Cov neeg uas xav tau ib feem nrog cov phaus ntxiv sai sai thiab tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, nws yog tsim nyog them nqi rau ib yam khoom muag heev - xim av thiab siv nws rau qhov poob
Dab tsi yog kas fes liab thiab vim li cas nws thiaj pab tau?
Tus nqi nplej ua khoom noj yog txiav txim siab los ntawm qhov tseeb tias:
- yog lub hauv paus ntawm carbohydrates thiab muab lub cev muaj zog;
- muaj cov tshuaj micronutrients thiab cov vitamins uas pab tau , uas tuaj yeem ua txhua qhov kev thov ntawm lub cev;
- tshem tawm slag, ntsev thiab tshaj dej.
Txawm li cas los xij, thaum tu los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab thaum sib tsoo, nplej poob feem ntau ntawm nws cov haujlwm. Yog li, nws yog ntau pab tau siv xim av los yog xim av uas tsis tau ua tiav. Nws lub ntsiab qhov txawv ntawm ib tug neeg ua haujlwm dawb yog ib qho qis globcemic. Yog tias koj noj mov dawb mov, tom qab ntawd ib teev los yog ob lub sijhawm tom qab ntawd muaj kev tshaib plab. Xim av txhuv pob txha muaj kev xav txog kev zaum ntev. Yog vim li cas?
Glycemic Performance index - qhov kev ntsuas ntawm cov nqi ntawm cov khoom sib cais rau cov ntshiab qabzib. Yog hais tias qhov no tshwm sim sai sai, cov tshuaj insulin yog ua, los ntawm cov kev pabcuam uas muab tau rau cov leeg thiab cov nqaij ntawm cov ntshav - thiab lawv muaj cov roj khaws cia. Thiab lub cev rov qab kom zaub mov.
Cov khoom uas muaj qis gllycemic qeeb qeeb qeeb, cov tshuaj qis qis ntawm insulin muab qeeb kev kawm ntawm cov as-ham thiab lub siab ntawm satiety rau ib lub sijhawm ntev. Cov cuab yeej no tso cai rau koj kom siv tau xim av txhoj rau qhov hnyav: noj raws li nws tsis nrog los ntawm kev ntxhov siab ntawm kev nyuaj siab.
Yuav ua li cas ua noj mov xim av rau lub cev poob?
Xim av txhuv, siv rau hauv cov zaub mov rau qhov hnyav tseem tseem tsis huv thiab tsis tuaj yeem ua li cereal, zoo li cov noob hauv daim tawv nqaij. Yog li ntawd, nws yuav tsum npaj kom txhij. Muaj ntau yam secrets.
Ua ntej yuav ua noj ua haus, cov txhuv yog tsau thiab o rau 1 mus rau 2 xuab moos.
Rau ua noj ua haus, noj ib saucepan nrog tuab phab ntsa, thiaj li hais tias cov khoom tsis hlawv.
Rau ib qho zaub mov ywj siab, qhov sib piv yog li cas: 1 khob ntawm cereal rau ib nrab-liter ntawm boiling dej. Noj rau 30 feeb, ces evaporate rau txog ib teev. Koj muaj peev xwm coj mus rau ib tug boil thiab muab tso rau hauv qhov cub rau 45 feeb.
Rau garnish, piv nplej-dej yuav yog 1: 5, tom qab ib nrab-teev ua mov nplej raug ntxuav nrog dej kub thiab evaporated.
Txawm tias yuav ua li cas ua tau noj cov hmoov nplej xim av poob rau qhov poob phaus, kev noj zaub mov raws nws lossis noj nws tsuas yog siv tau thiab hauv ib lub lim tiam pub koj poob ntawm ib mus rau ob rau plaub mus rau tsib kilograms.