Yauxej Pilates tau tsim nws lub cev ntawm lub cev qoj ib ce kom muaj kev noj qab haus huv tom qab raug mob, vim li ntawd nws txoj kev qoj ib ce yog tsim rau txhua tus tsis muaj kev zam. Nws cov txheej txheem yog tswj kev cob qhia txog qee cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv uas tsis tas siv cov cardio-loading, uas tso cai rau 10-15 feeb ntawm kev cob qhia kom ua haujlwm tawm "qhov teeb meem tsam". Piv txwv, pilates qoj ib ce rau cov xovxwm yuav cuam tshuam rau tag nrho cov nqaij ntshiv, nrog rau cov nqus plawv, uas yog tsis koom tes nrog kev kawm.
Kev qeeb qeeb thiab tus taw kev tsis zoo yuav pab kom sai sai poob phaus, tab sis Pilates yuav pab kom koj poob phaus los ntawm zawm ntawm cov leeg nqaij, ua kom lub suab ntawm tag nrho lub cev. Yog li, yog tias koj xav ntxiv dag zog rau cov leeg, rub daim duab thiab tsis hws ces, zoo li aerobics, Pilates yog rau koj. Cov txheej txheem ntawm Pilates ce yuav ua tau tom tsev, koj tsuas xav tau cov khaub ncaws zoo thiab lub ntaub pua taw rooj.
Thaum ua tau zoo tag nrho cov kev ua si, koj yuav tsum sim ua kom qis tshaj plaws ntawm lub plab, qhov taw muaj qeeb thiab tus. Pilates yog ib qho tseem ceeb heev rau tom qab. Ua tsaug rau kev saib xyuas qhov tseeb ntawm txoj kev qoj ib ce thaum lub sijhawm ua si, qhov corset nqaij npuas zog, muaj zog thiab ua kom zoo dua qub.
Hauv qab no yog 6 lub txiaj ntsim zoo tshaj plaws rau lub plab pob ntseg. Lawv yuav pab koj nrhiav tau lub duav thiab lub zog nrawm, ua 3 zaug ib lub lim tiam.
Pilates ce rau lub plab ca:
Hloov ib puas
Qhov no qoj ib ce ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm thiab npaj lawv mus ua haujlwm ntxiv. Lie on your back, tsa koj ob txhais ceg thiab khoov rau ntawm koj lub hauv caug 90 degrees. Ob txhais tes ncav lub cev, xib teg cia. Nqus cov pa, ua pa rau lub taub hau thiab lub xub pwg nyom. Tig koj ob txhais tes nce thiab nqis, txhais tau hais tias koj ntxig rau ntawm cov dej. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab so kom txaus. Rov qoj ib ce 10 zaug.
Sib ntswg
Ob txhais ceg yog ua ke, cov thom khwm raug kos, lub caj npab yog ncav us txog saum qab nthab. Nqus pa, maj mam tawm kom txog thaum koj zaum. Sim ua kom pom tus vertebra tom qab lub vertebrae tawm hauv pem teb. Tom qab ntawd, cia li qeeb qeeb, rov qab mus rau qhov chaw pib. Xav li cas txhua vertebra yog nias rau hauv av thiab relaxes. Rov qab 10 zaug.
Extension ntawm ib ceg
Tsho lub taub hau thiab lub xub pwg, rub lub hauv caug sab laug rau ntawm lub hauv siab, thiab tsa ceg sab xis thiab rub dhau mus, cov thom khwm rub tawm. Lub plab yog kom ntau li ntau tau kos. Nqus cov pa, tshem tawm ntawm sab laug ceg, thiab lub hauv caug sab xis raug rau hauv siab. Hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg 20 zaug.
Ceg Extensions
Ob txhais ceg tsa ceg hauv caug 90 degrees. Ob txhais tes ncab zog. Nqus nqus pa, ntawm lub taub hau thiab lub xub pwg, tsa ceg thiab tuav koj ob txhais tes. Sim ua kom ncav tes tawm koj ob sab caj npab thiab ob txhais ceg. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Xyaum siv 10 zaus.
Sib ntswg
Zaum, khoov koj lub hauv caug, khawm koj txhais ceg nrog koj ob txhais tes, nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Nyob rau ntawm cov pa, rov qab kom txog thaum lub xub pwg kov lub ntaub pua plag. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua tus qoj qeeb, kos cov nqaij ntawm cov xovxwm kom ntau li ntau tau.
Teeb meem nyuaj
Cov kaus nyom yog khoov ntawm ib lub kaum ntawm 45 degrees, tus taw yog nias rau hauv pem teb. Ntawm exhalation ncaj lub sab laug ceg, hauv caug yog parallel rau txhua lwm yam. Nyob rau tib lub sij hawm, tsa koj ob txhais tes mus rau saum qab nthab, txiv palm sib. Ua pa, nce taub hau thiab lub xub pwg ntawm qhov tawm, kom txog thaum lub caj npab yog mus tib seem rau cov ceg txhais taw. Tsis txhob tsav koj tus kheej ntawm cov nuj nqis ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom. Siv cov leeg xwb ntawm cov xovxwm. Rov ua dua txoj haujlwm 10 zaug, hloov cov ceg luv.