Txawm hais tias koj raug muab los ntawm qhov zoo nkauj, siab siab, qhov no tsis txhais hais tias nws tsis tas yuav tsum tau ua ntu zus los ntawm kev qoj ib ce. Thiab rau cov poj niam uas qhov xwm tsis tau txais nrog txoj kev zoo siab, cov kev ua kom ntxiv dag zog rau cov leeg pectoral yog qhov tseem ceeb tiag tiag! Ua hauj lwm rau kev tsim kev mob ntawm cov leeg mob, koj tuaj yeem txhim kho tus qauv ntawm lub mis thiab muab nws cov laus tsim nyog.
Bodybuilding: ce rau cov leeg pectoral
Nws yog tsim nyog sau cia tias nws tsis pom zoo rau cov menyuam ntxhais kom ua haujlwm dhau rau cov leeg muaj pectoral. Qhov tseeb yog tias cov qog cov qog muaj cov nqaij rog thiab ntau qhov ntev yuav ua rau qhov tseeb tias lub mis yuav poob ntau lub npib centimeters. Yuav kom tiv thaiv tau qhov no, kev qoj ib ce yuav tsum ua kom qeeb qeeb thiab tsis muaj kev xav - 2-3 zaug ib lim piam twg txaus.
Ntxiv rau, nws pom zoo kom ua nrog tes taw hnyav thiab saib cov khoom noj khoom haus - qhov no yuav pab tsim cov leeg pectoral uas qog so, uas yuav ua rau lub mis zoo dua qub.
Mus txog rau tam sim no, muaj cov ntxhais uas txaus siab nyob rau hauv cov lus nug txog dab tsi ce rau cov leeg pectoral yuav ua rau kom cov bust. Kev pub niam mis los ntawm kev qoj ib ce ua tsis tau, vim tias ce muaj zog mob cov leeg nqaij, thiab lub mis muaj roj. Los ntawm kev muab cov nqaij ntshiv lub cev, koj tsuas ua rau siab siab siab thiab nruj dua, tab sis tsis txhob ua kom nws lub zog ntxiv.
Ce rau cov leeg pectoral rau cov poj niam
Txhawm rau koj tus kheej hauv kev txiav txim, nws txaus los ua tej yam yooj yim ce rau pectoral cov leeg mus ob peb zaug ib lub lim tiam.
Push-ups ntawm lub hauv caug
Tsub rau hauv pem teb nrog koj txhais tes, hauv caug thiab ntiv taw thom khwm kom lub cev ntawm lub xub pwg nyom rau hauv caug yog ib txoj kab ncaj nraim. Nias 10-20 zaug, ua raws li 2-3 txoj kev. Rau txhua tus mus kom ze, hloov qhov chaw ntawm txhais tes: tom qab ntawd lub xib teg tseem mus ib leeg, ces saib mus rau qhov chaw, ces - mus rau sab. Thaum twg qhov no yooj yim, mus rau cov classic version nrog kev txhawb nqa ntawm lub toes thiab xib teg.
No ce yog complex, thiab nws tsis tsuas yog los txhim kho cov duab ntawm lub mis, tab sis kuj ntxiv zog ntawm xovxwm, rov qab thiab ob txhais tes.
Ce nrog dumbbells
Nrom rau hauv pem teb nyob rau nraum qab, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes nyob rau sab, nyob rau hauv ob txhais tes ntawm dumbbells. Coj koj ob txhais tes ncaj ncaj tom ntej thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 3 teev ntawm 10-15 zaug.
Ce nrog dumbbells rau mis li
Nrom rau hauv pem teb nyob rau nraum qab, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, caj npab stretched li perpendicular mus rau hauv pem teb, nyob rau hauv ob txhais tes ntawm dumbbells. Txo cov caj npab ncaj ncaj tom qab taub hau thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 3 teev ntawm 10-15 zaug.
Dumbbell raug kaw xovxwm
Luag nyob tom qab ntawm lub rooj ntev zaum, txhais tes hauv qab ntawm lub cev, khoov ntawm lub lauj tshib ntawm cov ces kaum ntawm lub kaum sab xis, ntawm lub dumbbells, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Tsa koj txhais caj npab mus rau theem ntawm koj lub hauv siab thiab maj mam txo lawv rov qab.
Kev Coj Ua "Thov"
Taw ntsej muag, txhais ceg xub pwg-dav nrug, ob txhais tes los ntawm nws sab, khoov ntawm lub lauj tshib, xib teg nias ntawm ib sab ntawm lub siab. Maj mam nias ntawm koj ob txhais tes, xis nyob ntawm koj lub hauv siab ntawm koj lub hauv siab. Suav rau 10. So kom txaus, tuav tes thiab rov ua ntau zaus dua kom txog thaum nkees nkees.
Ce "Lub Ntsej Muag"
Sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog nws rov qab rau nws, nws ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav nrug, nws txhais tes yog arbitrary. Tshem koj sab nraud ntawm phab ntsa thiab thawb nws nrog tag nrho koj lub zog, zoo li koj tsiv nws. Lim koj lub siab hauv siab. Tuav txoj hauv kev rau 1-2 feeb, ces rov qab mus rau qhov chaw tseem ceeb. Rov qab 2-3 zaus.
Yog tias koj npaj yuav mus kawm hauv lub gym, cov kev ua si yuav muaj rau koj nyob rau hauv simulator thiab siv lub tog zaum ntawm tus nqi. Nco ntsoov coj kom zoo dua cov kev zoo no!