Muaj ntau tus menyuam ntxhais npau suav ntawm lub nruj thiab cov kua nplaum. Ntawm no koj yuav tsum paub hais tias lub ce tsim kom nws tsis hloov qhov qis ntawm cov qog. Lawv rub tawm thiab nqa lub hauv siab, vim li cas nce nws ntim raws li ib tug lej thiab nws zoo li prettier. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav xav txog txhua yam li koj tuaj yeem pom koj lub hauv siab hauv tsev.
Yuav ua li cas mus tso ib tug ntxhais lub mis nyob hauv tsev?
- Sov so . Ua ntej ua kom hnyav nws yog qhov tseem ceeb kom sov tuaj rau cov leeg. Ua li no, ib qho kev sov siab thiab ncab yuav ua. Yog tsis muaj tus mob no, koj tuaj yeem yooj yim raug mob. Kev tsim yuav tsum ua kom tiav tom qab cov chav kawm.
- Push-ups ntawm phab ntsa . Qhov kev qoj ib ce no zoo heev thiab yooj yim. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sawv ntsug ntawm phab ntsa, khoov tawm tsam nrog koj ob txhais tes, thiab muab koj ob txhais ceg rov qab me ntsis. Cov thaub qab yuav tsum ua kom qeeb qeeb, ua rau cov thom khwm. Peb cov lej thiab kaum repetitions yuav tsum tau ua.
- Push-ups hauv pem teb . Koj yuav tsum so koj ob txhais tes rau hauv pem teb, muab koj xib teg me ntsis dav dua koj lub xub pwg, thiab tso koj ob txhais ceg (tsis nyob ntawm koj lub xub pwg). Qoj ib ce muaj li peb txoj kev rau kaum tsib los yog nees nkaum repetitions. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau sau ntawv tawm ob peb zaug, yog li ntawd tus kws qhia ntawv yuav tsum tau pib qoj ib ce los ntawm lub hauv caug thiab maj mam nce lub load.
Yuav ua li cas mus tso ib tug ntxhais lub mis nrog dumbbells?
- Kev yug me nyuam ntawm dumbbells . Nws yooj yim heev rau kev tso siab ntawm lub hauv siab nrog dumbbells, tab sis txij thaum muaj ntau yam tsis ua lub ce kom raug, qhov tshwm sim tsis tshwm. Nws tau rau ntawm ib lub rooj zaum nrog tus nraub qaum. Luj tshib yog khoov thiab pinned rau sab. Nrog nqus tau, txhais npab yog sib nrauj mus rau sab nraud, nrog kev nqhis dej - lawv rov qab mus rau qhov chaw pib. Nws yog ib qho tseem ceeb rau yug dumbbells ntawm ib theem zuj zus. Nws yog tsim nyog yuav ua rau peb lub hom phiaj rau kaum tsib rau nees nkaum repetitions.
- Tshem lub tog zaum . Feem ntau qhov kev qoj ib ce ua rau ntawm lub qhov raug hloov ntawm kab rov tav, tab sis nws raug tso cai rau ua hauv pem teb. Nws muaj peb lub tswv yim thiab yim rau kaum repetitions. Cov xovxwm yog nqa tawm ntawm ib qho paab tsawg. Txhua txoj kev tshem yuav tsum ruaj thiab maj mam txo qis tes.
Yuav ua li cas tso twj ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab hauv tsev: ntxiv
Ua qoj ob lossis peb zaug ib lub lim tiam, tab sis tsis ntau. Nws yog qhov nyiaj ntawm qhov khoom siv uas yog qhov zoo tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj tuaj yeem xyaum tsis tau rau ob peb hnub. Lub sijhawm ntawm cov sijhawm yuav tsum yog tsawg kawg yog ob lossis peb hnub, vim hais tias cov nqaij ntshiv xav tau sijhawm los kho. Kws txawj ntse pom zoo kom ua tau ib lub sijhawm tshwj xeeb ntawm kev cob qhia thiab ua raws li nws ua tiav.
Kev pub niam mis nyob hauv tsev yog ua tau tsuas yog ua tiav thiab ua tiav zoo xwb. Thawj cov qhabnias yuav pom tom qab ob lub hlis, thiab tom qab peb - lub hom phiaj xav tau tiav. Tab sis txawm tias tom qab qhov kev ua no, koj yuav tsum ua txij ua ke mus ua ke kom koj lub mis zoo dua.