Ce nyob rau hauv lub triceps nyob rau hauv lub gym thiab nyob rau tom tsev

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov triceps yog kom ncav caj npab thiab coj nws mus rau lub cev. Lub sijhawm ua haujlwm zoo li cov nqaij ntshiv no yeej tsis koom nrog thiab vim li ntawd lawv thiaj li muaj lub ntsej muag thiab sab xis. Nws yog tsim nyog teev tias qhov triceps yog qhov nyuaj tsim los.

Ce rau cov triceps rau cov poj niam

Yuav kom qhov kev cob qhia ua zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua rau hauv ob peb lub tswv yim uas cov kws qhia tawm tswv yim muab.

1. Thaum pib ua kom tiav, ua kom tau qoj ib ce rau lub triceps , thiab tom qab ntawd siv qhov dawb nyhav. Ua ntej koj tuaj yeem ua lawv ob txhais tes, thiab tom qab ntawd, ces, txhua zaus.
2. Thaum tab tom kawm, txhim rau lub lauj kaub rau hauv qhov chaw kom txog rau thaum cov leeg tsis ua tiav.
3. Ntawm kev cob qhia sab qaum lub cev thiab triceps yuav tsum noj tsawg kawg ob hnub.
4. Qhov zoo tshaj plaws rau lub triceps (lub taub hau ntev) koom nrog kev siv ib tug loj hnyav.
5. Yuav kom tau txais qhov txiaj ntsim, koj yuav tsum tau ua qoj ib ce nyob rau hauv 3-4, tab sis tus naj npawb ntawm repetitions yuav tsum tau xam los ntawm koj tus kheej lub zog.

Ce rau triceps nrog dumbbells

Cov chav kawm nrog dumbbells koom nrog ntau cov nqaij ntshiv stabilizing, uas ua rau kom rov ua dua tshiab, tab sis nws kuj muab kev pab ntxiv. Nws yog ib qho tseem ceeb teev cov dumbbells, ua khoom ua si. Qhov zoo tshaj plaws triceps ce yuav ua tau nyob hauv tsev thiab nyob rau hauv lub cuab.

1. Tshem tawm tes . Ua kom tilt rau pem hauv ntej, me ntsis bending koj ob txhais ceg. Khaws cov dumbbells nyob ze koj lub hauv siab, khoov koj ob sab caj npab hauv lub luj tshib. Muab koj ob txhais tes rov qab, ua kom koj lub xub pwg nyom. Lub cev yuav tsum tau ua los ntawm lub caj npab. Maj mam thiab khoov koj ob txhais tes dua.
2. Extension ntawm tes . Rau qhov kev xyaum ua haujlwm no, zaum ntawm lub rooj ntev zaum, siv lub dumbbell nrog lub ncaj ncaj tuav, thiab tuav nws ntawm sab caj npab. Nrog rau lwm cov tes, tuav mus rau hauv lub rooj zaum lossis txhawb nws nrog lub pob ntawm daim npav ua haujlwm. Nthuav tawm, maj mam txo lub dumbbell, thiab ncaj qha koj txhais caj npab hauv exhalation. Ua rau ob tog.

Ce nyob rau lub triceps nrog ib tug barbell

Ua haujlwm tawm cov nqaij ntawm cov tes, ntau tus neeg ncaws pob nyiam kawm nrog lub bar , uas txhawb nqa lub cev tis ntawm lub nra ntawm cov leeg.

1. Fabkis txoj kev raug tshem tawm . Rau qhov kev xyaum ua haujlwm triceps, tuav lub bar nrog ib tug ncaj tuav. Puag rau ntawm lub rooj ntev zaum kom lub taub hau yog nyob ntawm ntug dej. Tso koj ob txhais caj npab thiab tuav lub pob zeb loj dua koj lub hauv siab. Ua pa hauv qab, txo qhov bar, thawb koj lub luj tshib, tab sis koj lub xub pwg nyom yuav tsum yog. Thaum kawg, lub caj dab yuav tsum chwv lub hau ntawm lub taub hau maj mam. Tso koj txhais caj npab rau hauv exhalation.
2. Nias lub bar nrog ib nyem nqaim . Rau qhov kev sib tw khiav mus rau cov menyuam ntxhais, zaum ntawm lub rooj zaum, nrog tus taw kov lub hauv av nrog puv puv. Coj tus tuav nrog lub nqaim nyem, nqus pa, maj mam txo nws mus rau hauv siab. Tsa qhov projectile raws li koj exhale.

