Ce rau nraub qaum nrog cov menyuam ntxhais dumbbells tsis tshua zoo, xav txog dumbbells raws li lub cuab yeej tshwj xeeb uas tuaj yeem cuam tshuam rau tes thiab xub pwg. Qhov tseeb, lub cev qoj ib ce rau sab nraum qab, uas yog tsim los ua kom muaj zog ntawm cov leeg pob txha, tsim kom muaj lub cev zoo thiab muaj peev xwm nqa tau ntev hauv daim ntawv ntawm ib hnub 8 teev, yuav zoo dua yog tias peb ntxiv rau lawv lub nra. No lub me me yuav pab ua cov leeg mob, yog li ntawd koj yuav sai sai no koj cov hom phiaj.
Contraindications rau cov kev ua nrog tes taw hnyav li los yog dumbbells rau sab nraum qab
Qhov tseeb, xws li kev ua kom lub cev tsis muaj zog yuav tsis tshwm rau txhua tus poj niam. Tseem muaj cov neeg uas xav tau kev ncaws pob mus tso lawv nraub qaum. Cov no suav nrog:
- hypertensive cov neeg mob;
- cov neeg muaj kev mob plawv;
- cov ntxhais nyob rau hnub tseem ceeb;
- asthmatics;
- poj niam cev xeeb tub;
- kev txom nyem los ntawm cov thyroid mob;
- cov neeg muaj kab mob kis;
- cov neeg nyob rau hauv ib lub sij hawm ntawm kev puas tsuaj, kev noj qab nyob zoo;
- cov neeg txom nyem los ntawm scoliosis lossis osteochondrosis (qhov no, tshwj xeeb qoj ib ce).
Yog tias koj muaj cov kab mob ntev ntev, ua ntej txhua yam kev ua si, xws li kev qoj ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, nws tsim nyog sib tham nrog koj tus kws kho mob. Tsis txhob mus rau tsev kho mob - nug tsawg kawg yog ib qho ntawm ntau cov kev pab tswv yim hauv online ntawm cov kws tshwj xeeb.
Ce rau tom qab rau cov menyuam ntxhais
Xyaum ua kom cov nqaij ntshiv rov tom qab yuav tsum tau ua ntu zus, tsawg kawg 3-4 zaug ib lub lim tiam. Nws yog ib chav kawm ruaj khov uas yuav tsim cov ntsiab lus. Yog tias koj nyeem phau ntawv no thiab ua txhua zaug, thiab nco ntsoov txog nws hauv ib lub hlis thiab rov ua dua, tau kawg, yuav tsis muaj kev nkag siab. Li ntawd, cia saib ntawm cov kev ua haujlwm rau sab nraum qab kev cob qhia:
- Qhov no qoj ib ce rau sab nraud yog ua thaum sawv. Taw rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, nyob pem hauv ntej ntawm koj tso lub rooj khov ruaj khov rau kev txhawb nqa. Nyob rau hauv ib txhais tes coj ib tug dumbbell, lub thib ob yuav so nyob rau hauv lub rooj ntawm ib lub rooj zaum. Ntxuav tes nrog lub dumbbell mus qis, kom koj ncaj ncaj. Teeb lub lauj tsho rov qab, maj mam rub koj phab caj npab rau koj lub hauv siab thiab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Ua li no 10 zaug, pauv tes thiab ua 10 zaug ntau dua.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, taw xub pwg-dav nrawm, nyob hauv ib txhais tes ntawm ib lub dumbbell. Tig koj ob txhais tes xib teg rau pem hauv ntej, tsa koj ob txhais tes rau sab. Tom qab ntawd, tuav lub npab sab nrauv rau hauv pem teb, khoov rau ntawm lub lauj tshib rau hauv siab. Rov qab mus rau qhov qub. Ua nws 20 zaug.
- Puag rau koj lub nraub qaum ntawm lub hnab yas (vim nws tsis tuaj yeem hloov ob peb quav). Ob txhais tes nrog dumbbells ncaj, tuav pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Maj mam pib ncaj caj npab tom qab lub taub hau ntawm qhov siab tshaj plaws, ces maj mam rov qab pib ntawm txoj hauj lwm. Rov qab 10 zaug.
- Nrom rau sab nraud, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais ko taw hauv av. Ob txhais tes nrog dumbbells ncaj qha thiab tsa ceg. Txo ib sab tes los ntawm lub taub hau, thiab lwm tus ib txhij nrog cov no - mus rau ntsag. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Hloov ntawm caj npab thiab ua tib yam.
Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qab kaum zaug. - Taw ntsej muag, taw xub pwg-dav, tuav dumbbells hauv koj txhais tes, khoov rau pem hauv ntej, txo koj ob sab caj npab. Thaum koj rov qab ncaj ncaj, tig koj nraub qaum mus rau sab xis thiab sab laug. Rov ua 20 zaug.
Tej yam zoo li no ua rau sab nraum qab yuav ua tau sai sai. Vim li no, txoj haujlwm tsis siv sijhawm ntau dhau los ntawm koj, thiab koj tuaj yeem suav nrog nws nyob rau hauv txhua hnub sov-tsis muaj kev cuam tshuam koj lub sijhawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis nrig txog kev ua haujlwm: tsuas yog yog koj ua li niaj zaus xwb, cov kev ua no yuav ua rau cov leeg ntawm koj lub nraub qaum thiab ua rau koj lub cev muaj zog, thiab taw - yooj yim dua.