Feem ntau cov ntxhais yuav muab ib daim ntawv zoo nkauj rau lawv txhais tes xwb tom qab lawv pom cov teeb meem thawj. Piv txwv, tom qab ntawm txhais tes yuav ploj zuj zus - tab sis qhov no nws tsis yog nyob rau hauv lub siab, tab sis nyob rau hauv lub triceps. Biceps yog ib qho nqaij nyob sab xub ntiag ntawm caj npab. Yog tias koj ua lub cev ua rau cov poj niam, koj yuav ua rau koj ob txhais tes zoo dua thiab zoo nkauj.
Myths xwb hais txog kev qoj ib ce nyob rau hauv kev sib tw nrog dumbbells
Muaj ntau tus ntxhais ntshai ntawm dumbbells li hluav taws, ntseeg tias qhov no yuav inevitably tig lawv los ntawm lub cev tsis taus creatures rau hauv ib inflated bodybuilder. Qhov tseeb, poj niam lub cev tsis koom nrog cov nqaij ntshiv pob txha, tshwj xeeb yog tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb thiab lub cev nyhav. Yuav kom koj muaj tes tuav paug, koj lub dag zog yuav tsis meej txaus. Koom tes rau hauv kev loj hlob ntawm cov pob txha, koj tsuas ua kom cov leeg muaj ywj tshaj thiab ntau dua.
Tsis tas li ntawd, muaj ntau tus neeg xav ua kom qoj ib ce nyob rau hauv cov nqaij thiab cov triceps. Nws yog qhov yuav tsum tau paub qhov txawv ntawm cov ntsiab lus no: Yog tias qhov teeb meem nyob hauv koj lub nraub qaum, ces cov kev ua haujlwm tsis muaj kev pab yuav tsis pab koj - koj yuav tsum ua tib zoo saib ntawm cov khoom sib luag. Raws li txoj cai, cov ntxhais xaiv triceps ce ua qhov no nrog lub hom phiaj ntawm muaj ib lub cev tsis muaj tsim, nruj nrog lub cev nrog cov leeg nqaij.
Qhov zoo tshaj plaws biceps ce
Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav txim siab seb qhov twg yog qhov ua haujlwm rau kev ua haujlwm, koj tuaj yeem them nyiaj rau ntau yam kev pab cuam - tsis muaj teeb meem rau cov txiv neej uas lawv tau tsim lossis rau cov poj niam. Peb muab cov kev qoj ib ce zoo rau cov khoom ua si, uas tuaj yeem ua rau hauv lub gym, thiab tom tsev - nrog cov dumbbells xwb.
- Kev Kub Ntshiab: twist lub dab teg, lub luj tshib thiab xub pwg ntawm ob qho tib si, ces tuav tes.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum ntawm ib lub rooj zaum lub ntsej muag rov qab los yog hauv ib lub rooj ntev zaum tshwj xeeb, muab txhais tes ncaj rau ntawm cov ntoo xib teg. Nyob rau hauv ob txhais tes yuav tsum yog dumbbells . Maj mam puag koj ob txhais caj npab, rub dumbbells rau koj lub xub pwg, thiab kuj maj mam tso lawv. Rov 3 txojkev 10 zaus.
- Pib ntawm txoj haujlwm: zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, muab sab tes xis ntawm sab tes xis ntawm lub dumbbells saum lub hauv caug, sab hauv sab hauv ntawm sab xis. Maj mam khawm koj lub caj npab, thiab tom qab ntawd txo nws ntawm tus nqi qub. Tom qab ua tiav qhov kev qhia hauv 10 rov qab ua dua, ua tib yam rau lwm qhov. Yuav tsum muaj 2-3 lej nyob rau hauv tag nrho.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: sawv ntsug, dumbbells hauv txhais tes dawb dawb, nrog tus ntiv tes xoo ntawm lub dumbbell kov sab ntawm tus ncej. Tsa cov dumbbells tib lub sij hawm thaum xa cov tes. ntawm sab saum toj ntawm tes yuav tsum muaj cov ntiv tes me me sib. Ua 3 teev ntawm 10 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum ntawm ib lub rooj zaum los yog raug tshem tawm, npab tsis pub hnyav, hauv txhais tes - dumbbells. Khoov koj ob sab caj npab ntawm lub lauj tshib, tshem cov dumbbells rau koj lub xub pwg, tig koj ob sab sab nraud. Nyob rau ntawm sab saum toj point ntawm xibtes yuav tsum tau ntsib lub xub pwg. Ua 3 teev ntawm 10 zaug.
- Tom qab ntawm kev ua haujlwm tas, ua raws li ncab: tsa sab caj npab, khoov ntawm lub lauj tshib, coj nws sab tes xis los ntawm nws lub luj tshib thiab rub rau sab laug. Tom qab ntawd koj sab tes xis rau sab hauv siab thiab rub koj sab laug tes rau koj. Rov qab zoo li qub rau ob txhais tes.
Ce nyob rau hauv lub tsev hauv tsev yuav tsum tau ua 2-3 zaug ib lub lim tiam, xaiv qhov siab tshaj plaws rau koj tus kheej. Koj yuav tsum tsis txhob xav tias kev mob nkeeg - tab sis tib lub sij hawm, yog tias koj tsis tau hws tom qab kev cob qhia, qhov no yog ib qho qhia tseeb tias qhov tsis txaus rau koj, thiab koj xav tau dumbbells nyuaj los yog ntau dua rov qab (tab sis tsis ntau tshaj 15-16). Yog tias thaum lub sij hawm cov kev ncaws pob ua kom yooj yim rau koj, nws tseem tsim nyog ua kom nws nce ntxiv.