Nws tau tshwm sim li ntawd hauv lub neej txoj kab npauj npaim yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ib tus txiv neej tus cwj pwm rau kev ua phem rau cov xovxwm, thiab cov poj niam txawm ntshai los ua nws. Muab tswv yim qhia hais tias lub pob ntawm cov poj niam tsis muaj tes pib thaum lub caij kawm ntawv dhau los, thaum lub caij physruk tsav cov tub mus rau hauv lub nrog tej zaum thiab lub ntsiab, thiab yog hais tias peb yuav tsum tau ua nws, peb tau tawm nrog ib tug me ntsis fright, tsuas yog dai ntawm lub crossbar. Yog li, niaj hnub no peb sawv ntawm cov kev xav tsis zoo, peb yuav pom tias cov menyuam ntxhais siv cov xovxwm li cas.
Thaum twg thiab ntau npaum li cas yuav tsum tau koom nrog ib txoj kab ntawm horizontal?
Lub turnstile yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua rau ob leeg hauv qab thiab sab saum toj nrog rau sab xovxwm. Nws yog qhov ua tau los tso cov xovxwm rau ntawm ib txoj kab ntawm tav toj hauv ob lub lis piam, yog tias koj ua raws li cov kev cai ntawm cov khoom noj khoom haus, thiab xyaum ua kom cev tsis muaj zog, tsis muaj tus neeg nyiam, tawm mus so. Cov kev ua rau lub plab rau ntawm qhov bar tsis tuaj yeem ua txhua hnub. Ua ntej, cov leeg nqaij ntshiv yuav tsum tau ntau tshaj plaws lub sij hawm kom zoo, uas yog, thaum lub sijhawm no, muaj kev nce qib thiab tsim kom muaj cov leeg. Thib ob, yog tias koj yuav tsum siv cov nias ntawm sawv ntxov mus txog thaum tsaus ntuj, koj lub cev nqaij ntshiv yuav ncab zog, thiab muaj cov kab mob sib kis, tab sis yog muaj kev pab cuam, yuav tsim. Hauv ib lo lus, siv cov xovxwm tso rau ntawm lub rooj yuav tsum tshwm sim txog peb zaug ib lub lim tiam, so kom txaus thiab xyaum ua haujlwm aerobic workouts .
Ua ntej tshem cov roj, ces tso cov nqaij
Yog tias koj muaj lub txheej rau ntawm koj lub plab, ces txawm tsis muaj teeb meem npaum li cas koj nias qhov xovxwm, koj cov leeg nqaij yuav raug muab khi cia rau hauv qab rog. Ua ntej koj kam nrog qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas tso cov xovxwm rau ntawm lub kab rov tav, tshem cov rog ntawm khiav, dhia hlua thiab ua luam dej.
Xyaum ua si
Ua ntej tshaj, nws yog tsim nyog rau sov tuaj sawv li. Peb tsom rau peb txoj kev xav ntawm thaj chaw lumbar, uas yuav muaj qhov khoom loj tshaj. Tau ua rau ob peb qho chaw, ua ntej thiab toj. Peb txoj kev ua txoj kab tav toj, peb ua ib qho tuav - cov ntiv tes tuav lawv tus kheej. Nyob ntawm tus tuav, peb tuaj yeem hloov lub nra ntawm cov leeg. Yog li, yog tias koj pauv qhov sib npaug li niaj zaus nyob rau hauv kev ntxeev siab, lub pob yuav tsum qhia rau cov leeg pectoral thiab biceps. Qhov dav ntawm lub nyem yuav tsum sib npaug zos rau qhov dav ntawm lub xub pwg nyom.
- Lawv tau dai rau ntawm qhov bar ntev li ntev tau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau qhov txha nraub qaum, thiab kuj yuav pab tau psychologically tau siv rau qhov khoom muag tshiab. Tom qab, sim rub tawm ncaj ncaj rau qib 90lul parallel mus rau hauv av. Yog tias nws ua haujlwm, ces ua 5 lo lus, ces dhia tawm, so, thiab ua ob qho ntxiv txog 5 zaug. No ce yuav pab ua hauj lwm hauv qab xovxwm ntawm txoj kab tav toj tav toj.
- Nrog rau kev pab ntawm kev tuav cov ceg nrog cov hauv pliav, koj tuaj yeem tso twj ywm tsis zoo xwb, tabsis tseem sab sab ntawm txoj kab sab nrauv. Lateral nias: bent ob txhais ceg nyob rau hauv lub hauv caug nce mus rau sab, thiab me ntsis torso lub cev nyob rau hauv lub rov qab coj. Peb ua tus twisting. Tsis tas li ntawd, peb tuaj yeem ua mus rau txoj kev qoj ib ce. Peb tsa ncaj ob txhais ceg rau 90⁰ thiab dai rau 30 feeb, peb txo peb ob txhais ceg maj mam txhom cov ntiv taw, tsis muaj jerks.
- Rau qhov ntau tshaj, muaj ib qho kev ua hauv qhov ncaj ncaj ceg tsa tsis yog mus rau 90 degree lub kaum pob zeb, tab sis ntau li ntau tau, kov lub crossbar nrog ib qho taub.
- Thiab rau feem ntau tshaj, leej twg niaj hnub ua ntu zus thiab muaj cov leeg pumped zoo, muaj kev tawm dag zog nrog ib qho kev hloov tshwj xeeb. Kev qoj ib ce yog ua tiav ntawm lub taub hau ntawm lub taub hau thiab nyob hauv kev tshem lub pob tw kom siab li ntawm qhov chaw no.
Ntawm qhov bar txhua yam yog yooj yim thiab meej. Nyob hauv tsab xov xwm no, koj muaj peev xwm tau txais kev paub nrog txoj kev xav ntawm kev ua tiav cov kev ua qoj ib ce nyob rau hauv lub sam xeeb . Ua lawv, koj yuav los sai sai tom qab pumped plab plaw nrog nyem.