Muaj ntau ntau yam kev qoj ib ce nrog caw cov npe, piv txwv li, "Tsawg txhais ceg rau ib lim piam." Ntawm chav kawm, tsis muaj txoj hauv kev li no yuav tsis tsim ib qho txuj ci tseem ceeb thiab yuav tsis pab txhim kho qhov xwm txheej hauv 7 hnub nrog ntau phaus ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom koj ob txhais ceg me ntsis slimmer thiab ntau txaus nyiam, thiab muab cov kev ua si txhua txhua hnub ntawm cov kab ntawv "slender legs rau ib lub lim tiam" nrog rau kev noj haus tsawg-calorie , koj yuav yeej ua tiav nws!
Xyaum ua kom zoo nkauj txhais ceg
- Ua ib qho hlua thiab dhia ntawm kev ceev ceev rau 1-2 feeb.
- Qhib lub qhov rooj mus rau chav tsev, tuav ob txhais tes tom qab nws cov leeg, sawv ntawm nws. Maj mam ua zaum ob, kom txog thaum lub kaum hauv caug 90 degree, ces maj mam nce mus. Ib-txoj kev tsheb yuav tsum dhau 10 lub nqi qeeb. Ua 10-15 zaug.
- Tso rau tus neeg saib xyuas ko taw hnyav, khoov ncaj thiab so hauv kev pabcuam qis nyob ntawm koj (30-50 cm). Rau 10 qhov qhab nias, tsa koj txhais ko taw nrog qhov hnyav, khoov ntawm lub hauv caug, thiab ho txo nws ntawm tib pace. Rov ua 10 zaug rau txhua ceg.
- Nrhav koj sab, khoov koj sab ceg ntawm lub hauv caug, so koj txhais caj npab rua huv plag, hab qis - paab lub taub hau. Tsa sab saum toj ceg kom ntau li ntau tau rau 10 tus account, thiab tom qab ntawd txo nws ntawm tus nqi qub. Ua 10 zaug ntawm txhua ceg.
- Raws li qhov kawg ntawm lub gym ua classic tawm tsam - 20 zaug ntawm ib ceg. Thaum twg qhov no yooj yim heev, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes.
Tsis txhob hnov qab tias ob txhais ceg nyias thiab cov ceg plaub hau tsis yog qhov tshwm sim ntawm kev qoj ib ce xwb, tab sis kuj yog ntawm kev noj haus. Tsis suav cov zaub mov qab zib, hmoov nplej thiab rog, thiab kev zoo nkauj ntawm cov ceg yuav rov qab sai dua!