Sab twists yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws

Kom tau zoo nkauj xovxwm, nws pom zoo kom muaj kev twv ntxiv rau hauv kev cob qhia. Muaj ntau ntau txoj hau kev rau kev ua no ce, uas muaj lawv cov txheej txheem. Rau kev kawm zoo, koj yuav tsum paub qee cov cai.

Yuav ua li cas ua rau ib sab twists?

Muaj ntau qhov kev tawm tswv yim los ntawm cov kws qhia ntawv uas yuav tsum raug xam tau rau kev txhim kho cov txiaj ntsig:

1. Txhob pob zeb nias txhua hnub thiab muaj 2-3 workouts ib lub lim tiam.
2. Thaum ua tom qab sib tw rau ntawm xovxwm, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kev ua pa. Thaum muaj kev ntxhov siab kawg nkaus, uas yog, thaum sib ntswg, yuav tsum ua kom exhalation tas, uas yuav pab txo qhov kom siab hauv lub plab hauv plab, uas ntxiv cov nqaij ntshiv. Kev pib ntawm txoj haujlwm, koj yuav tau nqhis dej.
3. Pom tau qhov tshwm sim, ua rau qhov kev ua hauv 3-4 teev, ua 12-15 rov rau txhua sab. Cov txiaj ntsig tuaj yeem pom tom qab tsib lub asthiv, txij thaum cov leeg leeg oblique nyuaj rau cob qhia.
4. Ib qho ua yuam kev yog qhov uas neeg txhawb nqa lub cev kom tag, tab sis nws yuav tsum tau sib tw, yog li ntawd tus loin yuav tsum nyob ruaj ruaj.

Sab twisting rau ntawm lub kab rov tav

Cov neeg pib tshiab ua ib qho kev qoj ib ce yuav tsis yooj yim, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb teev cia nws txoj hauj lwm zoo. Lateral twists nyob rau hauv vise yuav ua hauj lwm tsis tsuas yog cov leeg ntawm cov xovxwm , tab sis kuj lub loins.

1. Txhawm rau lub nkoj pov npav kom qhov deb ntawm lub xib teg zoo li qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Koj siv tau loops.
2. Tsa koj ob txhais ceg, nyom nyob rau hauv lub hauv caug thiaj li hais tias lub duav yog parallel mus rau hauv pem teb, tab sis yog hais tias koj muaj peev xwm nqa lawv me ntsis siab, ces qhov no yog txawm zoo dua.
3. Ua tom qab sib tw rau saum lub nkoj, hle kaw lub hauv caug, tom qab ntawd ib txoj kev, ces lwm tus, tsis txo koj ob txhais ceg. Cov neeg ua si tau zoo tuaj yeem ua lub cev ncaj nraim nrog ob txhais ceg, tshem lawv mus rau lub nkoj ntoo. Xws li ib qho kev ua si kuj yog hu ua "pendulum".

Sab twisting hauv simulator

Muaj ntau tus kws qhia lees paub tias qhov kev qoj ib ce, uas yuav ua rau qhov zoo tshaj ntawm oblique mob plab, yuav tsum tau ua rau ntawm qhov crossover. Qhov no yog vim qhov pib ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev thiab muaj peev xwm los kho qhov hnyav ntawm qhov thaiv. Sab twist nyob rau lub simulator yog ua raws li cov qauv hauv qab no:

1. Rhais lub pob rau hauv daim ntawv ntawm ropes mus rau sab saum toj ntawm crossover thiab muab tso rau ib tug haum hnyav. Sawv ntawm koj lub hauv caug thiab tuav txoj hlua ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau.
2. Ntsuas, taw tes rau sab xis sab mus rau sab lauj. Lub "sab twist" ce yuav siv tau yog tias koj nyob ntawm qhov kawg.

Lateral dag twisting

Qhov kev xaiv no yog tus tshaj plaws, tsim rau kev cob qhia nyob rau hauv lub cuab thiab nyob hauv tsev. Lateral twisting rau hauv pem teb yog nqa tawm raws li cov lus qhia:

1. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb ntawm koj sab, thawb koj ob txhais ceg me ntsis. Ntxuav tes, uas nyob rau saum, ua rau taub hau, thiab txo koj ob sab caj npab nyob ntawm lub duav.
2. Lateral twisting yog ua rau exhalation. Nce lub cev, rub lub lauj tshib rau pem hauv ntej. Tuav ib pliag thiab tog.

Lateral twisting rau ntawm raug tshem tawm

Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los ua qhov kev ua qoj ib ce rau lub rooj zaum ntawm lub tsev kawm ntawv, uas yog hauv txhua chav gyms. Yog tias koj xav ua li cas tom qab sib tw, ces siv cov txheej txheem hauv qab no:

1. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab txhim kho ntawm ob txhais ceg tom qab lub tawb. Ib txhais tes, pib taub hau, thiab muab ib qho rau ntawm tus ncej.
2. Nce lub cev, thaum rub tawm lub luj tshib rau ntawm lub hauv caug ntawm ceg txheem. Tom qab kho qhov chaw, rov qab mus rau qhov chaw pib.

Lateral sawv twisting

Lub simplest version ntawm lub ce, uas yuav ua tau nyob qhov twg thiab txhua sij hawm. Tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb yuav tsum tau siv, tab sis yuav tau siv ntau lub pob ntxiv los ua kom nce nqi. Lub sab twist nrog ib lub ris dumbbell tau ua raws li nram no:

1. Sawv ntsug upright, khaws koj ob txhais ceg ntawm lub xub pwg nyom, me ntsis thawb koj lub hauv caug. Sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj ncaj, thiab lub xub pwg ncaj qha. Hauv sab tes xis, coj ib lub dumbbell, thiab tuav ib qho ntawm koj txoj siv.
2. Nqa tawm sab twist, ua ntej tilting rau sab xis, thiab tom qab ntawd ces tsa koj sab laug ntawm txoj cai kaum sab xis, sim kov lub lauj tshuav ntawm txhais caj npab nrog koj lub luj tshib.
3. Saib xyuas kom lub cev tsis khoov rau pem hauv ntej.

Sab twists on fitball

Ua tsaug rau kev siv pob, oblique cov leeg yuav tsum tau ua haujlwm zoo, vim tias cov twists yuav muaj qhov siab tshaj plaws hauv kev sib piv nrog kev ua lub cev ua rau hauv pem teb.

1. Ua tom qab sib tw ntawm lub pob, pw ntawm lub phom sij , kom lub xub pwg, uas yog hauv qab no, los ntawm kev hnyav. Hauv qab ko taw, so rau hauv pem teb nrog rab phom, thiab muab sab saum toj rau hauv pem teb, muab nws me ntsis rau tom ntej.
2. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias lub caj dab yog ncaj ncaj ntawm theem ntawm lub cev. Nco ntsoov kos rau hauv koj lub plab. Tuav tes ntawm koj lub taub hau. Yog tias koj xav tau, nqa khoom ntxiv rau nws.
3. Ua twisting, qeeb ntawm qhov taw tes rau ob peb feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau ib txoj hauj lwm ruaj khov, thiaj li tsis poob los yog rov qab los.