Txawm mus ntseeg nyob rau hauv nws yog ib qhov nyuaj, tab sis qhov tseeb nyob - osteochondrosis cuam tshuam ib nrab ntawm tib neeg. Ntxiv thiab, cov neeg uas ua rau lub neej tsis muaj kev nyuab siab thiab tsis muaj kev poob qab rau cov qib qoj ib ce rau kev tiv thaiv ntawm osteochondrosis yog cov raug rau tus kab mob no.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub tsev kuaj mob lub tsev menyuam, lub hlwb noj zaub mov puas tsuaj, uas, ntxiv rau, kuj ua rau koj lub luag haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm. Hauv siab thiab lumbar, txoj kev tsis taus ntawm lub nqua thiab cov ntiv tes yog pom. Feem ntau cov neeg uas yuav daws tau lawv cov teeb meem los ntawm kev ua cov txheej txheem rau cov osteochondrosis, yws txog lub plawv nyob hauv chav kho mob lub chaw kho mob.
Xyaum ua si
Tam sim no peb yuav tsum koom nrog ib ce ntawm kev ua haujlwm rau osteochondrosis ntawm tus txha nraub qaum, uas yuav pab tsim kom tau tag nrho nws lub chaw.
- Ua pa tob tob, kos duab hauv plab thiab tshem lub hauv siab kom siab li siab tau. Peb tau tuav nyob rau hauv ib txoj hauj lwm nrog lub hauv siab tsa, thiab ces peb maj mam nqis. Txhawm kom tsis txhob muaj qhov hyperventilation, tsis txhob ua qhov qoj ib ce sai sai.
- Nqa mus rau saum ntuj - nqhuav, raising koj txhais tes li siab tau, tshem tawm - muab tes ntxig rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, rounding rau sab nraum qab. Lub loin nyob rau hauv txoj hauj lwm no yog "khoov" sab hauv, cov xovxwm thiab coccyx raug nruj. Peb cov hauj lwm nyob rau theem no yog kom tsis tuaj yeem tawm ntawm huab cua ntawm qis seem ntawm lub ntsws. Muab ob txhais ceg tso rau qhov dav kom zoo dua. Cov xov tooj yog rub tawm, ob txhais tes yog strained - sib sib zog nqus pa nrog lub siab ntawm ob txhais tes saum taub hau. Peb sawv ntawm toes rau kev tshoov siab.
- Qhov ntxiv tom ntej ntawm peb lub cev ntawm lub cev qoj ib ce rau osteochondrocis yog tswj ntawm loosening cov nqaij ntshiv ntawm cheeb tsam hauv cheeb tsam tom qab zaum ntev. Ob txhais ceg yog ib nrab-nyom, apart los ntawm lub xub pwg. Peb ua tau nruj tshaj plaws ntawm lub plab nrog sib sib zog nqus pa. Cov xov tooj yog rub tawm, lub hauv caug yog straightened thiab khoov duav, peb ua qhov kev sib hloov nrog lub phiab, tsis txhob siv dag siv exhalation. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias lub vas sab tsis txav tib lub sijhawm.
- Thoracic department - ce "ntes pob nyob sab tom qab." Hauv kev ua qoj ib ce, peb khoov hauv qab xws li yog tias koj yog tus neeg ncaws pob football thiab xav ntes pob nrog koj lub taub hau. Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, yog ib nrab-khoov, txhais npab yog dawb teeb. Tom qab ntawd ncaj, rub koj lub caj pas, thiab nias lub puab tsaig kom koj lub hauv siab. On exhalation, peb round lub qab thiab nias lub coccyx.
- Lub xub pwg siv - peb tig xub pwg nyom, rau pem hauv ntej stooping, thiab nyob rau hauv qhov kev coj rov - caving nyob rau hauv lub xub pwg hniav.
- Ob txhais tes tsa rau ob sab - peb tig lub xub pwg txuas ntxiv.
- Peb tawm ntawm peb ob txhais tes, tig peb xib teg mus rau pem hauv ntej thiab ncab peb cov ntiv tes kom thoob plaws. Yog tsis hloov qhov teeb meem, peb tsa peb ob txhais tes thiab txo qis dua.
- Peb khoov peb lub lauj kaub thiab tsim ib qho kev sib txhuam nrog txhuam. Peb nqa cov "twisted" tes.
- Tom qab tag nrho cov no, peb ua qhov kawg ntawm lub sijhawm ntawm txoj kev ua haujlwm rau kev kho mob ntawm osteochondrosis. Ncaj lub caj dab thiab cia li tig sab laug - txoj cai, nce - down. Tom qab ntawd, rov ua ib qho "sib txuas" los ntawm kev tswj. 8, muab koj lub taub hau rov qab xwb. Lub caj dab yog khaus tib lub sijhawm.
Cov kev ua no yuav tsum tau muaj tsawg kawg ob zaug ib lub lim tiam rau ib teev ib hnub twg.