Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias tsis muaj kev ncab ntawm cov leeg, mob pob qij txha txo, uas cuam tshuam zoo rau lub neej zoo. Xyaum ua kom ncav tag nrho lub cev yooj yim, tab sis lawv muaj ntau qhov zoo, piv txwv li, txo cov leeg nruj, ua rau muaj kev sib koom tes, ua kom muaj kev sib koom tes, kev hloov ntshav, thiab lwm yam. Cov kev qoj ib ce zoo li no rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las, los txhim kho cov txiaj ntsig.
Txoj kev qoj ib ce rau kev ncab tag nrho lub cev
Yuav pib nrog, xav txog ob peb txoj cai uas xav tau los xav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab tsis txhob raug mob:
- Ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum tau sov kom zoo, vim tias tsis muaj nws qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob siab. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov kev taw qhia aerobic.
- Tag nrho cov kev ua kom ncab nyob hauv tsev ua nkaws tsis muaj kev cia siab.
- Lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum sim ua kom ntau npaum li ntau tau, vim thaum nro cov leeg mob nyhav lawm.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ceev koj lub nraub qaum, thiab ua tsis taus pa kom tsis txhob qeeb.
- Txhawm rau tau txais qhab nia, koj yuav tau cob qhia tsawg kawg peb zaug ib lub lim tiam. Lub sijhawm kawm ntawm ib tshooj yog 30-50 feeb.
- Xyaum ua kom ncav tsev yuav tsum tau ua kom zoo, siv sijhawm sib npaug. Txwv tsis pub, qhov no tsis tau.
- Kev tsis tsim nyog thaum lub caij kawm txuj tau txais kev pom zoo, tiam sis muaj kev hnov mob nyuaj, qhov kev ua si yuav tsum nres.
Tam sim no cia peb mus ncaj nraim mus rau lub ce kom ncab cov leeg, uas yog siv tau hauv kev cob qhia tom tsev.
- Rau kev ncab cov leeg ntawm nraub qaum . Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, tso koj lub pob tw rau koj ob sab, los yog nruab nrab ntawm lawv. Tig rau pem hauv ntej thiab rub koj ob txhais tes kom deb li deb tau. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum khoov mus rau lub ncov ncab ntawm thaj chaw duav. Thaum kawg, qhov nres yog ua.
- Rau ncab cov leeg ntawm latissimus ntawm sab nraum qab . Mus kom ze lub phab ntsa kom nws yog ib qho kauj ruam, thiab khoov rau nws nrog ib txhais tes khawm ntawm lub luj tshib (saib daim duab). Tig koj lub cev rau pem suab kom txog thaum koj hnov nro hauv koj nraub qaum. Xauv qhov chaw thiab so kom txaus.
- Rau ncab lub xub pwg . Rub tawm ib sab caj npab rau ntawm koj lub xub ntiag thiab tuav nws kom nws zoo ib yam li hauv av. Tom qab rub lub lauj tsho nrog lwm sab tes thiab rub caj npab mus rau ntawm lub xub pwg. Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev sib txawv tshwm sim nyob rau hauv ib qho chaw dav hlau. Tom qab no, rov qab ua li qub thiab sab nraud.
- Rau ncab lub duav thiab pob tw . Kev sib zog sib sib zog nqus yog ib qho kev ua zoo tshaj plaws, raws li nws tso cai rau koj ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum, pob tw ntawm lub plhaw, puab tais thiab plab hlaub. Ua ib qho chaw nkaum nqus nrog ib qho ko taw, thiab nrog ob lub hauv caug kov hauv pem teb. Sim ua kom koj txhais ko taw kom deb li deb tau. Tom qab ntawd, tawm thiab ncav cuag rau pem taub hau, kho qhov chaw. Rov qab rau ob qho ko taw.
- Rau ncab cov leeg nqaij gluteal . Zaum ntawm koj sab nrauv, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd, ib txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab qawm nws txhais tes. Maj mam nias ntawm lub hauv caug, rub nws mus rau lub ntsej muag. Ntawm siab tshaj plaws, nco ntsoov nyob twj ywm rau ib lub sij hawm. Rov qab rau ob qho ko taw.
- Rau kev ncab cov leeg pectoral . Ua kom qhov kev qoj ib ce, sawv ntsug ncaj nraim nrog koj ob txhais ceg me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Muab koj txhais tes xaub sab nraub qaum kom koj cov ntiv tes taw taw thiab koj lub xub pwg nyom rov qab. Txoj hauj lwm yog kom maj mam rub lub xub pwg nyom, sim muab lawv ua ke.
- Rau ncab cov leeg ntawm lub hauv siab thiab lub plab . Sawv ntawm koj lub hauv caug, tso ko taw dav dua lub plab pob ntseg. Thawj zaum ntawm lub pob tw, thiab tom qab ntawd, qeeb rov qab thiab pw ntawm koj sab nraum qab.