Muaj ntau tus poj niam nrhiav ntau txoj hauv kev los mus nce qhov ntim ntawm lawv cov mis. Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws yog qhov kev ua si. Ua ntej kom paub seb nws puas muaj peev xwm rau tus ntxhais mus tso pa pectoral, Kuv xav hais tias nrog kev pab los ntawm kev ua si nws yog tsis yooj yim sua kom loj thiab hloov lub mis. Kev tawm dag zog lub cev pab ntxiv dag zog rau cov leeg, uas ua kom pom tau tias yuav ua rau lub mis zoo nkauj dua qub.
Yuav ua li cas sai nrawm twj tso kua mis pectoral?
Xyaum tswj kom rub tau qhov no ntawm lub cev muaj lwm yam zoo. Piv txwv li, lawv cia koj los txhim kho posture thiab txo kev nruj ntawm lub caj dab, thiab qhov no, tig mus, mob taub hau. Ntxiv mus, thaum lub caij ua exercise, calorie ntau ntau, uas yuav pab tau kom poob phaus.
Rau ib tug poj niam los tso cov leeg pectoral tom tsev, koj yuav tsum ua kom koj tus kheej txoj hauv kev. Koj yuav tsum pib nrog kev sov so, uas npaj lub cev rau lub nra. Aerobic ce yog zoo tagnrho rau lub hom phiaj no, piv txwv li, khiav, caij tsheb kauj vab, dhia, thiab lwm yam. Lub sijhawm ua haujlwm yog 15 feeb. Tom qab qhov no, koj tuaj yeem ua haujlwm kom ua tau zoo dua qub hauv 2-3 lej, ua 10-15 zaug. Pib nrog me me thiab maj mam nce cov load. Cov chav kawm yuav tsum tau ua ntu zus, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv ob peb ce thiab suav nrog koj cov kev ua hauj lwm.
Raws li ib tug ntxhais mus tso quav pectoral nyob hauv tsev:
- Push-ups . Qhov no yog ib qhov kev qoj ib ce yooj yim uas tso cai rau koj mus tso quav pectoral nqaij. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, uas yuav ua rau lub voj voog rau ntawm thaj chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua rau lub cev ncaj ncaj thaum ua lub ce. Yog tias koj xav hloov cov khoom thauj mus rau lub hauv siab ntawm lub hauv siab, ces muab koj ob txhais ko taw tso rau hauv lub rooj zaum, thiab yog hais tias nyob hauv qab, ces muab tso rau xib-lum ntawm lub roob. Yog tias nws nyuaj ua qhov kev qoj ib ce, ces ua tib zoo xyuas koj lub hauv caug.
- Hauv siab xovxwm . Yog tias koj txaus siab xav ua kom pom cov leeg pectoral zoo li cas, koj yuav tsum muaj qhov kev qoj ib ce no hauv koj txoj haujlwm. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum ntawm koj sab nraum qab (tom tsev koj tuaj yeem dag rau hauv pem teb), thiab muab txhais tes tuav riam dumbbell. Txoj hauj lwm no yog rub koj ob txhais caj npab, thiab tom qab ntawd, txo lawv rau koj lub hauv siab, kis koj lub luj tshib mus rau ob sab kom txog thaum koj mus txog rau hauv pem teb. Rov qab mus rau IP thiab rov ua dua tag nrho.
- Thaiv ntawm dumbbells . Qhov kev qoj ib ce ua rau koj pom cov leeg pectoral loj loj. Ntxiv dua thiab, zaum ntawm lub rooj zaum lossis hauv av. Khaws dumbbells hauv koj txhais tes, tsa lawv saum koj tus kheej, nrog koj cov txiv ntoo sib ntsib. Txoj hauj lwm no yog rub koj ob txhais caj npab rau sab, kom txog rau thaum koj hnov ib tug ncab hauv cov leeg pectoral. Koj tuaj yeem khoov koj ob txhais npab me ntsis hauv lub luj tshib. Rov qab mus rau PI, rov hais dua txhua yam los ntawm qhov pib.
- Pullover . To taub sai sai tso twj pwm ntawm pectoral mus rau ib tug ntxhais, nws tsim nyog hais txog qhov kev qoj ib ce, uas muab lub pob zoo rau thaj tsam no. Yuav kom tau txais PI, nws yuav tsum zaum ntawm lub rooj ntev zaum raws li qhia hauv daim duab, thiab tsa koj ob txhais tes nrog lub dumbbell. Txoj hauj lwm - ua pa, txo lub dumbbell, ua kom poob ntawm koj lub taub hau kom txog thaum koj xav tias ncab ntawm cov leeg pectoral. Thaum exhaling, rov qab mus rau FE.
- Isometric contractions . Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum twg los tau, thiab nyob qhov twg. Koj tuaj yeem ua rau nws sawv lossis zaum saum lub rooj zaum. Koj yuav tsum txuas koj ob txhais tes los ntawm koj lub xub ntiag, zoo li kev thov Vajtswv. Txoj hauj lwm yog kom nruj nyem koj ob txhais tes kom txog rau thaum muaj teeb meem hauv koj lub hauv siab. Tuav ntawm qhov siab tshaj qhov hluav taws xob ntev li ntev tau.
| | |
Kom tiav nws yog pom zoo los ntawm kev txuas ntxiv , uas tsis xav tias hnub tom ntej muaj zog mob. Piv txwv, muab koj txhais tes kaw rau hauv lub xauv thiab cua lawv rau koj sab nraud. Ua qoj ib ce kom txog thaum hnov qhov ncab ntawm ncab.