Muaj ntau tus ntxhais uas tabtom sim ua kom zoo li tus duab, mloog zoo zoo rau ntawm lub duav thiab lub duav, uas tom qab luaj cov duab, lawv tsis pub kom haum rau hauv koj lub ris. Nyob rau hauv cov chav kawm ntawm xws li ib tug nriaj, ob peb cov neeg xav tias loj, plump txhais tes tsis ntxiv rau cov duab ntawm fragility. Kev xyaum ua kom tes taw - qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev qoj ib ce kom poob phaus.
Puas muaj kev qoj ib ce rau kev poob phaus?
Muaj ntau tus ntxhais tsis ntseeg tias txoj kev ua haujlwm rau kev xuas tes tuav yuav pab tau. Ntawm cov hoob kawm, kom poob phaus, nws tsis muaj qhov twg, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau siv ntau qhov kev ntsuas ntawm ib zaug, thiab tsis yog los ua qoj ib ce. Ntawd yog, yog koj noj khoom noj khoom haus ceev thiab ua qoj - koj yuav tsis txhim kho qhov teeb meem no. Tab sis yog tias koj txiav koj cov zaub mov noj, noj, tsis txhob noj cov zaub mov rog, khoom qab zib, ncuav qab zib thiab khoom qab zib - qhov txheeb xyuas tau yuav tsis cia koj tos.
Rau txoj kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm tes tau muaj txiaj ntsim, nws yog qhov tseem ceeb kom ua kom nws tsis tu ncua, tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd xwb, nws yuav zoo dua ntxiv hlua uas txhawb nqa ib qho roj hlawv thiab ua haujlwm sab tes, los yog khiav (hauv qab - khiav hauv tsev hauv chav hauv lub qhov cua). Cov kev ua no yuav tsum tau ua txhua hnub los yog tsawg kawg 3-4 zaug ib lub lim tiam rau 20-30 feeb (nrog 1-2 respites).
Ce mus rau sab hauv tes
Feem ntau cov menyuam ntxhais nyiam ua qoj ib ce kom zawm tes nraub qaum lossis sab hauv. Qhov no yooj yim heev piav qhia: cov nqaij ntshiv hauv qhov ntawm tes yog tsis tshua muaj kev koom tes hauv lub neej qub. Yog li ntawd thaum koj coj tag nrho cov kev ntsuas rau poob phaus, koj yuav tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb no.
Muaj qoj ib ce zoo heev rau tes thaum hauv qab no:
- Xyaum ua kom poob phaus ntawm qab . Sawv ruaj khov, hle khaws cov dumbbells thiab lean rau pem hauv ntej, kom koj rov qab tiaj. Ob txhais tes khoov ntawm lub lauj tshib, xib teg saib sib. Ua kom ceev ceev, mob siab heev nrog koj ob txhais tes, tsis txhob muab lawv tso rau ntawm lub luj tshib thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qab 1-2 feeb (nyob ntawm koj qhov kev cob qhia).
- Ce tes rau saggy tes . Zaum hauv pem teb, muab lub rooj zaum tom qab koj. Leaning rau hauv av nrog koj heels, tso koj ob txhais tes rau ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj thiab ncaj nraim koj ob txhais caj npab. Lub luj tshib sab nrauv rov qab, tsi moog rua ob sab. Los ntawm txoj hauj lwm no, khoov thiab tso koj sab caj npab. Ua zoo li no "pib lem" 10-20 zaug.
- Kev ua kom txo tau tes . Push-up los ntawm lub hauv caug ntawm kev ceev nrooj yog ib qho ntawm kev ua si zoo tshaj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua kom pom tseeb tias lub laujkaub qaum tsis yog rau sab, tab sis ze rau ntawm lub cev.
Ua zoo li no qoj ib ce rau cov tes zoo nkauj, koj pom sai npaum li cas lawv qhov pib tshwm sim. Nrog rau 3-4 one-off cov hoob kawm ib lim piam, koj yuav pom kev kaj siab hauv ib lub hlis.
Xyaum ua kom poob phaus sai
Thiab tsis tau, txawm hais tias ib tug neeg yuav hais, qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau tag nrho txhais tes yog kev sib tw sib txawv. Thiab yog hais tias qhov tau piav nyob rau hauv tshooj yav dhau los ces yuav pab kho koj ob txhais tes los ntawm qhov qab, ces
- Thawb tawm tsam phab ntsa. Sprinkle rau hauv phab ntsa nrog koj ob txhais tes thiab tsis thawb - 10 zaug ntawm lub lauj kaub sab nraub qaum thiab 20 - nyob rau hauv txoj kev li ib txwm. Qhov no yuav tsum tau ua kom tiav sai tshaj plaws. Rov ua ob qho ntxiv.
- Thawb tu tom qab ntawm lub rooj zaum (rooj zaum, rooj zaum). Sawv hauv ib qho chaw ruaj khov, uas yog kwv yees li ntawm koj lub duav siab. Cov ceg thiab sab nraud yuav tsum yog ib txoj kab. Tsis txhob thawb - 10 zaug ntawm lub laujkaub qaum thiab 20 - nyob rau hauv txoj kev li niaj zaus. Rov ua ob peb los yog peb txoj kev.
Nqa tawm tag nrho txoj hauv kev, koj yuav ua kom koj ob txhais tes zoo nkauj nyob rau hauv lub sij hawm luv tshaj.