Zam rau nyias ceg, zoo ib yam li "qhov sib tw", tau ntev dhau los lawm, tam sim no nyob rau qhov siab ntawm qhov chaw ntawm cov ntse silhouette, uas tsuas yog ua tiav los ntawm kev cob qhia. Yog tias tsis muaj sijhawm mus rau hauv lub gym, ces cov ntaub ntawv yuav ua li cas tso tawm cov leeg ntawm tus taw ntawm lub tsev yuav yog qhov tseem ceeb thiab tseem ceeb. Kom ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, nws yog qhov pom zoo los kho cov khoom noj . Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tshem cov khoom noj khoom haus calorie, nrog rau cov dej haus.
Yuav ua li cas tso koj ob txhais taw hauv tsev?
Muaj ntau ntau yam sib txawv uas yuav ua tau tom tsev tsis muaj simulators ntxiv. Nyob rau hauv tas li ntawd, yuav luag tag nrho cov ce tso tawm tsis tsuas yog cov leeg ntawm ob txhais ceg, tab sis kuj lub pob tw. Tus naj npawb ntawm repetitions yuav kho raws li koj tus kheej kev npaj, tab sis kom tau qhov tshwm sim, qhov tsawg kawg nkaus tus nqi yuav tsum 15 lub sij hawm. Nws tseem ceeb heev kom nkag siab txog cov nqaij ntshiv hauv kev cob qhia. Yog hais tias qhov hauj lwm yog kom siab nqes taw, ces lub pob yuav tsum poob ntawm lub ntsag, pob tw thiab cov pob txha nyuj.
Cov tswv yim yuav ua li cas nrawm nrawm rau koj cov taw nyob hauv tsev:
- Ua kom tiav lub hom phiaj no, nws raug pom zoo los tsim ib qho nyuaj rau koj tus kheej, uas yuav muaj 2 ce rau tag nrho cov leeg nqaij thiab 2 qoj ib ce rau tus kheej cov leeg.
- Nws yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tias ntau cardio qoj ib ce nrog cov leeg ntawm ob txhais ceg, piv txwv li, khiav, dhia hlua, thiab lwm yam.
- Yog tias ob txhais ceg tsis yog thaj tsam teeb meem, ces kev cob qhia yuav tsum ua tiav ib zaug hauv xya hnub. Nws yog vim qhov tseeb tias cov leeg nqaij ntawm qhov no ntawm lub cev raug txum tim ntau lub sijhawm.
- Cov ua pib nrog cardio kev cob qhia , uas yuav sov lub cev. Tseem yuav tsum tuav tes taw. Kom sov so kom txaus kom faib 10 feeb.
Txoj kev qoj ib ce
- Squats . Muab ko taw rau ntawm lub xub pwg, tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv lossis, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nqa ib qho barbell lossis dumbbells thiab muab tso rau ntawm koj lub xub pwg. Txiav qeeb qeeb kom txog thaum lub kaum sab xis yog tsim hauv lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv tsis mus tom qab ko taw. Qhov no yog qhov yooj yim thiab zoo tshaj plaws ua kom pom lub cev tsawg.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Nkag siab lub ntsiab lus ntawm yuav ua li cas tso ib tug ntxhais lub taw nyob hauv tsev, nws tsis tuaj yeem tsis nco qab qhov kev qoj ib ce. Muab koj txhais taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Nrog koj sab ceg, lunge rau pem hauv ntej kom lub kaum sab xis yog tsim ntawm ob txhais ceg hauv lub hauv caug txha. Qhov hnyav yuav tsum tau pauv mus rau ceg, uas yog mos lwj, thiab lub hauv caug ntawm sab laug ceg yuav tsum tsis txhob kov hauv av. Kuaj xyuas tias lub hauv caug ntawm pem taub hau tsis tuaj yeem mus tshaj koj cov ntiv tes.
- Nce mus rau lub platform . Koj tuaj yeem siv lub rooj ntev zaum rau qhov no, ib theem siab lossis lwm qhov siab. Ntxig rau nws lub ntsej muag, muab ib txhais ko taw tso rau hauv lub rooj zaum thiab, khoov rau nws, tsa tus lwm. Thawj ceg tawm ntawm ib qho toj siab, thiab lub thib ob koj qis dua hauv av. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum ceev koj lub plab thiab khoov rov qab. Qhov kom pom qhov siab ntawm qhov raug tshem tawm yog theem ntawm lub hauv caug. Yuav kom nce kev nqis tes ua ntawm tes koj yuav tsum siv dumbbells.
- Sawv mus rau ib nrab-toes . Leej twg saib xyuas yuav ua li cas los dag lub calves ntawm tus taw nyob rau hauv tsev, ces qhov no qoj ib ce yog tshwj xeeb rau koj. Nrog qoj ib ce, lub qe ua ntau delineated. Sawv ntsug ncaj nraim rau ntawm ib nrab ntiv taw, dipping, tsis txhob sawv saum cov luj taws, feem ntau, ntawm qhov ko taw yuav tsum muaj qhov nruj tas li. Ua kom yooj yim ua qhov kev ua no, nws pom zoo kom sawv ntsug ntawm qee qhov nce siab, piv txwv li, ntawm ib kauj ruam los yog chaw pib.
- Makhi . Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab tuav koj ob txhais tes rau qee yam kev pabcuam, piv txwv li, dhau lub qhov rai los yog lub rooj. Qhov no yuav ua rau kom qhov nqi koj tshuav. Ntawm qhov ua pa, tshem koj txhais ceg rov qab lossis coj nws mus rau sab. Yuav kom nce lub pob, qhov hnyav yuav siv tau. Ntawm qhov kev tshoov siab, muab koj txhais ko taw rov rau hauv qhov chaw. Rov qab sib npaug nrog lwm tus taw.
