Yuav ua li cas tso kua pectoral - ib txoj hauv kev ua rau cov leeg muaj pectoral

Yog tias koj xav txhim kho lub cev ntawm koj lub cev thiab kho cov duab, ces nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev paub txog cov lus qhia yuav ua li cas tso cov leeg pectoral. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum siv cov cai tswj kev kawm thiab cov txheej txheem ntawm kev ua tiav cov kev ua kom tau zoo kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.

Nws puas tuaj yeem tso twj tso kua mis pectoral mus rau ib tug ntxhais?

Nws yuav tsum hais tam sim ntawd hais tias kev cob qhia txog kev ua si tsis tuaj yeem cuam tshuam qhov loj ntawm lub mis los yog nws cov duab. Qhov no tsis txhais hais tias lawv tsis muaj txiaj ntsig, vim kev paub tias yuav ua li cas tso ib tug pussy nqaij rau ib tug ntxhais, koj tuaj yeem tsa koj lub hauv siab, uas pom tau tias nws loj dua thiab zoo nkauj dua. Tsis tas li ntawd, lub cev ua ub no yuav pab txhim kho cov ntshav hauv thaj tsam ntawm lub hauv siab, uas zoo rau kev noj qab haus huv. Lwm qhov tseem ceeb - tsis txhob txhawj tias kev cob qhia yuav ua rau daim duab zoo li ib tug txiv neej.

Yuav ua li cas tso cov leeg ntawm lub hauv siab?

Txhawm rau kev cob qhia kom ua tau zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsim kom muaj txoj hauv kev thiab paub txog qee cov nta uas ua kom muaj txiaj ntsig. Yog tias koj xav paub seb yuav ua li cas rau cov twj pectoral pumps, ces xav txog cov cai no:

1. Yuav pib txoj kev kawm, txawm nyob hauv tsev los yog hauv chav, nws yuav tsum muaj kev sov , uas yuav npaj cov pob qij txha thiab cov leeg mus rau kev cob qhia.
2. Yog hais tias lub hom phiaj yog los tsim lub dag lub zog thiab nce mob nqaij, ces nws yuav tsum ua hauj lwm nrog nce nyhav cov neeg ua haujlwm hnyav, thiab tsis txhob sim ua ntau yam li rov qab tau.
3. Lwm txoj cai hais txog yuav ua li cas tso cov leeg pectoral - kom tau cov txiaj ntsim zoo, cob qhia koj ob lub mis tom qab lis xaus, thaum muaj kev ua tau zoo. Nws yog ib qho yuam kev ntseeg hais tias kev cob qhia txhua hnub yuav ua rau kom sai. Qhov no yog qhia los ntawm qhov tseeb tias cov leeg nqaij loj hlob thaum lawv so.
4. Ua kom tau zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hloov lub sij hawm hloov, txwv tsis pub ib leeg cwj pwm yuav loj hlob thiab lub cev yuav nres tsis ua haujlwm. Qhov tseeb tias cov nqaij ntshiv loj tuaj, yuav qhia tias qhov mob seem tom qab kawg ntawm txoj kev kawm.
5. Sim ua txhua yam nyob rau hauv tag nrho amplitude, uas yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab yuav ua rau kom zoo ncab ntawm pectoral cov leeg.
6. Cov kev qhia yuav ua li cas thiaj li pom cov leeg pectoral, piav txog ib txoj cai ntxiv - ua haujlwm ntawm cov kev txwv ntawm lawv cov peev xwm. Yog tias koj xav tias cov rog twb khiav tawm lawm, sim ua ob peb lo lus ntxiv. Nws yog pov thawj tias kev cob qhia ntawm ntug yog qhov zoo tshaj plaws.

Yuav ua li cas rau lub taub hau ntawm lub pectoral leeg?

