Ib ce nqus tau cov nqaij ntawm cov xovxwm tuaj nyob rau hauv niaj hnub kawm complexes los ntawm hatha yoga, qhov twg nws yog hu ua "retracting lub plab" los yog uddiyana bandha. Outwardly, no asana zoo li ib tug embroidered plab, tab sis qhov tseeb nws cov kev txiav txim yog ntau ntxaum. Lub plab tsis yog cia li twv hauv, nws mus deb ntawm kab tav.
Cov nyhuv ntawm no ce tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm, tab sis kuj nyob rau hauv lub dav dej zoo tshwm sim nyob rau hauv plab hnyuv siab raum ntawm lub plab kab noj hniav. Nrog kev pabcuam ntawm lub tshuab nqus tsev, qhov mob ntawm cov ntshav thiab cov qog nyob rau hauv cov plab hnyuv siab raum ntawm lub plab pelvis yog tshem tawm, uas yog qhov tseem ceeb rau txoj kev ua neej thiab kev ua haujlwm. Txhua tus niam yeej paub tias nws nyuaj npaum li cas kom tshem tau ib tug kaus hniav plab tom qab yug me nyuam, ib qho kev nqus plab yog ib qho zoo tshaj plaws thiab tsis zoo rau txoj kev zawm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm thaum lub sijhawm no.
Yuav ua li cas kom ua kom ib ce nqus?
Xav seb yuav ua li cas ua lub zog nqus plhaub rau lub plab. Cov txheej txheem ntawm kev ua qhov ua tau zoo yog qhov yooj yim, tab sis nws yuav tsum ua raws li qee yam.
- Ua ntej pib qhov kev cob qhia, cov nqaij ntshiv yuav tsum tau sov so kom hnov lawv. Ua li no, koj yuav tsum tau ua qee lub ce rau cov xovxwm . Piv txwv, dag ntawm nws sab nraum, tes tom qab nws lub taub hau, tsa ob lub xub pwg thiab ncaj ob txhais ceg ntawm ib tug nyob deb li 15 cm ntawm hauv pem teb. Lub xub pwg yuav tsum nyob hauv av. Txhim kho txoj haujlwm no rau 10-15 feeb. Rov qab 3-5 zaug.
- Thaum ua tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua pa kom zoo. Ua ntej koj pib, koj yuav tsum tau sib sib zog nqus, qeeb qeeb. Daim duab ntawm lub plab yog ib txwm ua rau ntawm cov pa.
Qhov kev qoj ib ce no muaj ob qho kev xaiv - pw, sawv rau txhua lub fours, zaum ntawm ib lub rooj thiab sawv ntsug. Tom ntej no, xav paub seb yuav ua li cas ua ib ce nqus plab rau lub plab, pw thiab sawv ntsug.
- Tus mob yog nyob ntawm sab nraum qab, lub hauv caug yog khoov duav, txhais tes tsis yoojyim ntawm lub cev. Ua tib zoo nqus pa, ces maj mam thiab maj mam tso pa tawm. Ntawm qhov ua pa, nrog lub ntuj tso plab hauv plab, siv zog ua kom rov qab los. Ib qho kev me me - lub plab yuav tsum tau rub tawm li ib txoj hau kev uas cov nqaij ntshiv siab txav me ntsis hauv cov tav. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum kho lub plab rau 15-20 feeb. Tom qab ntawd maj mam nqhis thiab so kom txaus.
- Txoj kev txav kev tseeg ua kom sawv ntsug,
taw xub pwg dav nrug, txhais caj npab dawb txo qis. Rau qhov ua tau zoo ntawm kev ua qoj ib ce, thaum rub lub plab thaum sawv ntsug, ib qho yuav tsum tau nyhav rau me ntsis, ua raws li lub siab ntawm cov leeg. Cov txheej txheem no zoo ib yam li yav dhau los - nyob rau ntawm qhov kev siv exhalation nws yog qhov tsim nyog yuav tau siv lub plab thiab sawv ntsug hauv txoj hauj lwm no rau 15-20 feeb.
Koj yuav tsum pib txoj kev kawm nrog ib qho yooj yim version, los ntawm ib txoj hauj lwm nws. Muaj lub ntsej muag cov txheej txheem thiab tau kawm ua pa kom haum, ib tug muaj peev xwm xyaum kev ua haujlwm hauv ib qho chaw sawv ntsug. Lo lus teb rau lo lus nug tias pes tsawg lub sij hawm ua ib ce nqus tsev, nyob ntawm tus neeg npaj thiab lub cev ntawm ib tus neeg. Unprepared neeg thaum xub thawj tsis yooj yim, yog li nws txaus ua 3-4 ce hauv 2 le caag, thiab tom qab ntawd ces koj tuaj yeem nce lub sij hawm kho thiab cov lej. Xws li lwm hom kev cob qhia , kev ua raws cai yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev siv lub tshuab nqus tsev. Qhov no yuav tsum tsis txhob nco qab, vim hais tias ib zaug thiab tsis qoj ib ce yuav tsis muab cov txiaj ntsim yam xav tau.