Muaj qoj ib ce, thiab muaj kev txawj ntse ntawm psychophysical. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb xav hais tias koj to taub koj tus kheej nrog rau ob qho kev xaiv, uas nrog nrog lub rooj txhawb siab Tibetan lub rooj txhawb siab.
Cov txiaj ntsim ntawm kev siv dag zog hauv psychophysical yog qhov txuas ntawm cov hluas, kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, ob sab hauv thiab sab nraud.
Ua ntej yuav pib ua txoj kev qoj ib ce, lub qhov muag ntawm kev tsim kho, hais rau koj tus kheej txog qhov kev txhim kho, koj xav dab tsi ntawm koj cov chav kawm - kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj, kho.
Tsib ce ntawm lub qhov muag ntawm kev tsim rov qab - qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem. Txoj haujlwm thib rau yuav tsum ua kom tiav ntawm qib siab dua.
Tag nrho cov kev ua ub no txhawb nqa kev ua tiav yog ua 3 mus rau 5 zaus, ntxiv 2 hom replicates txhua lub lim tiam. Yog li, koj yuav tsum mus cuag 21 rov. Xwb nrog rau 6th ce ntawm Tibetan monks, lub qhov muag ntawm regeneration yuav tsum tau mus cuag li tsawg li 9 repetitions, tsis muaj ntxiv.
Tom qab thawj qhov kev ua tiav ntawm qhov nyuaj, koj yuav hnov lub zog ntawm kev muaj zog thiab kev zoo siab. Lub zog revival qhov muag yog tsim rau cov poj niam ntawm txhua lub hnub, lub cev thiab lub cev muaj zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb tabtom soj ntsuam nrog gymnastics, uas tsis muaj contraindications.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom ua tau yog kev ua raws cai. Mus rau 21 lo lus (thiab 9 lo lus rov qab ntawm 6 yam), tsis txhob sim ua ntau tshaj, ua haujlwm zoo thiab ua txhua txhua hnub gymnastics. Cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig thiab pom tshwm sim tuaj yeem ua tau txhua txhua hnub tsis muaj kev zam.
Xyaum ua si
- IP - sawv, taw taw xub pwg dav, npab tsa los ntawm ob sab mus rau theem ntawm lub xub pwg. Sab laug xib teg tuaj, sab xis. Pib rov qab xuab moos - 3 lem. Thaum peb tag kev sib tw, peb ncab peb sab caj npab ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab, peb nyem rau hauv lub nrig, peb rub tus ntiv tes loj tuaj - peb xav txog peb cov ntiv tes.
- Peb pw hauv nraub qaum - ob txhais ceg ncav tes, ob txhais tes los ntawm lub cev, txo qis rov qab rau hauv pem teb. Peb exhale, nrog inhalation peb nias lub puab tsaig rau hauv siab, tsa ob txhais ceg upwards vertically. Peb mus tag nrho, nrog rau sab nraum qab ntawm lub taub hau. Tom qab ntawd peb nyem peb lub puab tsaig dua, tsa peb ob txhais ceg li.
- Peb txhos caug, kaw peb lub qhov muag rau kev xav. Peb muab peb txhais taw rau taw, taw tes hauv qab pob, peb nias peb lub puab tsaig rau peb tus kheej, peb nqus tawm. Ntawm qhov nqus pa peb muab peb lub taub hau rov qab, ncab peb lub puab tsaig, qhib thiab ua ib nrab-tus choj. Ntawm exhalation peb rov qab mus rau FE, nyob rau hauv lub inhalation - peb qhib nyob rau hauv ib nrab-choj.
- Peb zaum hauv av, ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej. Ob txhais tes tso rau hauv pem teb, ntiv tes rau pem hauv ntej, peb nias peb lub puab tsaig rau peb tus kheej, peb ua lub exhalation tag nrho, peb ncab peb lub puab tsaig, peb hloov lub qhov hnyav ntawm lub cev rau peb ko taw. Peb ncav tes ua ke - lub plab, lub plhaub, lub cev yog parallel rau hauv pem teb, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes ncaj. Ntawm exhalation peb rov qab mus rau tus IP zaum ntawm hauv pem teb, rau inhalation peb stretch tawm pem.
- Peb txo qis peb lub plab, ob txhais tes tau ncav tawm, qhov hnyav ntawm lub cev ntawm txhais tes, ob txhais ceg raug ncab ntawm cov thom khwm. Exhalation - peb nias lub puab tsaig mus rau hauv siab, nrog rau nqus tau peb nce lub pelvis upwards, peb khoov hauv nraub qaum, peb ncab peb cov ceg. Peb mus txog hauv pem teb nrog cov hems, nrog lub plab mog. Peb rov qab mus rau tus IP - peb txo qis qis pelvis, muab peb lub taub hau rov qab - nqus pa, nrog rau exhalation peb nce pem.
- IP - sawv ntsug, ua pa, rub lub qhov muag ntxig, ua pa tawm suab nrog lub suab, so koj ob txhais tes ntawm koj lub duav. Tom qab yog lub tiaj, peb nias peb lub puab tsaig rau peb tus kheej. Ua ib qho exhalation tag nrho, thaum tsis muaj cua ntau, koj yuav tsum kos rau hauv lub plab "pasting" rau nws lub duav. Peb nce nrog lub plab rov qab plab ntawm qhov ua tsis taus pa, txhais tes rau ntawm lub duav, lub puab tsaig yog nias rau nws tus kheej. Peb tuav tau ntev li ntev tau, ces peb ua pa rau so kom txaus thiab ncaj peb lub xub pwg nyom.
Qhov no ua tau zoo li matins, thiab yav tsaus ntuj gymnastics - nws tag nrho nyob ntawm koj tus biorhythm. Yog hais tias lub qhov muag ntawm inveneration invigorates koj - ua rau thaum sawv ntxov, yog tias nws relaxes thiab pab tiv nrog insomnia - ua hmo ua ntej mus pw.