Muaj ntau tus poj niam, npau suav ntawm ib lub mis zoo nkauj thiab loj loj, tab tom sib zog ua hauj lwm hauv lub gym ntawm ntau lub simulators. Ua ntej koj paub tias yuav ua li cas los mus tso ib tug ntxhais lub mis, nws tsim nyog hais tias tsis muaj nqaij nyob hauv qhov ntawm lub cev, uas txhais tau hais tias nws tsis tuaj yeem ua rau kom loj thiab hloov qhov kev ua kom zoo nkauj. Thaum lub sij hawm, tsuas yog phais yas kho tau nrog cov hauj lwm no. Kev ua si tas li yuav pab txhawb nqa cov leeg pectoral, uas pab tiv thaiv flabbiness thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm txo qis mis. Yog li ntawd, lub mis pom zoo nkauj zoo nkauj dua qub thiab kav ntev dua daim ntawv.
Yuav ua li cas deflate lub hauv siab?
Muaj ob peb ce uas cia koj mus ntsaws cov leeg ntawm lub hauv siab . Ua raws nraim li lawv, nrog rau hauv txoj hauv kev loj. Txhua qhov kev tawm tswv yim raug pom zoo kom rov qab ua dua 10-15 zaug.
- Push-ups . Peb pib paub tias yuav ua li cas tso kua mis rau hauv tsev, nrog rau kev ua kom yooj yim txhua tus neeg paub. Nws cob tsis tau tsuas yog cov leeg ntawm cov tes , tab sis kuj lub mis. Ua ntej, koj tuaj yeem ua cov laub tawm ntawm lub hauv caug, uas tso cai rau koj kom txo tau cov load. Thaum cov nqaij ntshiv kom muaj zog, koj tuaj yeem siv txoj haujlwm qub. Yuav kom nce lub pob ntseg ntawm cov leeg pectoral, tes yuav tsum muab tso rau sab tshaj ntawm lub xub pwg. Lub nraub qaum thiab ob txhais ceg yuav tsum ceev cia. Yog tias koj xav tso lub hau ntawm lub hauv siab, ces yuav tsum muab ob txhais ceg tso rau ntawm ib lub toj, piv txwv li, ntawm ib lub rooj. Yog tias koj tso koj ob txhais tes saum koj ob txhais ceg, lub pob yuav txav mus rau qis dua ntawm koj lub hauv siab.
- Hauv siab xovxwm . Yog tias koj txaus siab yuav ua li cas tso kua mis tawm tom qab yug me nyuam, ces nws tsim nyog them nqi rau qhov no. Nws yuav tsis tas siv zog ntau ntau, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog muaj dumbbells, lub luag haujlwm ntawm kev ua tau los ntawm ib lub raj mis dej los yog xuab zeb. Lub tes tsho ntawm lub mis kuj tseem yog ib qhov kev ua qoj ib ce. Nws tuaj yeem ua rau ntawm lub rooj zaum, tab sis kuj tseem ceeb heev rau hauv pem teb. Hauv ob txhais tes coj dumbbells palms nraim thiab khom ntawm nraub qaum. Txoj hauj lwm yog txo cov dumbbells kom txog thaum lub xub pwg nyom mus rau hauv av. Lub luj tsho yuav tsum raug xaav nyob rua ntau yaam. Tom qab ntawd muab koj ob txhais tes rov qab los rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua qhov qub ntxiv. Txav maj mam txav tsis tau. Yog hais tias lub taub hau siab tshaj lub plab mog, ces lub nra yuav poob rau hauv siab ntawm lub hauv siab, thiab yog tias ntawm qhov tsis sib thooj, tab sis nyob rau sab qis dua.
- Kev yug me nyuam ntawm dumbbells . Lwm cov kev qoj ib ce, uas yuav tsum muaj nyob rau hauv txoj hauv kev ntawm cov neeg xav, yuav ua li cas mus tso ib tug poj niam lub mis. Qhov hnyav tshaj yog tau los ntawm cov leeg pectoral. Thaum koj nyob sab nraub qaum, khawm dumbbells rau ntawm txhais tes kom pob taws kom sib pom. Txoj hauj lwm yog kom nthuav koj txhais caj npab mus rau sab mus rau theem uas lub xub pwg nyhav rau hauv av. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua tag nrho. Koj tuaj yeem siv koj lub luj tshuav tsawg.
