Ntau daim ntawv ceeb toom tias thaum lub sij hawm slimming tes tseem nyob twj ywm nrog uggy cov tawv nqaij. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov no ntawm lub cev xav tau ib qho kev faib khoom cais, yog li ntawd nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua ib co kev ua haujlwm rau cov poj niam. Ntau tus neeg xav hais tias cov kev qoj ib ce no yuav ua rau cov txiv neej tsis muaj zog, tab sis qhov no tsis yog li ntawd, vim hais tias koj yuav tsum ua nrog ntau qhov hnyav thiab siv cov khoom noj khoom haus. Nquag ua haujlwm yuav pab txo cov roj tsawg thiab ua kom muaj zog ntau dua. Ua tsaug rau kev cob qhia, koj tuaj yeem tau txais lub cev muaj feem nrog lub cev.
Txuj kev ua haujlwm rau tes tom tsev
Muaj cov kev ua si uas tau ua nrog lawv tus kheej qhov hnyav, piv txwv li, kev thawb tawm, thiab kev cob qhia zoo dua nws yog tsim nyog siv kev thauj khoom ntxiv - dumbbells. Yog tias tsis muaj tej khoom muag hauv tsev, tom qab ntawd siv cov hnab yas zoo tib yam li dej los yog xuab zeb. Ua nws 2-3 zaug ib lub lim tiam, ntsuas cov kev ua hauv 2-3 hom, ua 12-15 zaug. Koj tuaj yeem tsim ib txoj cais los yog muaj cov kev ua haujlwm rau koj ob txhais tes hauv koj txoj haujlwm ua haujlwm. Koj yuav tsum pib nrog sov so kom sov siab rau lub cev thiab ua kom qhov kev ua tau zoo ntawm txoj haujlwm loj. Hauv qhov no, koj tuaj yeem nco qab cov kev ua ntawm lub tsev kawm ntawv qhov kev pab, piv txwv li, txawv kev sib tw ntawm tes, "Mill", dhia nrog mahami, thiab lwm qhov ntev ntawm kev sov so - 10-15 nas this. Kom dhau qhov kev cob qhia yog kev txuas ntxiv.
Qhov zoo tshaj plaws ce rau tes:
- Push-ups ntawm phab ntsa . Yog hais tias nws yog qhov nyuaj ua lub ce los ntawm hauv pem teb, ces qhov kev xaiv no haum. Pushups muab ib lub nra rau ntawm caj npab, hauv siab thiab xub pwg. IP - sawv ze ntawm phab ntsa, stepping deb ntawm nws. So hauv koj txhais tes, tuav koj lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev. Txoj hauj lwm - tshem tawm, pib khawm koj ob sab caj npab nyob rau hauv lub lauj tshib, coj kav lub cev rau phab ntsa. Nqus tau, rov qab mus rau FE. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj rov qab ncaj ncaj txhua lub sijhawm.
- Tes cog qoob . Qhov no qoj ib ce rau tes yog qhov zoo rau lub tsev, vim tsuas yog dumbbells yuav tsum tau rau nws. Yuav kom tau txais ob qho txiaj ntsig, peb xav kom koj txhais ko taw nce siab, thiab qhov no yuav ua rau cov xovxwm raug nyob hauv kev nruj. IP - zaum saum koj nraub qaum, khoov koj ob sab ceg kom tau txoj cai kaum. Tuav ob txhais tes ua ke ntawm lub hauv siab, thiab tom qab ntawd, dilute lawv rau sab, thaum lawv yuav tsum nyuab me ntsis ntawm lub luj tshib. Txhawm rau kov ib lub qhov rooj dumbbells tsis tsim nyog, uas yuav cia kom muaj kev ntxhov siab. Tom qab ntawd, ua tus tov nrog rov qab mus rau IP.
- Tov dumbbells rau lub puab tsaig . Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau tes, los sis ua rau kev mob siab rau triceps. IP - sawv ntsug, tuav dumbbells hauv koj txhais tes. Txoj haujlwm - rub dumbbells rau lub puab tsaig, taw koj lub luj tshib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib, thaum lub xib teg yuav tsum nyob hauv qab.
- Rov qab laub rov qab . Qhov kev qoj ib ce ntawm tes nyob hauv tsev tuaj yeem ua tau los ntawm hauv pem teb, thiab tseem, los ntawm kev tsom mus rau qhov nce, piv txwv li, koj tuaj yeem siv lub rooj zaum. IP - zaum rau hauv pem teb, muab koj txhais tes rov qab, taw koj cov ntiv tes rau lub cev. Nqa cov ntaub ntawv thiab khaws koj txhais tes ncaj. Ua haujlwm - khoov koj ob txhais caj npab, txo qis pob, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob kov hauv av. Tom qab ntawd, rov qab mus rau IP.
- Extension ntawm caj npab nrog dumbbells . Qhov kev qoj ib ce no yuav ua rau muaj kev zoo rau lub sijhawm triceps . IP - sawv ntsug, tuav ib dumbbell saum koj lub taub hau. Ob txhais tes yuav tsum nyuab me ntsis ntawm lub luj tshib. Kev Ua Haujlwm - ua flexion thiab extension nyob rau hauv lub lauj tshib, tab sis lawv yuav tsum nyob ruaj ruaj, uas yog, tsis txhob txav ntawm cov lus qhia txawv. Kev loj hlob ntawm lub sijhawm ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce yuav tsum nyob rau hauv ib txoj hauj lwm mus rau hauv pem teb.
Thaum xaus, kuv xav hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog nrog kev noj zaub mov kom zoo, txwv tsis pub koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav zoo.