Yog xav tau ib lub zoo nkauj ntawm pob tw, nws raug pom zoo los cob qhia cais, hauv qab thiab saum toj. Ua tsaug rau qhov no, nws yuav ua tau kom zais cov kev tsis txaus ntseeg txog daim ntawv, thiab los txhim kho cov tsos ntawm daim duab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum to taub tias yuav ua li cas los tso qis ib feem ntawm lub pob tw mus rau tus ntxhais kom tau zoo. Tsheb nqaj hlau peb zaug ib lub lim tiam, them nyiaj rau kev ua si rau yam tsawg kawg yog 40 feeb. Ib ce yuav tsum rov ua dua 20-25 zaug, ua 3 txojkev.
Yuav ua li cas tso twj ywm lub hauv siab ib sab ntawm lub pob tw?
- Squats nrog dumbbells . Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce yog zaum ob , thiab ua tsaug rau kev siv lub cev hnyav, qhov no nce. Rau kev cob qhia, siv ob lub dumbbells thiab cia rau ntawm ob sab. Crouch down, noj plab rov qab pelvis rov qab, ua ntej lub kaum sab xis yog tsim hauv lub hauv caug.
- Makhi ko taw . Kev nkag siab tias yuav ua li cas los tso saum toj ib sab ntawm lub pob tw, koj tuaj yeem ploj tsis tau qhov no, uas ua rau kom muaj kev txhim kho zoo rau ntawm cov nqaij ntshiv. Peb xav hais tias yog siv lub expander uas yuav ua rau lub cev ua hauj lwm nrog kev sib zog. Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub, muab qhov tseem ceeb ntawm koj lub luj tshib. Tuav lub khwb ntawm tus ntiab tawm hauv koj txhais tes, thiab muab koj txhais ko taw tso rau hauv nruab nrab ntawm cov roj hmab band, uas yuav tsum ncav zog thaum koj tsa ceg. Ua lub mahi los ntawm kev txhawb nqa ceg kom siab li siab tau.
- Qhov nrab-choj . Ua qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau hnyav ntxiv, nws tuaj yeem ua ib qho pancake ntawm qhov bar lossis phau ntawv hnyav. Qhov chaw nyob hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, thiab tuav cov pancake nrog koj txhais tes, uas yuav tsum tau khaws cia rau ntawm thaj chaw hauv plab mog. Muab koj ob txhais ko taw rau ntawm luj, uas yuav ua rau kom qhov ntsaws rau ntawm pob tw. Tsa thiab txo qis qis pelvis ntawm qeeb qeeb, kho qhov chaw ntawm qhov taw tes sab saum toj.
- Lub nkoj nrog lub phij xab . Lwm cov kev qoj ib ce rau sab qaum ntawm lub pob tw. Ntis cia rau hauv pem teb ntsej muag thiab tuav lub foob ntawm lub taw. Tes txhais tes nrawm rau ntawm koj lub xub ntiag. Tib lub sijhawm, tsa koj ob txhais ceg thiab rub koj ob txhais caj npab rau koj lub hauv siab, thawb rau hauv koj lub luj tshib.