Rau ntau tus poj niam nws yog lub duav uas yog thaj tsam tshaj plaws. Tshwj xeeb tshaj yog qhov no siv rau cov neeg uas muaj hom xwm ntawm daim duab "pear", uas yog, ib qho yooj yim saum tawm tsam hnyav hauv qab. Nyob rau hauv rooj plaub tus ntxhais kuj yog nquag muaj roj, koj yuav tsum tau saib xyuas kev noj haus thiab ua kom lub cev qoj ib ce rau hauv koj lub duav kom koj ob txhais ceg zoo nkauj.
Kuv yuav ua li cas kom poob phaus?
Kev poob ceeb thawj yuav tsum tau txais kev pom zoo. Nws yog tiav hauv ib txoj kev: calorie ntau ntau nrog cov khoom noj yuav tsum tsawg dua cov uas yuav tsum tau ua rau lub cev nyob. Ua li no, xws li txo cov calorie kom tsawg, lossis ua rau kom muaj calorie ntau ntau, thiab zoo tshaj plaws - xyaum ob txoj kev ua tib si.
Txawm tias qhov zoo tshaj qhov hnyav ua rau lub duav yuav tsis ua haujlwm yog tias koj noj tsis zoo, noj mov ntau dua qhov koj xav tau. Yuav kom kho koj cov kev noj haus, rau cov neeg pib tshiab yog tsim nyog rau tso tseg tag nrho cov hmoov nplej, qab zib thiab fatty lauj kaub tais diav. Lawv tsis muaj lub cev dabtsi, tsuas yog rau cov qoob loo ntawm cov ntshav qab zib hauv cov ntshav thiab cov calorie ntau ntau, uas ua rau cov zaub mov muaj teeb meem sai.
Yog li ntawd, tsis txhob tsim kev mob kev nkeeg thiab tsis xav kom poob phaus los ntawm kev ua haujlwm rau kev ua kom koj tus ncej puab tsis kho koj cov khoom noj. Nws yog tsim nyog teev tias lub cev poob yog tsis yooj yim - ua ib txoj hauv kev rau lub duav, koj tsuas yog nce cov ntshav ntawm cov ntaub so ntswg thiab ua kom cov nqaij ntshiv. Nws yog qhov yuav tsum tau paub qhov txawv ntawm daim ntaub nqaij ntawm cov leeg thiab to taub tias qhov hnyav poob yog qhia tshwj xeeb ntawm qhov kev puas tsuaj ntawm daim ntaub so ntswg, thiab kev qoj ib ce tso cai rau koj hlawv cov calorie ntau ntau thiab cov leeg mob. Yog hais tias koj tus qauv ntawm lub cev yog xws li cov caj dab yog thaj tsam teeb meem, npaj rau qhov tseeb tias nws yuav siv sij hawm ntev heev los tua rog rau lawv. Tsis txhob tos kom tau li ntawm 3-5 lub lim piam. Txhim kho cov nyhuv, nws yuav siv li 3-6 lub hlis.
Ce rau ceev slimming thighs
Ua ntej tshaj plaws, siv sij hawm teem rau hnub los sis ib hnub teem sij hawm thiab teem caij rau koj cov kev ua haujlwm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum txhua txhua hnub. 3-4 zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis ua haujlwm rau koj tus kheej ntau dhau lawm, ces nws zoo dua los ua txhua hnub lossis nce tus naj npawb.
- Taw ntsej muag, ob txhais ceg yog qhov dav dua lub xub pwg, cov ntiv taw muaj sab nraud, cov caj npab los ncaj ncaj. Crouch down vertically, straining lub pob tw. Zaum, suav rau 5 thiab nce. Ua 3 nce li 15 zaug. Nws ntseeg hais tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws zaum kawg rau kev ua kom koj tus ncej.
- Puag rau koj lub plab, ob txhais tes ntawm koj lub pob tw, txhais ceg ncaj. Tsa koj ob txhais ceg, thiab, qhwv koj cov leeg, txo thiab dilute lawv 10 zaug. Sau kom tiav 2-3 lej.
- Nrom sab xis, khoov ntawm sab caj npab ntawm lub luj tshib thiab khoov lub pob "qaum" hauv lub hauv caug, so ntawm nws hauv pem teb. Qhov thib ob txhais ceg nqa 10 zaus li siab tau, ua kom nws ib nyuag bent ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd, ua ib ce rau sab nraud. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau rov qab ua kom tag nrho qoj ib ce 3 zaug.
- Sawv ntawm nws lub hauv caug, nws ob txhais tes ncaj, ncav us txog nws. Cia, hno lub cev mus rau sab laug. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce ntawm sab xis. Ua 10 lo lus. 2-3 le caag.
- Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug sab laug, khoov ntawm txhais tes ncaj. Nqa koj sab xis rau sab xis thiab nraub qaum, ncaj nws, kov lub hauv av nrog tus ntiv taw mus ntev. Ces tsa ceg thiab ua 10 cov ntawv tsa suab. Rov ua rau sab laug ko taw.
- Tsis txhob hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm aerobic exercise: rau qhov poob ntawm lub duav yog qhov tseem ceeb heev kom taug kev ntau, khiav, taug kev mus rau ntawm tus ntaiv lossis caij tsheb kauj vab, thiab kev siv qoj ib ce hlua . Ua ke nrog ce thiab kev noj haus, qhov no yuav yeej muab qhov kev tshwm sim zoo!