Muaj coob tus neeg hauv ntiaj teb tuag txhua hnub los ntawm cov kab mob plawv. Tib neeg tsis tau mus, hloov khoom noj ceev thiab ua rau lawv tus kheej tuag lawm. Yuav kom nkag siab tias kev ua haujlwm tseem ceeb npaum li cas rau lub plawv, peb yuav tsum to taub lub cev ntawm cov ntshav ntawm lub cev.
Txhua leeg yog ib lub plawv me me
Peb lub plawv yeej muaj lub plawv thiab cov hlab ntsha, uas yog 20% yog cov leeg ntsha thiab cov leeg, thiab 80% muaj cov kabmob. Capillaries yog lub nkoj me me, tab sis lawv sawv cev rau feem ntau. Lub plawv pumps ntshav los ntawm cov hlab ntsha, thiab mus txog rau lub capillaries nws los ntawm cov nuj nqis ntawm lub zog thiab ntshav siab. Yog li, thaum muaj qhov tsis muaj zog, cov capillaries tsis muaj hlo nrog ntshav, uas txhais tau hais tias cov khoom noj khoom haus ntawm cov nqaij tawv zuj zus, uas yog pub los ntawm "khoom" ntawm cov nkoj me tshaj. Hauv qhov no, peb pom tau hais tias txhua leeg yog ib lub twj tso kua mis - txo lub ntsej muag rau lub plawv. Yog tias cov nqaij ua haujlwm, txhua lub cell tau txais nws cov khoom noj "khoom noj".
Xyaum ua si
Xyaum ua kom lub plawv - nws yog txhua hom cardio (nws tsis yog hu ua cardio), lub nra. Thiab rau lub plawv tsis yog qhov tseem ceeb, thiab ntev. Ib lub cardio zoo yog thaum koj tawm hws ntawm kev ua haujlwm.
Ntawm cov kev ua ntawm lub cev qoj ib ce los ntawm lub sij hawm immemorial, cov kev ua tau zoo tshaj plaws rau lub plawv yog ua luam dej , khiav, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev ceev ceev. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas lub zog tsis muaj kev sib tw (basketball nrog cov lus dhia ntse yog kev xav, piv txwv li, muaj teeb meem rau lub plawv), tab sis los ntawm kev sib luag thiab qhov chaw nyob hauv qhov chaw.
Complex rau lub plawv
Peb yuav ua ib ce ntawm kev ua haujlwm kom paub lub plawv thiab tib lub sijhawm hlawv qhov hnyav tshaj ntawm lub cev.
- Peb khoov peb lub hauv caug thiab ua pa thiab exhaling ntawm ib qho dynamic pace nrog raising ntawm txhais tes.
- Hands nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm hauv siab - squats. Peb ua ib lub teeb nrog ob txhais tes pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, nrog rau kev tsa tes ntawm tes, thiab nrog kev txuag ntawm ob txhais tes mus rau ib sab ntawm kab hauv kab pheeb ces kaum. Squats yog suav hais tias feem ntau balanced cardio ce rau lub plawv, yog li nws muaj nqis rau lawv.
- Peb hla ntawm ib ceg mus rau lwm qhov, thaum uas khoov peb ob sab caj npab hauv lub luj tshib.
- Tig tawm ntawm ib sab mus rau sab - ob txhais tes ua ke, txhais ceg tsis dua tawm hauv av, hauv caug khoov duav.
- Peb tig lub caj npab ncig lub voj voog thiab khais khawm, thaum cov tes ntog.
- Ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, peb khiav tes hloov nyob rau hauv cov kev coj, raws li yog hais tias stretch nyob rau ntawm ob txhais tes ntawm ib tug band elastic. Tom qab ntawd peb ua "ncab" nrog ob txhais tes ib txhij.
- Peb caws khawm, peb txo caj npab cov diapourcally, sawv tsees, tsa peb txhais caj npab kom sib npaug.
- Peb khwj ywb, peb nqa qhov hnyav ntawm lub cev mus rau ko taw, sawv thiab rub lub pob tsaig ceg rau hauv siab.
- Peb taug kev los ntawm ib sab mus rau sab.
- Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, ob txhais npab tau ncav peb lub xub ntiag, peb tsa tes thiab txuas lawv.
- Peb txo peb cov tes, tsa lawv mus rau theem ntawm lub xub pwg thiab txo lawv mus rau tus IP.
- Tsa txhais tes ntawm lub xub pwg theem, khoov rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, ncaj thiab kev sib nrauj rau sab.