Tsawg hnub nyoog ntawm ib tug neeg, nws yooj yim dua yog kom txawj tau tej kev txawj ntse. Cov menyuam yaus muaj kev ywj siab nrog kev loj hlob zoo, tab sis rau cov laus, nrog rau kev mob siab, nws yog pheej yig heev. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav sai npaum li cas los kawm yuav ua li cas los zaum ntawm ib txoj hlua, tsis muaj kev xav tau: muaj cov chav kawm txhua lub sij hawm tseem ceeb, kev txhim kho kom zoo thiab kev txhim kho ntawm qhov tshwm sim - qhov no yog dab tsi yuav ua tau raws li qhov xav tau.
Kuv tuaj yeem mus zaum ntawm ib txoj hlua li cas?
Nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus as-xiv uas yog qhov qhia tau tus kheej, thiab yog hais tias ib tug neeg siv ob peb lub lis piam kom tau txais ib tus tw los ntawm kos, nws yuav siv sij hawm ob peb lub hlis rau lwm tus neeg uas muaj tib yam tsis tau. Qhov chaw zoo li no, yuav ua li cas sai sai thiab tsis mob siab los zaum ntawm tus twine, koj yuav tsum nqa mus rau hauv koj tus account cov ntaub ntawv no thiab tsis txhob saib xyuas lub sijhawm, thiab ua kom pom tseeb ntawm txhua hnub kev siv ntawm kev tsim nyog. Nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account tias tsuas yog yooj ywm yooj yim cov neeg muaj peev xwm coj xws li ib tug teeb nyob rau hauv 7-10 hnub, yog li nws yog zoo dua mus rau kev kho mus rau lub sij hawm ntev.
Tsis txhob ncab, yog tias koj muaj kub taub hau, muaj mob tsis zoo, worried ARVI tau tsim los yog muaj qee yam tsis zoo. Nyob rau hauv nqe lus nug ntawm qhov ua li cas yooj yim thiab sai sai rau zaum ntawm tus twine, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo rau koj tus kheej.
Ua li cas yoojyim thiab nquag mus zaum ntawm tus twine?
Lub simplest yog longitudinal twine, nyob rau hauv uas ib ceg yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, thiab lub thib ob - tom qab. Yog tias koj xav paub sai npaum li cas los zaum ntawm tus ntoo khaub lig-twine, uas cov ceg muaj bred hauv ob sab, qhib rau kev ua hauj lwm ntev dua.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tag nrho cov kev vam meej hauv chav ua si gymnastic pib nrog cov kev ua tau zoo ntawm cov ce uas ua kom lub ncab nce. Pib lub tshooj nrog kev sov so: khiav ntawm qhov chaw rau 10 feeb, hlua txog 5 feeb, aerobics rau 15 feeb los sis ua las voos thiab flaming ob txhais ceg. Cov kws qhia yog cov txwv tsis pub tawm hla txoj kauj ruam no kom tsis txhob raug mob. Gymnasts tseem qhia kom tau da dej kub ua ntej kev ua hauj lwm los so kom cov nqaij ntshiv.
Txoj haujlwm ntawm kev qoj ib ce, kws pom zoo los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb thiab kuaj xyuas los ntawm gymnasts, muaj xws li cov kev ncaws pob:
- Zaum ntawm hauv pem teb, nthuav tawm ob txhais ceg ncaj nraim li ntau tau. Ua ntej, khoov mus rau sab xis, sim kov lub cev mus rau ko taw, txhim kho qhov chaw rau 0.5 - 1 feeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum mus txog rau sab laug ceg nyob rau tib txoj kev thiab raws nraim hauv nruab nrab. Yog hais tias ib tug txiv neej tswj kom pw hauv av ntawm nws ob txhais ceg, nws yog txoj kev cai los tham txog kev yoojyim zoo. Koj yuav tsum rov qab ua li no 2-3 zaug.
- Zaum ntawm hauv pem teb, koj yuav tsum ncab ncaj ob txhais ceg, tais ua ke, rau pem hauv ntej. Tsav mus rau lub toes, tswj ntawm koj tus kheej, rau 30-60 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov hais tib yam nkaus, tab sis ncab nws cov ntiv taw.
- Sawv ntsug, ncaj ob txhais ceg ua ke, koj yuav tsum tau mus cuag koj cov ntiv taw. Nrog rau kev yooj yim, cov neeg tswj kom lawv tso tes rau hauv av thiab rub tawm ntawm txoj hauj lwm no. Khaws qhov chaw koj tseem xav tau txog ib feeb.
- Ib ceg yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub hauv caug, qhov thib ob - rub lub hauv ntej ua ntej, thiab ob txhais tes kom ncav cuag nws cov ntiv taw. Nrog rau txhua txoj kev kawm, nthuav koj ob txhais ceg ntau thiab ntau ntxiv kom ze rau ntawm tus twine . Tuav txoj haujlwm rau 30-60 seconds.
Kom tsis txhob raug mob, koj yuav tsum tau mloog koj lub cev, thiab hauv kev cob qhia los ua haujlwm ntawm kev txwv ntawm kev ua haujlwm, tab sis tib lub sijhawm, tsis txhob dhau lub pas. Ntsuas thiab ua tsis taus kev muaj peev xwm muab pov tseg ob peb kauj ruam. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom tiav ib ce 3-4 zaug hauv ib lub lis piam mus li 20-30 feeb, thiab nyob rau hauv hnub so ntawm kev kawm, ua ib qho yooj yim ncab rau 10 feeb thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj. Ua lub pose rau ncab, tsis txhob hnov qab mus so thiab ua pa kom dawb - qhov no yuav pab tau ligaments los tsim.