Hyperextensions yog cov kev ua haujlwm uas feem ntau ua tau siv tus tshwj xeeb hyperextension simulator. Nws zoo kawg nkaus influences gluteal cov leeg, rov qab rectifiers thiab Huab flexors. Kev qoj ib ce tsis tas yuav cia li ua kom cov nqaij ntshiv nyob hauv lub suab nrov, tab sis tseem yuav ntxiv dag zog rau lub tsho ntawm tus nqaj qaum. Thaum ua li no, xyaum ua cov ntiv taw los yog kab mob siab dua, koj tsis raug phom sij ntxiv cov pob qij txha lossis tau txais kev raug mob ntawm tus neeg mob. Qhov kev qoj ib ce no yog pom zoo kom ua rau cov neeg tshiab thiab cov neeg uas tsis muaj zog rov qab. Kev ua haujlwm tsis tu ncua tsis tu ncua nyob ntawm lub nris, koj tiv thaiv cov leeg ntawm koj qaum.
Hyperextension: txheej txheem
Hom phiaj, ua qhov kev qoj ib ce, koj xav tau ib lub rooj zaum rau kev mob siab. Yuav pib ua ntej, koj yuav tsum xub siv lub cev tsis muaj zog: pw ntawm koj lub plab thiab coj koj luj taws nyob rau hauv cov caj dab tshwj xeeb. Los ntawm txoj haujlwm no, ua qhov kev qoj ib ce:
- Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ua kom yooj yim qa.
- Kom xa rov qab mus rau qhov chaw pib - koj lub cev thiab ceg yuav tsum yog ib txoj kab ncaj nraim. Tuav txoj hauv txoj haujlwm no. Tsis txhob siv zog ua kom siab zog.
No ce yuav tsum tau ua hauv 2-3 teev ntawm 12-15 rov qab. Nws yog ib qho yooj yim pom tias tsis muaj dab tsi nyuab nyob rau hauv no, tab sis poj niam feem ntau deterred los ntawm tus coj txawv txawv tshem tawm txoj hauj lwm ntawm lub cev. Tab sis tsis txhob ntshai: sai li sai tau thaum koj coj nws, koj yuav to taub tias tsis muaj dab tsi nyuab rau hauv no. Tsis kam ua qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tsis txhob: hyperextension puas zoo rau pob tw, thiab tus ntxhais twg tsis xav kom zoo nkauj, nruj pob tw?
Yuav ua li cas hloov hyperextensions hauv simulator?
Hyperextensions muaj ntau yam kev hloov ntawm kev ua haujlwm, nrog lub simulator thiab tsis muaj nws. Yog tias koj tsis muaj peev xwm xyaum nyob rau hauv lub cuab tam ntawm cov cuab yeej siv, sim cov kev xaiv nram no:
- Qhov kev xaiv no yuav tsum yog tus pab cuam. Tso saum ib qho dav hlau (tog zaum, hnyav rooj tog, thiab lwm yam) kom lub cev muaj hnyav, thiab lub plhaub thiab qhov muag ci ntub saum npoo thiab kev txhawb nqa los ntawm koj tus khub. Ua tib zoo rau hauv av thiab txuas mus rau ib txoj kab ncaj nraim rau tib txoj kev raws li yuav tau ua hauv simulator.
- Rau qhov kev xaiv no, koj yuav tsum muaj cov pas tuav. Sab qaum sab saum toj ntawm tus ncej puab muab tso rau ntawm ib qho, thiab ob txhais ceg yog cog hauv qab ob. Kev ua si yog zoo li cov kev xaiv yav dhau los.
- Lwm qhov kev xaiv yog kev tsis haum siab nyob rau hauv lub cev. Qhov no, koj lub duav yuav tsum pw saum lub npas, thiab ob txhais ceg los so ntawm phab ntsa, los yog yuav tsum tau kev pab los ntawm tus pab cuam. Ua dabtsi yog khoov rau hauv pem teb thiab txuas mus rau ib txoj kab ncaj ncaj.
Feem ntau ntawm cov nqaij tawv ncaj ncaj feem ntau yog ua nrog tes taw, uas nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib lub cev nyhav tshwj xeeb nrog txuas thaj tsam ntawm cov hniav. Qhov no ua rau cov leeg mob loj tuaj thiab tso cai rau lub cev tsis tau siv rau tib hom kev thauj khoom, tiam sis yuav tau tsim.
Rov qab hyperextension
Ib qho hyperextension yog ib qho kev ua uas ua rau kev hloov siab tsis zoo ntawm lub cev tsis sib xws - kev taw qhia tsis yog los ntawm lub cev, tab sis los ntawm ob txhais ceg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, vim tias kev cob qhia, koj tau txais cov kab tho khov thiab zoo nkauj pob tw. Yog li, ua cov hauv qab no:
- Contrary rau cov kev coj ua li niaj zaus ntawm kev txiav txim siab, mus rau qhov chaw txav txua thiab khoov dhau nws cov ntug loj.
- Nrog tuav ruaj khov, tuav lub khob uas tuav lawv ob txhais ceg nyob hauv txoj haujlwm niaj hnub.
- So koj lub taub hau nyob rau hauv caj dab supporters.
- Ncaj ob txhais ceg qis dua - koj coj txoj haujlwm pib.
- Txwv cov pob tw thiab caj pas, tsa cov ceg ncaj nraim kom lawv thiab pob tw ua kom ncaj ncaj. Txiav rau ob peb feeb.
- Tsis txhob nres koj ob txhais ceg, maj mam coj lawv rov mus rau lawv txoj haujlwm.
No ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv 2-3 le caag 12-15 zaug.