Cov kab mob uas tshwm sim tshaj plaws uas ua rau tib neeg xav txog kev noj qab haus huv ntawm lawv lub hauv caug yog cov gonarthrosis ntawm lub hauv caug pob qij. Nws yog thaum lub sij hawm ntawd, nyob rau hauv ib qho chaw ntawm kev ntshai, tias qhov kev txiav txim siab tau xaiv-kho kom zoo nrog rau kev qoj ib ce rau lub hauv caug pob qij, los txo qis koj ob txhais tes, txwv tsis pub muaj zog, thiab mob mob nkeeg.
Ntawm chav kawm, qhov tseeb xaiv ntawm kev ua kom haum rau kev txhim khu lub hauv caug ob leeg pom tseeb. Peb xav kom koj paub txog qee qhov kev cai uas yuav tsum tau muab rau hauv koj tus account thaum nws los txog rau qhov mob pob txha.
- Lub complex ntawm ce rau lub hauv caug coj yuav tsum tau ua txhua txhua hnub rau 40-50 feeb. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom muab nws tso rau hauv 15-feeb ua ke kom muab pob qij txha mus so.
- Pib kev xyaum nrog kev qeeb qeeb, ua haujlwm zoo heev ua rau lub amplitude.
- Tsom koj rau tus neeg mob lub ntsiab lus - xav txog li cas, ua tsaug rau lub cev qoj ib ce rau ntawm lub hauv caug pob txha, ntshav mus rau hauv nws, cov ntaub so ntswg tshiab, thiab mob kis.
- Nrog mob hnyav, kws kho mob pom zoo ua cov dej hauv dej. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum rau npe kawm hauv ib chav kawm ntawm aqua-gymnastics.
Ce muaj kev ligaments thiab pob txha caj qaum ntawm lub hauv caug txha, vim hais tias tsiv, peb ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv nyob ze thiab tshem tawm cov khoom ntawm nws tus kheej.
Xyaum ua si
- Peb pw hauv nraub qaum, tsa peb ob txhais tes kom siab, ncab peb txhais caj npab li saum peb taub hau, peb cov thom khwm. Ncab koj sab nraud, nqus tau pa, ua pa ntawm koj lub thom khwm ntawm koj tus kheej thiab koj lub luj taws, rov qab rub - txoj cai, ces sab laug. Ua pa, rau ntawm txoj kev thom khwm nqes pa - peb ncav us. Tom qab ntawd rov ncab cov hlua nrog cov luj taws.
- Ob txhais tes nrog lub cev, tsa koj sab xis, ncab koj sab thav sab - nqhis pa, luj taws - pa tawm. Peb ua lub tsheb kauj vab qoj nrog txoj kev taw. Peb nqa sab laug ceg thiab rov ncab thiab tsheb kauj vab.
- Peb nyom ob sab ko taw ua ke, ua tau lub tsheb kauj vab nrog txoj cai thiab sab laug taw.
- Taw ua ke, taw ua ke, hauv caug stretch mus rau ob sab. Peb ua qhov kev qoj ib ce "npauj npaim" nyob rau hauv puab - lub hauv caug ua ke, ces txo qis rau hauv pem teb, maj mam muab thiab ntxiab.
- Peb ua raws li txoj hauj lwm ntawm "npauj npaim", rhuav tshem lub taub hau ntawm hauv av, saib cov thom khwm. Peb ua ob peb lub taub hau nqa taub hau thiab shovels. Tom qab ntawd maj mam rhuav tawm lub coccyx, duav, hauv siab thaj tsam ntawm hauv pem teb. Lub plab hnyuv ntxig rov qab, ob txhais tes nyob hauv pem teb. Pob tw nplaum, ces maj mam nqes ntawm cov ntaub pua taw rooj.
- Ob txhais tes tuav lub hauv caug - peb nias nws mus rau hauv siab. Peb hloov sab nrauv, peb mus txog ntawm lub hauv pliaj nrog lub hauv pliaj, ces rov qab mus rau sab laug ceg. Peb nias ob sab ceg rau hauv siab ib txhij, peb ncav cuag lawv taub hau. Peb mus.
- IP yog tib yam. Txoj cai ceg yog tawm hauv pem teb, ko taw tso rau ntawm lub hauv caug sab laug, lub hauv caug sab xis tig mus rau sab nraud, sab nraud, rub, ces peb khom thiab tig sab hauv. Peb kho lub hauv caug nyob rau hauv kev ncab, rhuav tawm ntawm sab laug ceg ntawm hauv pem teb, nqa nws thiab rub lub ceg ntawm peb. Hauv kev tshem peb rhuav tshem ntawm lub plab pob ntseg.
- Peb txo peb ob sab ceg rau hauv pem teb, muab lawv dav dua lub xub pwg, hloov qis rau sab hauv plawv mus rau cov ntaub pua plag, ces sab laug. Lub xub pwg tsis tuaj ntawm cov ntaub pua plag, qhov qis rov qab yog nias rau hauv av.
- Tso nws lub cev 7 rau sab laug, ces rov xyaum ua dua 8.