Ce rau cov triceps tes rau cov poj niam yog pab tau thaum koj xav tshem tawm cov roj deposits thiab muab nyem. Ua kom tiav qhov kev tshwm sim zoo, nws raug pom zoo kom muab tso rau hauv txoj kev ua qoj ua ub no rau ob lub triceps thiab cov pob txha. Koj tuaj yeem muaj kev xyuam xim ntau ntau hauv kev xyaum ua haujlwm. Koj tuaj yeem xyaum nyob rau hauv lub cuab, tab sis vim tsis yog txhua leej txhua tus muaj lub sijhawm mus koom cov kev cob qhia, peb yuav xav txog kev ua kom haum rau kev ua tiav.
Ua tiav ntawm kev siv lub sijhawm triceps
Yog xav tau nqaij, koj yuav tsum siv hnyav ntxiv. Rau lub hom phiaj no, zoo meej dumbbells, thaum tsis muaj qhov uas koj tuaj yeem siv cov thooj quav uas muaj cov xuab zeb lossis dej. Tseem nws yog qhov tsim nyog yuav tau qhia txog qee yam kev qhia ntawm kev kawm. Ua ntej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau koom nrog kev ua ub ua no, txwv tsis pub nws tsis tsim nyog yuav cia siab rau qhov kev xav tau. Secondly, nws pom zoo kom ua qhov kev qoj ib ce nyob rau ntau ntau txoj kev, yog li hais tias cov leeg tau txais ib txoj haujlwm zoo. Thirdly, qhov zoo tseem ceeb muaj cov txheej txheem zoo, yog li xav txog tag nrho cov nuances.
Triceps kev cob qhia tej zaum yuav muaj xws li cov kev ncaws pob:
- Sawv ntsug ncaj nraim thiab tsa ib tug dumbbell saum koj lub taub hau, uas koj yuav tsum tau noj nrog ob txhais tes. Tuav lub ntug log rau hauv pem teb thiab kho qhov chaw ntawm lub luj tshib, txo lub dumbbell los ntawm lub taub hau, ua flexion / extension. Taws tawm nws yog tsim nyog thaum lub sij hawm txav downwards, thiab nqus ntawm lub ascent. Lwm qhov tseem ceeb - ua kom koj lub luj tshib ze ntawm koj lub taub hau. Qhov kev ua no yuav ua tau thaum pw, thaum lub taub hau yuav tsum nyob ntawm ntug ntawm lub rooj zaum.
- Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau ntawm lub triceps, uas nws yuav tsum tau nrog koj lub nraub qaum mus rau lub rooj zaum. Zaum ntawm ntug thiab tuav lub ntug. Ob txhais ceg tsa ntev thiab khoov rau ntawm lub hauv caug. Kev Ua Haujlwm - nqes los ntawm lub rooj zaum thiab khaws lub pob tw rau ntawm qhov hnyav. Maj mam txav, khoov koj ob sab caj npab ntawm lub luj tshib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau khaws lub luj tshib ze ntawm lub cev thiab tsis cog rau hauv ob sab. Tuav tsa ib lub cev nws tsuas tsim nyog ntawm kev siv nyiaj tsis muaj kev koom tes ntawm ob txhais ceg.
- Ua kom dhau kev qoj ib ce rau lub triceps, nws yuav tsum sawv ntsug ncaj nraim thiab khoov rau pem hauv ntej kom lub cev nyob hauv lub dav hlau mus tib seem hauv av. Saib yuav tsum tau qhia rau hauv pem teb. Nyob rau hauv txhais tes noj cov khoom thauj khoom thiab rub nws mus rau hauv siab. Txoj hauj lwm - ua rau kev ncua ntawm caj npab, tawm hauv cov hauv plab rau hauv ib qho chaw ruaj ruaj. Nws yog qhov pom zoo kom ua kom qhov kev sib kho ntawm txoj hauj lwm thaum loj hlob tuaj, kom paub tias qhov khoom ntawd. Cia koj lub luj tshib tawm tsam lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom rov qab rau hauv txoj hauj lwm hauv lub tiaj tus thaum lub ce. Qhov kev ncaws pob no yog nqa nrog ib sab tes, muab ib ceg, khoov ntawm lub hauv caug ntawm lub rooj zaum thiab ua qhov tseem ceeb ntawm nws tes.
- Lwm cov kev qoj ib ce rau lub triceps rau cov ntxhais, rau qhov kev ua tau zoo uas yog tsim nyog mus pw rau ib sab. Lub cev yuav tsum tsim ib kab, ua kom koj lub plab thiab qhib koj lub xub pwg nyom. Cov tes nyob saum toj, so hauv av nrog lub xibtes thiab nqa lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb tias lub nra ntawm tes, yog li tshem tawm txoj haujlwm ntawm lub cev. Cov tes taw rau hauv qab no, khawm koj lub duav. Txoj hauj lwm yog los ua kom lub cev tshem ntawm lub exhalation, tag nrho tsis pub lub sab caj npab ntawm lub luj tshib, thiab txos ntawm kev tshoov siab.
- Qhov kawg ntawm cov lus qhia ua yog hu ua "Boxer". Sawv ntsug ncaj nraim, khoov koj ob txhais ceg me ntsis hauv koj lub puab tsaig, thiab khoov rau pem hauv ntej, tuav koj sab nraud rov qab. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab rub ib rau pem hauv ntej, thiab lwm qhov - coj nws rov qab. Tom qab kho qhov muag zaub, hloov qhov chaw ntawm tes.
Thaum kawg kuv xav muab lwm lub tswv yim - muab cov kev ua si thiab kev noj zaub mov kom zoo, thiab tom qab ntawd ces qhov yuav ua tiav.