Ce nyob rau hauv lub triceps nyob rau hauv lub gym

Tag nrho cov qoj ib ce yog tsim rau kev cob qhia nyob rau hauv txoj kev , tab sis nws muaj kev simulators tshwj xeeb rau kev ua hauj lwm triceps.

1. Tsoo ntawm lub nris ntawm lub triceps . Rhais ncaj nraim los yog angled kov rau hauv chav tsev. Txhaub nws txhais tes. Sawv ntawm lub simulator thiab lean rau pem suab me ntsis. Thaum tuav koj lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev, khoov koj ob txhais caj npab kom qhov ko yog ntawm lub hauv siab. Tshem tawm, txo lub khawm kom kov nrog lub duav, tag nrho ncaj tes. Nws yog ib qho tseem ceeb uas sab caj npab ntawm lub xub pwg mus rau ntawm lub luj tshib. On inhalation, nqa tus kov, rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm. Extension rau lub triceps nyob rau hauv lub Crossover yuav ua tau nrog txhua tus tes nyias.
2. Push-ups ntawm cov kab tsis sib txig . Tuav tuav cov pas tuav, ncav caj npab thiab tuav lub cev rau hauv seem. Ntaus, maj mam tshuab mus rau 90 degree kaum sab hauv lub luj tshib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua kom lawv nyob ze rau ntawm lub cev kom ntau li ntau tau. Exhaling, vim yog nro ntawm lub triceps, ncaj koj txhais tes.

Push-ups rau triceps

Cov kev ua si yooj yim tshaj plaws thiab feem ntau yog cov kev thawb, tab sis nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account uas nrog lawv cov kev pab, nws yuav tsis tau nce pob kab mob, vim hais tias yuav tsum tau thauj khoom ntxiv.

1. Push-ups nrog lub vos nres . Muab qhov tseem ceeb dag, tso koj ob txhais tes kom qhov kev ncua deb ntawm lawv yog tsawg dua qhov dav ntawm lub xub pwg. Nthuav tawm, nqis los ua ntej lub mis yog ze rau hauv pem teb. Ncig koj ob txhais tes thaum exhaling. Tuav lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev.
2. Rov qab laub rau cov triceps . Muab koj tus kheej tso rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, nrog koj ob txhais tes ntawm ntug. Muab koj txhais ko taw rau kev them nyiaj yug thiab khaws lub cev rau hauv qhov hnyav. Mus, hle koj caj npab nyob hauv lub luj tsho, tsis txhob kis rau ntawm ob sab. Tom qab kho qhov chaw, nce mus.

Rub rau ntawm lub triceps

Lub sij hawm kaw tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm rau triceps, txij li cov leeg ntawm lub nraub qaum , lub xub pwg nyom thiab cov nqaij npab muaj feem ntau hauv kev ua haujlwm, tiam sis zoo li ntau yam thiab ntxiv cov khoom thauj tau ntxiv tau rub tawm rau koj txoj.

1. Ua kom muaj lub voj voog rau ntawm txoj kab sab saud, hle khaubncaws sab nraud nrog lub dav nyem kom qhov ze ntawm caj npab yog siab dua qhov kev ncua deb ntawm lub xub pwg los ntawm kwv yees li ntawm 20 cm.
2. Ua hauj lwm tawm cov khoom ua ke, koj yuav tsum tau ua kom pom tseeb ntawm qhov txav mus, yog li tom qab rub tawm, sim qis qeeb qeeb thiab ua haujlwm zoo li sai tau.
3. Yog tias muaj lub cev txaus rau lub cev, ces nws yog qhov zoo dua kom rub kom cov crossbar tsis nyob hauv lub puab tsaig, tab sis tom qab nraub qaum.

Triceps kev cob qhia kev kawm

Ua hauj lwm tawm lub sijhawm triceps tsis tas yuav ua ntau ntau yam thiab peb yuav txaus. Tsis txhob ntshai siv ntau qhov hnyav, vim hais tias cov nqaij ntshiv tsis pom ntawm qhov no, dua li, cov pob txha tsis paub qhov load, yog li koj yuav tsum ua haujlwm. Supertet triceps - ib qho zoo heev rau cov neeg xav ua kom lawv txhais tes nruj nrog zoo nkauj nyem. Tom qab qee lub sij hawm, koj yuav tsum hloov cov kev ua qoj lossis ntxiv cov load, vim tias yuav tsis muaj kev vam meej.