tsis xis nyob, tso tseg qhov kev ua haujlwm tam sim ntawd.
- Ua ntej koj yuav tsum tau ua kom sov so kom sov siab rau koj cov leeg, piv txwv li, ua slopes, tig, thiab lwm yam.
- Tom tsev, ua ib qho kev ua qoj ib ce rau sab nrauv yuav tsum tsis tshaj ob zaug hauv xya hnub. Nws tsis pom zoo kom cob qhia ntau zaus, vim hais tias cov leeg yuav tsum tau rov qab los.
- Yuav kom tau qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau ua qoj ib ce rau 15 rov ua dua thiab ua qhov no hauv peb txoj kev.
- Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ncua sij hawm hloov txoj hauv kev, vim hais tias cov nqaij ntshiv tuaj yeem siv rau lub nra thiab tsis teb rau nws.
Kev paub txog cov cai, koj tuaj yeem mus rau kev cob qhia, thaum lub sijhawm xav kom tsim los kom lub sijhawm ntawd tsis muaj kev tsis xis nyob, thiab tsis muaj qhov mob.
- Xyaum ua si 1. Qhov no qoj ib ce rau tom qab tsev yog ib hom kev sib ntaus sib tua mus rau qhov chaw zaum uas neeg siv sij hawm ntau heev. Thaum lub sij hawm ntawm kev ncab ntawm cov leeg thiab tswj kev ua haujlwm ntawm tus txha nqaj qaum. Nws kuj yog tsim nyog teev hais tias qhov no ua haujlwm zoo rau lwm cov leeg ntawm lub cev. Thaum koj nyob sab nraub qaum, khawm koj ob ceg ntawm lub hauv caug, rub koj luj taws rau koj lub pob zeb, thiab rub koj txhais caj npab raws lub cev. Txoj hauj lwm yog kom ncav cov leeg, tsa lub plab mus rau ntawm kev tshoov siab, kom lub cev tsim ncaj ncaj. Nyob ntawm qhov siab tshaj plaws, nyob twj ywm rau ib lub sij hawm thiab nres rau ntawm exhalation. Koj yuav tsum ua txhua yam ntawm qeeb qeeb. Kom nce lub load, nqa ib ceg thiab rub tawm mus rau saum qab nthab.
- Xyaum ua si 2. Qhov no qoj ib ce rau sab nqaij tawv nyob tom tsev tswj kev laus, thiab tseem pab txoj kev sib koom tes. Tag nrho cov no ua rau nws muaj peev xwm tswj tau qaum. Teem rau tag nrho cov fours, tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub xub pwg, thiab koj lub hauv caug nyob ze ntawm koj lub duav. Ntshav koj cov leeg nruj los kho koj lub nraub qaum ncaj qha. Rub ib ceg rov qab thiab tig rov qab rau sab caj npab. Nws yog ib qho tseem ceeb los tuav ib txoj kab ncaj nraim. Tuav nyob rau hauv lub xeev no ib ntus, thiab tom qab ntawd, rub tawm ntawm lub hauv caug ntawm lub ceg ntiv taw mus rau hauv hlua khawm. Rov qab zoo li qub, tab sis nrog lwm tus tes thiab taw. Nquag nce lub sij hawm tuav ntawm caj npab thiab txhais ceg, uas yuav ua rau kom nce ntsaws.
- Xyaum ua si 3. Qhov kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau tom qab hauv tsev yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab pab txo lub ntsws los ntawm qaum. Zaum ntawm koj sab thiab, khoov sab caj npab ntawm lub luj tshib, ua ib qho tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias lub luj tshib yog hauv qab xub pwg. Txoj hauj lwm yog kom tsa lub plab thiab ntxiv lub caj dab kom lub cev tsim ncaj nraim. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ntev li ib nrab feeb. Tib yam yuav tsum tau ua thiab ua rau sab nraud. Rau txoj kev qoj ib ce , nyob hauv lub qab, maj mam tsa ceg thiab txhais caj npab, tab sis cia lub cev nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas tsis muaj teeb meem, tsis muaj ntog rov qab. Koj tuaj yeem kuj nyuaj rau kev qoj ib ce, tsis txhob nyob ntawm lub luj tshib, tab sis nyob rau xib teg ntawm koj txhais tes.