Leg bending yog ib qho kev qoj ib ce uas raug cuam tshuam rau nruab nrab ib feem ntawm cov kev hlais tawm. Yog li, qhov no yog lub sijhawm zoo los txhim kho koj lub taw! Tsis tas li ntawd, qhov chaw no, tsis muaj txaus txaus, nws yog heev rau cov tsos ntawm cellulite. Kev xyaum ua cov khoov ntawm ob txhais ceg, koj yuav tau txais kab ntsig, zoo nkauj thiab ntxiv rau kev tiv thaiv ntawm cov cellulite.
Leg bending
Yuav kom khoov cov ceg ntawm lub simulator pw, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kho tus simulator rau koj tus kheej - thiab feem ntau xaiv lub simulator yog tias koj muaj lub sijhawm los xaiv.
Ua ntej tshaj plaws, xaiv ntawm ib theem ntawm lub rooj zaum raug ncua thiab ib lub rooj zaum nrog ib tug kink, nws yog tsim nyog xaiv qhov tom kawg xaiv. Nws yog ib qho uas zoo tshaj plaws rau koj tus kheej thiab tso cai rau koj kom tsis txhob tshuam sab nraub qaum, uas yog ib qho yooj yim ua rau, yog qhov tseeb, thaum lub sij hawm raising ntawm ob txhais ceg, lub pob tw tsis tuaj yeem nce ntxiv, uas provokes ib qho kev nyuab siab nyob rau txha nraub qaum hauv cheeb tsam lumbar. Bending cov ceg hauv lub tshuab tsis ua rau koj, tshwj tsis yog tias koj tus kheej ua txhaum cov txheej txheem.
Ua ntej yuav pib ua kom tiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kho cov qog kom lawv muaj raws nraim ntawm theem qaum ntawm pob taws.
Tom qab cov chaw no, koj tuaj yeem mus ncaj qha mus ua txoj hlua ntawm cov ceg hauv lub simulator: siv txoj hauj lwm lub ntsej muag thiab khov kho tuav. Muab cov caj dab tso rau tom qab ntawm pob taws. Ua kom sib sib zog nqus pa, thiab rau ib qho exhalation nyob rau hauv ib lub zog, tsis muaj jerks, nyob rau hauv nruab nrab tempo rub li platens rau koj lub pob tw. Nyob ntawm lub siab tshaj plaws, tuav koj ob txhais taw rau ob peb xuab moos thiab tsuas yog tom qab pib ntawm qhov qub txav mus rau hauv qhov kev coj ua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau ua rau nws txav mus los. Ua 3 teev ntawm 12-15 rov ua dua.
Yog tias tib lub sijhawm nws yog qhov tseem ceeb rau koj ua kom qhov siab tshaj ntawm lub laujkaub, nco ntsoov rub koj cov ntiv taw ntawm koj tus kheej. Lub sij hawm rov qab ua dua, tsis txhob hnov qab ncaj koj ob txhais ceg, kom tsis txhob qee lub zog thiab tsis ua kom qis qis dua. Flexion thiab kev txuas ntxiv yuav tsum yog nyob rau ntawm tib theem ntu xwb.
Kuv yuav ua li cas yog tias kuv lub hauv caug mob thaum kuv khoov kuv ob txhais ceg?
Yog tias koj muaj ib qho mob ntawm lub hauv caug thaum ua haujlwm, tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau:
- koj ua qhov qoj qeeb qeeb, yog li muab lub hauv caug ntawm atypical load, vim li cas koj ua rau nws;
- koj ua qhov kev qoj ib ce dhau sai sai, uas ua rau nws yooj yim rau kev nyuaj siab ntawm lub hauv caug pob;
- thaum lub ce, koj lub hauv caug tsis txhob dai ntawm lub rooj zaum, tab sis pw rau nws - qhov no yog lwm txoj kev tseeb kom sai sai tau raug mob los ntawm qhov kev qoj ib ce.
Muaj ib zaug ntxiv ib qho kev xaiv - koj nyuam qhuav tau xaiv ib qho hnyav load. Yog tias koj tab tom koom nrog tsis ntev los no, thiab cov kev ua haujlwm tsis muaj zog, nws txhais tau hais tias koj lub hauv caug tsis raug kev kawm txaus los yog. Tsis txhob sib zog - qhov no tsis yog txoj kev yoo mov, tab sis txoj kev rau kev raug mob.
Bending ntawm ob txhais ceg zaum
Dabtsi yog khoov ntawm ob txhais ceg hauv lub rooj zaum simulator yog ib qho kev ua haujlwm yav tom ntej uas tswj tau rau sab hauv ntawm lub baird thiab calf muscles. Xyaum ua zoo li no ib ce, koj tuaj yeem tau tshem ntawm
Tilt lub backrest ntawm lub rooj zaum, zaum ntawm lub rooj zaum ntawm ib qho tshwj xeeb simulator, tawm hauv koj lub hauv caug nyob rau hauv ib txoj hauj lwm. Txoj hauj lwm yuav tsum tsis txhob tiv thaiv koj ntawm kev siv khawm koj txhais ceg hauv txhua qhov siab. Sab nraub qaum ntawm sab ceg yog kev txhawb zog los ntawm lub thawv. Nyob hauv txoj hauj lwm pib, koj ob ceg yuav tsum ncaj ncaj. Tuav tus tes tuav, qaij lub cev rov qab, nqus tau pa thiab pa tawm ntawm tus pa tawm. Thaum lub hauv caug sib koom ua ib lub kaum sab xis 90 degree, qhov kawg ntawm cov leeg ntawm tus ncej puab. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 3 teev ntawm 12-15 zaug. Kev ua si yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev txiav nplua, thiaj li tsis ua mob rau hauv koj lub hauv caug pob qij.