Li ntawd, dab tsi yog qhov sov so rau? Txoj kev ua kom haum rau kev sov so ua ntej txoj kev cob qhia tseem ceeb yog npaj kom coj cov kab mob, kev ua pa thiab lwm lub cev ua lub suab, thiab npaj cov leeg mus ua si. Cov kaus poom kws ua tsi tau yog nquag raug mob hab ncab, hab ib txuj ncab zoo yuav sov tuaj, txhais tau, ua kuas puab ywj pheej hab txaus. Lub palpitation nce, lub cev overflowed nrog cua sov thiab muaj cov cim qhia ntawm hws? Yog li ntawd, koj npaj txhij rau kev kawm tiav.
Ua ntej koj ua kev sov so, ua kom zoo rau chav, hnav khaub ncaws ua si, ncaws pob-tsim, npaj txhua yam khoom tsim nyog thiab cov ntaub pua taw rooj.
Yuav ua li cas kom sov tuaj?
Kev sov siab feem ntau yuav siv sij hawm 10 feeb ua ntej qhov kev ua haujlwm tseem ceeb. Nws muaj lub cev muaj zog aerobic, nrog rau kev sib luag ntawm kev sib luag ntawm cov leeg sib txawv, thiab ncab ce ntawm cov pob txha npaj twb npaj mus rau kev ua hauj lwm thiab ligaments. Cov kev ua haujlwm nrog cov ntim yog tshem tawm. Yog tias muaj qee qhov tshwj xeeb, piv txwv li, yuav muaj kev cob qhia zoo, ces nws cov nta yuav tsum raug coj mus rau hauv tus txheej txheem hauv cov kev ua kom haum rau kev sov so. Tiam sis feem ntau, qhov kev npaj ua tiav yog txaus.
Kev siv ntawm lub nra yuav tsum qis qis, qhov atherosclerosis - ywm, so. Nco ntsoov, ua kom sov ua kom sov tsis txhob ua rau qaug zog.
Feem ntau qhov sov so yog ua tiav hauv ob lub qauv:
- teeb aerobic (khiav, taug kev thiab qoj ib ce, raws li lub zog);
- ce nyob rau hauv qhov chaw los ntawm sab saum toj mus rau nram qab: pib nrog qeeb taub hau rotation, peb dhau mus rau lub xub pwg pob ntseg, ob txhais tes, plab mog, thiab lwm yam.
Yuav ua li cas rau koj lub workout, xaiv tag nrho tib yam koj tus kheej, thiab lub ce peb yuav qhia rau koj. Muab lawv ua ke rau hauv koj tus kheej, tab sis tsis txhob hnov qab txog cov qauv ntawm kev npaj rau cov chav kawm thiab nco ntsoov - qhov no tsuas yog ib qho ntawm cov kev xaiv.
Ce rau kev sov so ua ntej kev cob qhia nyob rau hauv txoj hauj lwm:
1. Siv ob peb nqus pa thiab ua pa tawm, kis caj npab dav.
2. Peb sov lub caj dab rau lub caj dab - lub xub pwg nyom thiab txo:
- ncab lub puab tsaig rau pem hauv ntej thiab kev tav;
- maj mam tig taub hau;
- maj mam maj mam thiab maj mam txo nws lub taub hau thiab ntsaws;
- lub taub hau huas txoj hauv kev sib txawv: mus rau sab laug thiab sab xis.
3. So kom txog cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg pob ntseg:
- caj npab bent ntawm lub lauj tshib. Ntawm lub nqus dej nqus peb coj lawv rov qab, sau cov scapula. On exhalation - txhais ua ntej, rounding rau sab nraum qab;
- khiav taw ntawm txhais tes - nyob rau hauv ob txhais tes, lub luj tshib, xub pwg pob qij.
4. Lub taub ntsws thiab lub plab tsau yog:
- ib txhais tes ntawm nws sab, qhov thib ob ncaj thiab rub, peb ua ib txoj kab nqes mus rau sab. Peb hloov tes;
- lej, caij nplooj ntoos hlav thiab kov nrog cov ntiv tes ntawm sab tes xis thiab cov ntiv taw ntawm sab laug ceg, sab laug tes rub rov qab thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce, hloov nws tes;
- tuav nws ob txhais tes rau sab nraub qaum, khoov nws lub taub hau rov qab, ces khoov rau tom qab, kov cov xib teg hauv pem teb thiab ua ob peb lub caij nplooj ntoos hlav.
5. Cov leeg ntawm ob txhais ceg:
- me ntsis zaum ntawm ib txhais ko taw, peb muab peb ob txhais tes rau ntawm lub hauv caug ntawm lwm tus thiab peb ua siab nquag taw;
- ib nrab hnub, peb muab peb ob txhais tes tso rau ntawm peb lub hauv caug thiab ncaj peb ceg, tsis tau txav peb nraub qaum;
- zaum ntawm ib ceg, qhov thib ob rub tawm ntawm sab, peb muab peb cov xib teg rau nws thiab ua kom cov kev loj hlob nce toj nqis mus.
6. Dhau qhov sov so nrog lub tshuab nqus pa thiab nqus pa.
Ib ce yog ua li 5 zaug. Nco ntsoov hais tias ob tog sab nraud yog txoj cai - sab xis thiab sab laug.
Ntxiv thiab ntxiv dag zog rau cov txheej txheem rau kev sov siab tuaj yeem ua rau txoj kev taug kev, taug kev thiab dhia khoom. Koj tuaj yeem ua tau cov dej khov kho nyob rau hauv - nws yog ib qho tseem ceeb rau taw. Thiab nco ntsoov, lub cev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua kom mob siab.
Ua kom lub zog maj mam - los ntawm kev yooj yim rau txoj. Nco ntsoov xyaum ua ntu zus, tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam. Qhov tshij, yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev kawm tiav, koj tuaj yeem ua tau ib ce txhua hnub raws li kev qoj ib ce rau kev sov so. Thiab ces koj lub cev yuav hais ua tsaug rau koj, kev noj qab haus huv yuav zoo dua tuaj, kev xav hauv lub siab yuav yeej zoo, thiab lub neej - zoo siab thiab kaj!