Ua haujlwm tawm cov nqaij ntshiv kom zoo, nws yog qhov zoo dua rau kev cob qhia lawv nyias. Nws yog tsim nyog pom tias lub hauv siab ntawm lub hauv siab yog suab tsis ua haujlwm hauv kev ua haujlwm thaum lub sijhawm ua tiav kev ua haujlwm thiab nws tabtom tsim kev nyuaj. Yog tias koj xav ua haujlwm, ces koj yuav tsum twv yuav raug muab tso rau hauv kev cob qhia - ib lub rooj sib raug lub rooj sib txoos, uas yog qhov zoo tshaj plaws rau ntawm lub rooj sibtham. Nws muaj ntau txoj cai tswj fais fab pectoral pseudo:

1. Them rau lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev zaum, yog li nws siab zog, qhov ntau deltas muaj kev koom tes hauv kev ua hauj lwm, thiab qis dua - qhov loj dua qhov khoom ntawm lub triceps. Lub siab tshaj plaws rau lub hauv siab yog 20-30 ° C.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb sib txawv los xaiv qhov tuav txoj cai, piv txwv li, los ua cov nias los yog cov nias. Ntawm no txoj cai ua haujlwm - qhov dav dav tes, qhov kev ntxhov siab ntau dua yog nyob ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab.
3. Nws raug pom zoo kom muab koj ob txhais taw rau ntawm lub rooj zaum thaum ua haujlwm ntawm lub rooj zaum kom tsis muaj kev tiv thaiv hauv qab thiab tom qab ntawd ces cov leeg pectoral yuav raug ntau dua.

Yuav ua li cas los tso qis ib feem ntawm cov leeg pectoral?

Cov kws qhia tsis tau qhia kom sai li sai tau ua hauj lwm tawm tag nrho cov nqaij pob tw, thau koj lub cev nrog kev ua haujlwm sib txawv. Qis siab yuav tsum tau kawm nkaus xwb tom qab nws pom tau tias lub ntim ntawm lub cev siab tau nce. Tom qab lub hauv paus, nws twb tau ua mus ntxiv rau txoj kev loj hlob ntawm ib leeg ntawm cov leeg. Muaj ntau cov kev pom zoo txog yuav ua li cas los tso cov leeg pectoral qis dua:

1. Ua tib zoo saib xyuas cov nqaij ntshiv siab, nco ntsoov tias lub rooj ntev zaum yuav tsum tau nrog txoj kab nqes.
2. Ua cov laub tawm ntawm cov npoo tsis sib npaug yuav tsum muab tso rau sab saud kom ntau li ntau tau, thiab nias lub puab tsaig rau lub cev.
3. Nrhiav kom pom cov leeg pectoral hauv qis dua, nws yog tsim nyog teev tias koj tuaj yeem tsis nias lub luj tshib rau lub cev thaum lub sijhawm kawm.
4. Kev siv cov khoom sib txuas ua ke zoo tshaj plaws, yog li qhov zoo tshaj plaws yog qhov kev siv hauv qhov crossover thiab qhov txo qis ntawm txhais tes.

Cov kev ua hauv cov leeg pectoral

Yog tias koj xav ua tib zoo ua hauj lwm tawm sab cev nqaij daim tawv, nws tseem ceeb thaum koj ua qoj ib ce los siv ntau tus tswv yim:

1. Thaum ua taw, nws tsis pom zoo kom ncaj nraim rau ntawm caj npab mus rau qhov kawg (tshwj yog - kev sib tw), vim qhov no yuav ua rau raug mob.
2. Thaum ua presses, nws yog forbidden los rhuav tawm cov heels thiab lub plab mog, raws li qhov no relieves lub load ntawm lub hauv siab.
3. Kev ua qoj kom pom cov leeg pectoral, tsis pub ntau tshaj 15 repetitions hauv 2-3 le caag. Qhov hnyav dua, ntau ntau cov leeg yuav tau ua haujlwm dhau los, tab sis, qhov tseem ceeb, ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua tiav.

Rub cov nqaij pectoral

Tus kab mob crossbeat yog ib qho cim simulator uas tuaj yeem pom hauv lub vaj tsev los yog txawm teem nyob tom tsev. Ua kom zoo dua zoo rau lub hauv siab ntawm lub hauv siab, nws raug nquahu tias koj tso koj txhais tes li dav li tau. Ib qho taub ntxiv rau qhov nce ntxiv ntawm kev thauj khoom - thaum lub sij hawm tshem lub cev, rub lub npoo thiab muab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Muaj cov cai tswj kom pom cov leeg pectoral ntawm lub kab rov tav:

1. Txuam rau saum ntoo khaub lig thiab hla koj ob txhais ceg kom lub cev tsis ploj.
2. Cia li nce siab, sim kov tus ntoo khaub lig nrog koj lub hauv siab. Li no nws yog tsim nyog ua ib qho exhalation. Ua li no yam tsis muaj kiag li.
3. Maj mam, noj ib qho ua tsis taus pa, nqis mus rau qhov chaw pib.

Push-ups hauv pem teb rau cov leeg pectoral

Qhov yooj yim version ntawm lub ce, uas koj tuaj yeem ua tom tsev, ua haujlwm pectoral nqaij. Cov neeg pib tshiab tau qhia kom thawb lawv lub hauv caug .

1. Push-ups ntawm cov leeg pectoral yog tau nrog ib qho chaw ntawm lub caj npab, uas yog, me ntsis dav dua lub xub pwg. Yog hais tias tus caj npab muab tso rau hauv dav, lub load yuav mloog zoo rau hauv nruab nrab ntawm cov leeg pectoral.
2. Lub xib teg yuav tsum sib luag rau ib leeg, tab sis cia cov ko taw yuav luag ntawm ib sab.
3. Mus kom deb li deb tau, kis koj lub luj tshib rau sab thiab ua pa hauv. Thaum exhaling, tso pa, tab sis tsis ncaj nraim ntawm lub luj tshib.

Push-ups ntawm lub rooj zaum ntawm cov leeg pectoral

Qhov no yog qhov kev xaiv tsim nyog rau kev sib tw rau cov menyuam ntxhais uas tsis paub yuav ua li cas thiaj li ua qhov kev qoj ib ce tawm hauv pem teb. Nws muaj cov cai yooj yim, xws li nias, los tso twj pectal pectoral:

1. Ob txhais tes tuav ntawm lub rooj zaum, muab lawv nyuab dua li lub xub pwg. Tom qab ob peb zaug rov qab, koj tuaj yeem nce qhov kev ncua deb ntawm ob txhais tes, uas yuav nce lub pob ntxiv rau ntawm cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab, uas yuav muaj zog dua.
2. Thaum lub sij hawm thawb tawm, sim tsis txhob rub tawm ntawm lub pob tw thiab tsis txhob muaj zog tiv thaiv qis dua. Traditionally, xa me nyuam rov - nqus, thiab thaum nce - exhale.

Thawb ntais ntawm kab teeb ntawm cov leeg pectoral

Nrog kev pabcuam ntawm kev cobqhia rau cov kabmob sib luag, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo qis thiab nruab nrab ntawm lub hauv siab. Yog tias koj nyob hauv lub gym, nws yog qhov zoo dua los ua ib ce nyob hauv lub simulator, uas yog hu ua "gravitron", vim hais tias nws yuav pab tau ntau dua ntawm cov txheej txheem. Rau cov neeg uas txaus siab, nws puas tuaj yeem tso cov pectoral cov leeg nrog cov laub ntawm cov tsis sib txig sib luag, thiab qhov no ua tau li cas, peb tshaj tawm cov kev qhia hauv qab no:

1. Khaws rau cov tuav yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg. Yog ua tau, ntshiv rau me ntsis.
2. Rau kev tshoov siab, nqes mus, thiab nyob rau hauv lub exhalation, ua thawb-up.
3. Thaum lub sij hawm qis zog, lub xub pwg nyom yuav tsum tau muab rov qab thiab lub xub pwg muab txo, thaum lub luj tshib yuav tsum me ntsis ntxiv rau ob sab.

