Ib txoj kev noj haus tsis tuaj yeem ua kom yuag poob. Tiam sis, koj tuaj yeem yuag nyhav rau lawv yam tsis muaj kev ua kis las, tab sis dab tsi koj yuav tau rov qab rau txhua lub limtiam kev txom nyem thiab kev tshaib nqhis? Lub sab hauv lub cev, lub hauv siab poob, qhov ntau tshaj qhov pom ntawm cellulite , daim tawv nqaij daig flabby, tsis muaj zog ntxiv sab laug ua haujlwm rau koj lub cev.
Yog hais tias koj yuav poob phaus, nco ntsoov xav txog ib co kev ua haujlwm rau qhov hnyav: yooj yim, zoo thiab, tseem ceeb, nws nyiam koj. Los poob ceeb thawj tshwj xeeb tshaj yog rau cov pluas noj tsis muaj tsiv, koj poob nqaij cov nqaij, thiab rog tseem nyob tsis tau.
Qhov "phenomenon" no tau piav qhia yooj yim: protein ntau yooj yim mus hloov mus rau hauv cov khoom siv hluav taws xob tshaj roj. Tsis tas li ntawd, cov rog txheej rau ntawm peb tus ncej, pob tw, plab yog muab tso rau hauv lub cev los nqa tus me nyuam. Yog vim li cas tsis muaj kev txhawb zog ntxiv, nws tsis yog yooj yim heev rau feem nrog roj ntau heev.
Koj muaj ib txoj kev xaiv - xaiv ib lub khoom noj khoom haus tsawg (tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab hnyav mono ntau!), Thiab xaiv cov txheej txheem txhua hnub kom poob phaus.
Dab tsi yuav tsum yog lub nra?
Qhov no peb xaiv ntawm aerobics, jogging, gymnastics, lwm yam. Thiab lub cev tsis tu li cas peb siv lub zog. Nqus koj lub tsev, nce ntaiv - tag nrho cov zog no, uas txhais tau hais tias nws coj peb los ze zog mus rau qhov kev mob ntawm roj. Kev tawm dag zog lub cev tsuas yog ib qho pov tseg ntawm lub zog xwb.
Txhawm rau tsim ib lub cev, ua kom haum thiab elastic, ntxuav tais diav thiab nqus plua plav tsis txaus. Tias yog vim li cas thiaj zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau kev poob phaus suav nrog tsis tsuas yog ib qho kev thauj khoom ntsig txog roj hlawv, tab sis kuj muaj zog ua haujlwm.
Yog li, peb muab koj cov ntsiab lus zoo tshaj plaws thiab ntsuas ntawm lub cev qoj ib ce kom poob phaus.
- Peb ncav peb ob txhais tes thiab pib nrog kev sov so.
- Ob txhais tes raug tsa, sab tes xis qis, sab laug saum taub hau, peb ncab mus rau sab xis 4 zaug. Tib yam peb rov ua rau sab laug.
- Peb hle lub caj npab nyob ntawm peb, thaum ua lub substeps. Peb taug kev mus, peb tsa peb ob txhais tes mus rau sab, peb txo cov tes thiab tsa lawv. Peb tsis txhob nres cov kauj ruam, peb nyem peb ob txhais tes rau hauv lub nrig thiab unclasp. Peb ua kom nquag zog, khoov thiab flexing peb txhais tes hauv lub luj tshib.
- Cug, peb muab peb ob txhais tes los ntawm lub hauv ntej thiab puag peb nraub qaum ris. Tso koj nraub qaum thiab muab koj ob txhais tes rov qab. Peb khoov.
- Peb tabtom dragging rau sab nrog lub siab yooj yim tes over peb hau.
- Ob txhais tes khoov ntawm lub lauj tshib sab nraud mus rau sab, ua peb tig mus rau sab xis thiab peb muab peb ob txhais tes ua ke. Tib yam mus rau sab laug.
- Peb pib tig luj tshib. Peb nce qhov siab ntawm txuas lub nrig ntawm peb lub xub ntiag. Peb ua yoov nrog cov txhais tes ncaj.
- Peb tab tom kos, txuas peb cov tes rau hauv lub xauv tom qab peb nraub qaum, thiab peb rov ua dua.
- Rov ua dua peb coj peb ob txhais tes rau hauv lub xauv tom qab peb nraub qaum, ua kom txoj hauj lwm no txo qis thiab tsa peb lub taub hau.
- Ob txhais tes tau kaw, peb ncab lub taub hau mus rau xub pwg.
- Tes ntawm lub duav, tig mus rau sab xis / sab laug.
- Ob txhais tes los ntawm lub taub hau, peb nqa qhov nyhav los ntawm ib lub duav mus rau lwm qhov, khov kho tig mus rau ntawm pelvis rotations.
- Peb khiav hauv qhov chaw.
- Dhia tawm: nkawm thom khwm thiab ua ke; dhia cia, nrog kev ncua hauv kev sib tw; dhia hauv qhov chaw hauv qhov siab.
- Peb tab tom cab mus rau sab nraud, ntxais cov tes saum taub hau. Thaum ua li no, tsa lub hauv caug khi ntawm lub hauv caug.
- Peb ua ib ntus obliquely, rhuav tawm hind ceg.
- Peb muab pov tseg cov ceg tawv thiab kab pheeb ces kaum.
- Peb ua rau qhov kev tawm tsam thib 3: ib kauj ruam me me, nruab nrab thiab ntev-ntev nrog kev tawm tsam.
- Peb ua rau qhov thib peb nres rov qab.
- Peb rov ua tib qho li qub ntawm ce 15 rau ob ceg.
- Peb khiav hauv qhov chaw.
- Peb hloov qhov hnyav ntawm ib lub duav mus rau lwm qhov.
- Tsa ncaj qha, ob txhais tes rau ntawm lub duav, tsho ntawm sab hauv qab.
- Tsa koj ob txhais tes thiab ua rau 3 qhov chaw me me, ncab koj ob txhais tes ntawm koj ob txhais ceg.
- Ib txhais tes tom qab lub taub hau, lub thib ob ncaj. Ua rau cov ces kaum puv.
- Muab rub tes nrog sab tes tuav, tsa, khoov, pauv tes thiab rov qab tig ntawm lwm sab caj npab thiab qhov chaw.