Yog tias koj mob siab ua kom muaj kev ruaj siab, ntxiv dag zog rau lub plawv mob thiab tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj, lub caij khiav haujlwm yuav ua kom koj ua tiav cov hom phiaj no. Nws essence lies nyob rau hauv lub alternation ntawm loading regimes. Ib lub sijhawm twg koj khiav ntawm kev puaj phais, tus ntxiv mus - nyob hauv hom kev ceev ceev ntawm qhov txwv ntawm koj txoj kev ceev.
Ncua kev khiav rau qhov poob phaus
Cov cardio no ua haujlwm zoo heev rau roj hlawv, thiab nws tuaj yeem ua tau ntawm txoj kev, yog tias huab cua pom zoo. Txoj kev kawm nyob rau ntawm ib lub caij ua kis las nyob rau hauv ib lub tsev qoj ib ce yuav tsis muaj txiaj ntsim zoo. Muaj ntau ntau hom kev khiav haujlwm:
- lub caij luv luv;
- rov qab khiav;
- tempo khiav.
Lub caij luv luv pib ua kom muaj kev ruaj siab thiab pab txhawm rau txhim kho nws qhov kev ua tau zoo. Tag nrho kev nrug yog faib ua cov ntu, qee qhov ntawm koj qeeb qeeb, thiab ib feem ntawm qhov kev txwv ntawm nws cov peev xwm. Qhov ntev ntawm cov ntu txiav txim siab rau koj tus kheej, thaum xub thawj nws tuaj yeem ua tau nrug deb li 100-200 m. Maj mam nce lawv qhov ntev. Nyob rau hauv kev kawm classical, qhov deb yuav ncav cuag ob kis lus mev. Tus naj npawb ntawm cov lus rov qab los kuj txiav txim siab los ntawm koj txoj kev xav.
Rov qab khiav sib txawv nyob rau hauv uas nws yog siv rau ntev ncua kev ntawm 1-4 kis lus mev. Lub tshooj yuav tsum khiav txhua lub sijhawm. Tom qab ntawd muab rau kev ua kom rov qab ua pa thiab lub suab ntawm lub plawv mus txog 120 leej neeg tauj ib feeb. Tom qab so qhov kev ncua deb rov los nyob hauv hom ceev.
Thiab, thaum kawg, tempo khiav. Qhov kev hloov ntawm txoj kev kawm no yog ua raws li kev sib tw loj ntawm qhov siab tshaj plaws, hos rau txhua qhov "high-speed" ntu qhov nce ntxiv thiab koj yuav tsum sim kom dhau nws sai dua rau yav dhau los. Hauv nruab nrab, lawv muab sijhawm rau so. Qhov no yog ib qho ntawm kev qaug zog tshaj plaws, tab sis zoo ntawm txoj kev txhim kho koj qhov kev tsim nyog.
Kev siv kab lig kev cai: kev npaj.
Lub sijhawm luv los yog cov neeg khiav nkaum tau muab lub siab rau qhov siab ntxiv, ua rau nws loj hlob thiab ua kom haum rau kev tswj fwm tshiab. Yog li, koj ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev raws li ib tug tag nrho, thiab tseem siv ntau lub zog thiab nyob rau tib lub sij hawm hlawv ntau tshaj roj. Txawm li cas los xij, xws li kev kawm ntau dhau yuav tsum npaj lub cev. Ua li no, pib nrog cov classic khiav rau kev ncua ntev, maj ntxiv ob txoj kev deb thiab khiav ceev. Thaum koj xav tias koj tuaj yeem tswj tau txoj kev loj ntawm qhov kev ua tau zoo, pib kawm kev cob qhia.
Thiab nco ntsoov, thaum kawg koj tsis tas yuav tsum tso tseg, maj mam mus rau jogging, nqig koj ua tsis taus pa thiab xwb ces - ib kauj ruam. Koj yuav pom sai npaum li cas koj txoj kev noj qab haus huv tau zoo dua nrog txoj kev kawm.