Qoj nrog dumbbells ntawm cov leeg pectoral

Lub zog ua tus txiav txim siab yog qhov zoo tshaj plaws, vim qhov hnyav ntxiv txawm tias ntau zog cov leeg. Cov neeg uas xav paub yuav ua li cas rau cov pectoral leeg nrog dumbbells, peb thov kom koj them sai sai rau ib txoj hauv kev yooj yim uas tau pom zoo kom pib nrog kev yooj yim push-ups rau cov cua sov, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau kev ua haujlwm:

1. Tuav ob txhais tes saum toj no nrog dumbbells, thiab khoov ces tig mus rau txoj cai kaum ntawm lub luj tshib. Txuas lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, thiab ces maximally dilute rau sab, txo tus scapula. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob txo koj lub luj tshib.
2. Zaum ntawm koj sab nraum, nias koj sab nraub qaum, thiab tsa koj ob txhais tes saum koj tus kheej, kom lub dumbbells siab saum lub hauv siab, thiab lub xib teg tig rau ib leeg. Maj mam puag koj ob txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib thiab ua rau lub lauj kaub rau ntawm ob sab. Thaum kawg ntawm qhov kev sib tw, lub luj tshib yuav tsum tsis txhob muab tso rau hauv pem teb.
3. Lwm ce uas yuav thov tau cov neeg uas xav paub seb yuav ua li cas sai sai rau cov leeg pectoral, ua tom qab. Tsa thiab khoov koj ob sab caj npab hauv lub luj tshib, tuav dumbbells nyob hauv lawv. Nco ntsoov tias lub xib teg yuav tsum tig ntsia sab ceg. Muab cov xovxwm tso rau saum pa, thiab rov qab koj sab caj npab dua, tab sis tsis txhob muab tso rau hauv pem teb.
4. Hands koom tes kaw thiab tuav lawv hla lub taub hau, me ntsis thawb lawv ntawm lub luj tshib. Txhawb koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, tshem tawm.

Xyaum ua ke nrog cov kab hauv pectoral cov leeg

Muaj ntau tus neeg ncaws pob, ua haujlwm hauv lub gym, xaiv ib qho chaw rau kev kawm vim nws tau ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav thiab tswj tau qhov yoojyim, tab sis qhov tsis txaus siab yuav raug txwv. Xav tias yuav ua li cas los tso rau cov leeg pectoral, peb muab cov ce zoo li no:

1. Koj yuav tsum pib nrog cov xovxwm bar, uas tuaj yeem ua tau rau ntawm lub rooj sib txuas ncaj thiab siab. Nqa cov pos hniav ua ke nrog lub thoob ntau thiab nqa nws saum koj lub hauv siab. Ntaus, txo qhov projectile cia kom txog thaum lub vulture nphwv nruab nrab ntawm lub hauv siab. Siv sij hawm luv luv thiab rau lub exhalation rov qab mus rau qhov chaw pib.
2. Ua rau cov leeg muaj pectoral muaj xws li rub tawm thiab tshem tawm. Txhawm rau ntawm txoj kev sib tw kom txog li ntawm 35-40 cm. Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab tso qhov bar rau saum koj lub duav. Luj tshib yuav tsum me ntsis nyom. Ua pa hauv, nce lub pas dej thiab cua tom qab lub taub hau. Yog li ntawd, lub bar yuav dhau los ntawm ib qho kev xaav nrig. Ob txhais tes yuav tsum ncaj qha. Thaum exhaling, rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kuv yuav pom cov leeg pectoral ntau npaum li cas?

Yog tias koj ua raws li tag nrho cov cai, xyaum ua ntu zus thiab paub cov txheej txheem ntawm kev ua qoj ib ce, koj tuaj yeem nrhiav thawj zaug tom qab ib hlis. Piav qhia txog yuav ua li cas sai sai rau cov leeg pectoral, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab ib qho yooj yim dua - rau kev siv zog ntawm cov leeg koj yuav tsum muaj lub cev txaus, uas yog, ntau dua. Txhawm kom muaj ib qho zoo nkauj, cov ntxhais yuav tsum ua haujlwm tawm hauv siab mus rau 1-2 zaus ib lub lim tiam hauv kev cob qhia ntawm lub cev.