Dumbbell zaum zaum - cov txheej txheem kev ua tau zoo

Rau kev loj hlob ntawm lub cev, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua hauj lwm tawm tag nrho cov nqaij leeg. Dumbbell seated dumbbell yog ib qho kev siv tau, muaj feem xyuam rau qhov yooj yim, rau txoj kev kawm ntawm cov leeg ntawm lub xwb pwg. Nws muaj ntau lub kab sib txawv ntawm cov yeeb yam nrog lawv tus yam ntxwv ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua tiav.

Dumbbell zaum xovxwm - uas cov leeg ua hauj lwm?

Cov kws ua kis las thiab cov kws qhia tau xav txog qhov no yooj yim rau kev ua haujlwm rau tag nrho peb kab ntawm deltas. Cov kab hauv pem hauv ntej tau txais qhov khoom loj tshaj, thiab tom qab ntawd, qhov nruab nrab yog txuas nrog, thiab sab nraub qaum yog loaded me ntsis. Tsis tas li ntawd, qhov kev sib txuas lus hauv dumbbell kev ncaws pob tsim tawm ib lub cev ntaj trapezoid, triceps, dab teg flexors, rov qab thiab hauv siab.

Dumbbell raug tshem tawm rooj nyem txheej txheem

Nws muaj ob peb nta uas txhawj txog kev ua tau zoo ntawm txhua hom kev ua haujlwm:

1. Lub dumbbell xovxwm zaum ntawm lub rooj ntev zaum yuav tsum tau ua tsis nres, ob qhov hauv qab thiab saum toj kawg nkaus. Vim qhov no, nws yuav muaj peev xwm mloog zoo rau cov pob txha deltoid. Tsis txhob txav, ua kom paub tseeb tias qhov taw yog qhov yoojyim.
2. Thaum qoj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj kom tus dumbbells tsiv raws ib txoj kev trajectory thiab tsis tsiv mus rau sab.
3. Kev ua yeeb yam ntawm dumbbells nyob rau hauv zaum txoj hauj lwm tsis xav kom chase ntau ntawm hnyav tshaj li ntau newbies ua. Thaum siv ntau qhov kev thauj, nws qhov kev tawm mus thiab cov nqaij ntshiv siav tsis pom zoo. Ntxiv rau, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce. Xaiv dumbbells kom koj ua tau 8-12 reps nrog cov txheej txheem zoo meej.
4. Ua hauj lwm tawm cov nqaij ntshiv zoo, rov ua dua qhov kev ua qoj ib ce nyob rau 3-4 teev nrog me me so ntawm lawv.

Arnold lub dab teg zaum nrog dumbbells

Ib tus paub zoo txog lub cev, tus kws ua yeeb yam thiab governor Schwarzenegger tau tsim nws tus kheej lub ce, uas, hauv nws lub tswv yim, ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Dumbbell nias ntawm lub xub pwg nyom ua rau cov theem no:

1. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog sab nraud, uas yog qhov tseem ceeb kom txo tau lub nra ntawm sab nraud. Siv cov shells, khoov koj txhais tes thiab nias koj lub luj tshib rau koj lub cev. Lub xib teg yuav tsum tau qhia rau lawv tus kheej.
2. Tawm, nyem dumbbells saum koj lub taub hau, thiab thaum lub sij hawm no koj yuav tsum tig 180 °. Yog li ntawd, lub xib teg ntawm qhov kawg taw tes yuav pom ntawm lawv tus kheej.
3. Thaum nqus pa, siv thawj zaug ntawm txoj haujlwm los ntawm kev xa cov dumbbells mus rau lawv txoj haujlwm.

Fabkis raug tshem tawm nrog dumbbells

Cov kev taw qhia yog hais txog cov insulating, thiab nws pab tsim cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab triceps. Fabkis raug tshem tawm nrog ob txhais tes ntawm ib tug dumbbell thaum zaum, ua raws li cov lus qhia nram qab no:

1. Xws li nyob rau hauv yav dhau los ce, koj yuav tsum qhia rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog sab nraum qab. Rau kev qoj ib ce, ib tug dumbbell raug coj tuaj thiab tuav ntawm caj npab stretched saum taub hau. Yuav ua li cas kom nws, saib daim duab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub xib teg tau ntsib.
2. Ua ib lub rooj sib tham ntawm dumbbells, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tuav lub xub pwg ze ntawm lub taub hau hauv ib qho chaw ruaj ntseg. Tivthaiv, txo lub dumbbell los ntawm lub taub hau, nrhiav nws raws ib lub semicircular trajectory mus so ntawm lub forearm.
3. Tshem tawm, ncaj koj txhais tes, uas rov qab rov qab mus rau nws qhov chaw qub.

Cov tub rog lub rooj zaum zaum nrog dumbbells

Qhov kev xaiv no yog suav hais tias yog classic, thiab ua tsaug rau kev siv dumbbells koj tuaj yeem yuam cov nqaij ua kom ntau dua. Nias lub dumbbell saum koj lub taub hau thaum ua cov hauv qab no:

1. Muab koj tus kheej tso rau ntawm ib lub rooj zaum nrog ib sab ntug, nruj nias nrawm koj sab nraub qaum. Khaws lub dumbbells me ntsis saum koj lub xub pwg, khoov koj lub luj tshib. Lub xib teg yuav tsum tos ntsoov.
2. Thaum nqus pa, ua yeeb yam, tshem cov dumbbells saum koj lub taub hau, thaum uas koj tuav koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob txwm ncaj nraim rau koj ob txhais tes, yog li tsis txhob hloov lub nra.
3. Tom qab ntawd, txo cov projectiles rau txoj haujlwm thawj zaug. Koj tuaj yeem ua lwm lub rooj zaum ntawm tus xovtooj dumbbells zaum, uas yog, thawj zaug, thiab tom qab ntawd, rau sab tod.