Cov lus nug ntawm yuav ua li cas rau lub twj tso kua mis, yog qee qhov teeb meem rau txhua tus poj niam. Ua ntej, lub tsho hlais tsis tig plag flattened thiab dav thaum koj zaum. Secondly, qhov no yog tib txoj kev los tiv thaiv cellulite ntev, yog hais tias tsis mus ib txhis. Thirdly, zoo nkauj lub duav tsis tau piam cov duab tseem tsis tau!
Yuav ua li cas sai nro koj lub duav?
Yog tias koj thawj lo lus nug yog yuav ua li cas sai sai, koj tuaj yeem tsis tuaj yeem mus rau kev lag luam. Tus mob ntawm cov nqaij pob txha tsis yog ib qho teeb meem ntawm ib hnub los sis txawm tias ib lub lim tiam. Hauv ib lub hlis koj yuav pom cov txiaj ntsim thawj zaug, nyob rau hauv peb lub hlis qhov tshwm sim yuav pom tseeb rau cov neeg nyob ze koj. Tsis txhob nrhiav kom ua tau qhov no sai dhau - koj lub cev xav tau sijhawm rov los tsim kho.
Ua ntej thiab tseem ceeb - koj yuav tsum qhib rau ib txoj hauj lwm ntev thiab tas mus li. Koj tsis hloov qhov teeb meem, ua ib zaug ib lub lim tiam. Tsuas yog qee lub sijhawm, 2-3 zaus ntawm ib lub limtiam, yuav pab koj muab qhov tsim nyog rau ntawm cov leeg thiab tau txais cov kev xav tau.
Yuav ua li cas tso koj lub duav mus rau ib tug ntxhais?
Muaj ntau tus ntxhais xav paub txog cov lus nug txog kev yuav ua li cas tso cov tshuaj thaiv mob rov qab. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias cov kws qhia ntawv xav kom tsis txhob xav txog ntawm ib qho ntawm lub cev, tab sis yuav tsum tau muab cov nyhav thiab kev sib cais.
Pumping hips yuav pab tau xws li cov kev ncaws pob:
- zaum ob sab nrog ib tug barbell (ob txhais ceg dav dua lub xub pwg nyom, ib sab qab ntawm xub pwg ntawm 3 teev ntawm 10 zaug);
- sit-ups nyob rau hauv lub Gakka simulator (3 txojkev 12 zaug ib zaug);
- zaum ob lub pas nrig nrog lub bar tom qab cov calves (3 zuj zus ntawm 12 zaug);
- tob squats nrog ib tug barbell (barbell ntawm lub hauv siab 3 teev ntawm 10 zaug);
- nias taw (3 zuj zus ntawm 10 zaug);
- Ncaj ntawm cov ceg hauv lub simulator (3 zuj zus ntawm 12 zaug);
- tawm tsam nrog ib tug barbell (2 poob ntawm 15 zaug ntawm ib qho ko taw).
Kev ua si hauv qhov chaw ua si yuav pab koj siv tag nrho cov kev ntshaw leeg pawg thiab tau txais qhov kev xav tau.