Kev qoj ib ce tshaj plaws nrog ib rab hlua tuaj yeem yog qhov qis. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txhais tau hais tias tib txoj kev uas koj siv tau hauv lub simulator no hauv kev tsim lub cev zoo nkauj.
Kev dhia hlua dhia: xaiv lub zoo meej variant
Lub teeb ci ntsa iab - tsis xis nyob, dhau los hnyav - nyuaj, ntev ntev yuav tsis pub koj xyaum, thiab luv luv luv yuav ua rau lub caij nplooj zeeg. Yuav ua li cas xaiv txoj hlua txoj hlua rau gymnastics thiab dhia?
Qhov siab tshaj plaws ntawm lub qhov loj ntawm txoj hlua yuav tsum txawv li ntawm 0,8-0,9 centimeters. Nws yog qhov loj me me uas yog xam qhov uas yooj yim tshaj thiab ua tau haujlwm rau. Ntxiv rau ntawm txoj kab uas siv, koj yuav tsum xav txog qhov ntev ntawm txoj hlua. Txhawm rau txiav txim siab tias qhov siab zoo tshaj plaws rau koj, sawv ntsug ntawm txoj hlua nrog ob txhais ceg, thiab siv nws xaus rau hauv xib-teg ntawm koj txhais tes. Ces rub tus hlua raws lub pob tw thiab saib seb cov qib zoo li cas: Yog nyob ntawm qhov chaw siab lossis ntau dua - nws yog qhov koj loj!
Txoj kev qoj ib ce nrog txoj hlua khi
Peb yuav soj ntsuam txhua yam kev cob qhia nrog txoj hlua khi, uas yuav ua rau koj ua haujlwm tawm ntawm cov pab pawg sib txawv thiab ua kom tiav tag nrho lub cev.
- Sov so. Lub luag haujlwm ntawm kev sov so hauv txoj kev kawm no tuaj yeem ua si ntawm qhov chaw rau 3-5 feeb.
- Ncab yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm. Nws yuav tsum muaj cov ntsiab lus rau kev ncab txhua qhov tseem ceeb hauv pawg:
- Puag rau hauv koj lub nraub qaum, tsa koj txhais ko taw, lob koj txhais ko taw nrog hlua, thiab maj mam rub koj txhais taw rau koj. Rov ua dua lwm sab;
- Nqa cov hlua nrog ob txhais tes rau hauv txoj hauv kev xws li lub xib teg yog nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Ua raws li yog tias koj muaj kev sib tw nrog ib qho oar. Ua 10-20 zaug rau txhua sab;
- Lie on your back, rub koj lub hauv caug sab laug rau koj lub hauv siab. Hla lub hlua hauv ib nrab, khawm nws ntxaib, rub koj tus kheej kom maj mam maj mam maj mam;
- ua kom cov classic tilt rau pem hauv ntej, ncab koj txhais tes rau hauv pem teb thiab sawv ntsug li 30 lij;
- sawv ntsug raws nraim, taw xub pwg dav, muab hlua rau ob txhais tes thiab tsa koj ob txhais caj npab rau saum koj lub taub hau mus tib leeg. Ua kom haum rau txhua sab 5-10 zaug ib txoj kev, ces - nyob rau lwm qhov.
Qoj nrog txoj hlua yuav zoo hloov ib ce aerobic tag nrho. Tsis nco koj txoj hauv kev rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj!